Fabian Alejandro Cordova Arau's Journal, 02 Sep 20

Debes estar calculando mal tu TMB, probablemente esas 2100cal son tu GET, (TMB x factor de actividad), Si tú GET (Gasto diario) por ejemplo, son 2100, con comer 1800-1900 cal ya bajarias de peso brother 

Puede que así amigo pero la calculadora que está en internet me dice que esa es mi tasa metabolica basal pero si tú tienes otro método que me pueda ayudar te lo agradecería mucho mi peso es 85 kilos altura 1.81 cm y edad 18 años y soy sedentario 

ES MUY SIMPLE. YA TIENES IDEA DE COMO VA Y FUNCIONA EL TEMA. EL PRIMER PASO YA LO HICISTE. CONSIDERA 2150 KC@LS POR EJEMPLO. LUEGO TIENES FORZOSAMENTE QUE CERRAR EL CICLO; COMO?? MIDIENDO Y PESANDO TUS PORCIONES. HAS LA PRUEBA AL 100%. REQUIERES DE UNA BASCULA PARA PESAR ALIMENTOS. MINIMO NECESITAS UNA SEMANA PARA PODER EVALUAR. PESARSE EN LAS MISMAS CONDICIONES. DE ESTA MANERA TE DARAS CUENTA SI REQUIERES AJUSTAR.  

Exacto☝🏼 y si adicionas ejercicio. Verás más pronto resultados 

Oohh ya veo la pesa de alimentos si la tengo eso me ayuda para saber cuántas calorías estoy consumiendo en carnes, fretas, verduras, etc y gracias seguiré tu consejo de hecho busque otro método y me dijo que mi tasa metabólica es de 1870 x 1,3 de factor de ejercicio son como 2431 y le restare 500 y veré qué pasa, gracias amigo 

debes de consumir 1600 calorías para déficit en todo caso acude a tu nutriólogo x que puede que te esté afectando la salud mucho  

co o doce Ikaroo con esas 1800 o 1900 ya bajas pero si acude al nutriólogo igual una biométria seria excelente  

Si collysol eso hizo que afectará mi salud por eso subí mis calorías 500 más sin saber que eso era causado porque comía menos que mi TMB y leí que eso es malo por eso consumo más pero no me quiero rendir para obtener el cuerpo de mis sueños por estoy pidiendo ayuda 🥺 

Hola Fabian! Lo más recomendable es que vayas aumentando tu ingesta calórica gradualmente para que no le caiga pesado a tu cuerpo. Hasta llegar en primera instancia a tu TMB, estas ahí por un tiempo y despúes ahora si a comodar tus macros para el objetivo que tengas. 

Yo no se muy bien cómo calcular lo de mis calorías y eso,ayudaaa:( 

Cómo calculo mi déficit calórico?  

LA FORMULA MAS RECONOCIDA ES LA DE "HARRIS BENEDICT"; LO PUEDEN BUSCAR. Y HACER EL EJERCICIO EN UNA HOJA DE PAPEL PARA FUTURAS COMPARACIONES. ESTA FORMULA DISTINGUE CUATRO FACTORES: GENERO; EDAD; PESO Y ESTATURA. POR LO QUE EL RESULTADO SERA UNICO; PERSONALIZADO. DE AHI SE USA COMO REFERENCIA. Y COMO HE MENCIONADO SE CIERRA EL CICLO. MIDIENDO PESANDO 100% ALIMENTOS.  

Gracias por tu consejo sanmt es muy bueno y eso tendré que hacer para que me sienta mejor y pueda llegar a mis objetivos 

Gracias dante lo buscaré  

Primero--la ingesta es relativa de persona a persona pero los mejores aproximados probados son la fórmula de harris. Segundo un déficit calorico agresivo sostenido en el tiempo tiene ese efecto rebote, por que al excederte el cuerpo empieza a consumir ya no solo grasa sino otros elementos como glucógeno e incluso en porcentajes bajos de grasa o falta de ejercicio de fuerza empieza a catabolizar. Tercero pueden estar mal contadas las calorías. Cuarto el peso solo en algunos casos es un buen indicativo a veces se está construyendo musculo lentamente por el ejercicio (aunque es raro en déficit) podría ser que estas disminuyendo por ejemplo cintura (perdiendo grasa) y aun así aumentar de peso, esto serian excelentes noticias y yo dejaría de lado el peso. Quinto puede que estés estresando a tu organismo y este comience un revolución hormonal, no importara ni déficit ni ejercicio mientras estés en desequilibrio hormonal pues no bajaras, en este caso es mejor relajar al cuerpo, dormir más abandonar temporalmente el déficit y quitar estrés hasta que tu cuerpo regrese a la normalidad. Sexto entre más bajas menos grasa y menos porcentaje de grasa existe para perder por lo que se hace más lento la pérdida de peso, siempre eh estado en contra de eso de quitar simplemente 500 cal pues según el sobrepeso se debe de bajar si empiezas en 100 quizás perder 10 kg en poco tiempo esto normal por exceso de grasa pero si ya estas en 70 perder 10 kg es muy dañino demasíado, has un déficit de 10.15.20% de tus cal de mantenimiento actuales jamás quites 500 así nada más. Aquí es prueba y error, como dije cada persona es diferente. Séptimo puede que estés consumiendo alimentos que retenga líquidos o duren más en el cuerpo es normal que te mantengas en un mismo peso hasta durante dos semanas y de repente a la tercer semana ya bajaste 2 kg, sobre todo a las mujeres les sucede esto por su periodo. Noveno ay que pesarse en mismas condiciones y de preferencia día, por ejemplo: si entrenas de lunes a sábado. Pesate los lunes en ayunas ya qué el domingo descansaste así que cada lunes estarás en las mismas condiciones pues el día anterior no hiciste ejercicio. Caso mal ejecutado por ejemplo pesarse después de hacer ejercicio donde perderas líquidos y solo te estarás engañando y lo mismo si hiciste ejercicio 24hrs antes. Ay muchas razones para loQue te sucede pero ntp se trata de analizar qué esta sucediendo y corregirlo puedes empezar calibrando las calorías poco a poco hasta que encuentres ma falla. Saludos  

El octavo qué olvide es que sobre estiman su cantidad de ejercicio ya sea que ponen en la fórmula qué hacen moderado y apenas y hacen media hr y todo el día ya no hacen mucho, eso sigue siendo sedentario y también lo lógico es que si antes hacías la misma rutina mientras tenias 70kg de peso y ahora pesas 60 aunque hagas la misma rutina ya no quemaras la mismas calorías pues ya les quitaste esfuerzo al cuerpo así que ay que reajustar la rutina  

Woow diez, gracias por tus grandes consejos me quedé sin palabras y creeme que seguiré cada uno de ellos para ver los resultados  

Hola Fabián, te comento cuanto más te preocupes por tus índices, etc, más subes de peso. Lo que yo te puedo aconsejar es lo siguiente: lo primero es bajar tus comidas en porción, por ejem si comes 2 tazas de arroz diariamente, hay q disminuir media taza en una semana, poco a poco. Los Carbo hidratos son los que más calorías tienen, harinas, pastas, etc. Otra es pesarte una vez a la semana.  

hola!, ya te checaste si no tienes algun mal metabólico? yo tenia resistencia a la insulina y a base de ayuno intermitente mi cuerpo desecho lo malo y de recupero y comence a bajar mucho, por que ya hacia dieta pero la resistencia a la insulina hacia que todo lo que comía se hiciera grasa entonces no se si tal vez puedas estar pasando por lo mismo 

de hecho cysvenus en densidad calórica los carbohidratos y las proteínas rinden 4kcal/gr y las grasas 9kcal/gr, asi que los que mas calorías tienen son las grasas, no los carbohidratos