ani musa's Journal, 22 Aug 20

Coba kurangi garam (bukan dihilangkan ya) 😊 

aku juga sama, udah hampir 2 minggu lebih stuck di 55kg :(( ada yang tahu solusi nya? :")  

coba kamu 1-2 hari makan di atas kalori yang biasa kamu makan tambahin 100-200 kalori misalnya gitu, setelah itu makan sesuai kalori biasanya, mudah2an nanti turun aku soalnya baru aja stagnan di 60-61 dari awal Agustus dan aku naikin kalori aku selama 2 hari makan di 1500 kalori lebih setelah itu aku makan biasa lagi 1200-1300 alhamdulillah hari ini turun di angka 59 🤗 

Normal kak. Tetap teruskan defisit kalorinya dan WO kak. Memang selalu ada fase 'S' kok. Semangattt!!  

itu normal mba, sistem kerja tubuh kita yg Allah ciptakan itu luar biasa, tubuh sedang menyesuaikan diri dari kebiasaan baru kita, dari yg tadinya jor-joran makan hyper kalori, kemudian berubah menjadi terjaga atau defisit kalori... awal massa tubuh kita langsung turun drastis, kemudian ada fase stag... di fase stag ini tubuh sebenarnya sedang berproses menyesuaikan diri untuk pertahanan tubuh... jadi gak perlu khawatir atau stress... itu fase yg memang harus dilewati... tetap jaga pola makan sesuai kalori AKG harian kita... nanti ketika tubuh sdh bisa menyesuaikan diri dengan kalori harian kita yg sekarang ini agar tetap bisa bertahan, proses turun BB akan berlanjut 

kalo bb stuck kemungkinan yg berkurang body fat nya kak, biasanya bb tetep sama tapi ntar ukuran LD LPerut Lpinggang yg berkurang  

aku kemarin stuck 2minggu. waktu aku stuck, aku bener2 cuma defisit kalori aja kayak biasanya. bahkan beberapa kali surplus 100-200kalori. Alhamdulillah pagi ini turun. awalnya stress juga, tapi coba buat santai lagi, bisa deh lewatinnya. aku yakin kamu juga bisa mbak! 

defkalnya sudah dihitung lagi? saya juga sebelumnya seperti itu stuck trus saya coba defkal lagi dengan BB saya yang baru, baru bisa turun lagi 

@suryakuya382 betul ka, aku juga melakukan cara itu dan alhamdulilah berhasil turun dan ga stuck lagii 

mungkin aja massa otot kamu naik karna sering wo, sedangkan massa lemak km turun. jadi ya lebih bagus. 

coba dicek lingkar pinggang, paha, lengan. klo mengecil. artinya masa otot bertambah. lemak hilang. jd gpp kan yg penting badan terbentuk bagus. klo misalnya gak berkurang, brarti asupan makannya kurangi yg byk mengandung garam, gula, msg. usahakan makan real food. buat referensi bisa cek youtubenya dewi hughes 

aku juga tetap diangka 72 udah semingggu ga turun2 lg ...tp ttap semangat 

Samaaa:( 

kalo udah turun berat badan, coba TDEE dihitung ulang lagi, mungkin kebutuhan kalori juga sudah berubah. kalo stuck itu wajar kok, krn tubuh juga menseimbangkan diri. jika berat stuck coba lingkar perut dan bagian tubuh lain diukur juga siapa tau berat ga turun tapi ada penyusutan di lingkar badan. 

aku stuck 60 dari tahun lalu, anjir banget aku bingung jg harus ngapain, padahal udah WO, jaga makan jg gabisa turun. nangis bgt😭 

aku jg stuck 70kg selama hampir 3bln. sblm nya udh los 13kg. ini jg udh ngitung ulang tdee ttp aja stuck 3 bulan ini haha.. ttp smgt, dan konsisten💪 

jangan lupa cheat day ,, jangan defkal terus.. biar metabolisme nya lancar lagiu 

Dari yang aku baca, BB stuck itu biasanya karena kemarin2 defkalnya di bawah BMR, jadinya metabolisme tubuh menyesuaikan dan menurunkan level energy expenditure-nya. Sarannya kembali ke TDEE dulu selama 1 atau 2 minggu, nanti baru defkal lagi.  

👣 

.