Per me l’estate è finita si riprende a mangiare!! Con il miei pantaloncini super sexy e le spalle un po’ sgonfie ritorno in letargo 😂
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2129 kcal
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Fat: 51.93g | Prot: 156.30g | Carbs: 254.91g.
Breakfast: Prozis Avena Istantanea, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Puertosol Marmellata di Arance Amare Bio, Prozis Burro di Arachidi. Lunch: Coop Crostini con Farina Integrale, Scotti le Bio Croccanti Risette 100% Riso, Peperoni Verdi, Pomodori, Peperoni Verdi, Petto di Pollo, Carne, Carapelli Olio di Oliva. Dinner: Peperoni Verdi, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Dante Olio di Oliva, Scotti le Bio Croccanti Risette 100% Riso. Snacks/Other: GrissinBon Fette Biscottate con Farina Integrale Bio, Pera Coscia, Amo Essere Senza Lattosio Latte Alta Digeribilità, Prozis Proteine Real Whey 100% Isolate, Lindt Excellence 90% Cacao. more...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
https://youtu.be/nYB6akjXdbI dal minuto 7:00
Ti posto un workout solo manubri che faccio anche io:https://youtu.be/Swl05DOv-ek
16 Aug 20 by member: Liftlion
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Grande lift! Ti ha dato pure delle indicazioni anche su come impostare serie e reps, come reps mi fermo a 20 però do tanto volume alle spalle le alleno 2 volte a settimana a sfinimento.. È un gruppo muscolare difficile da isolare, se pensiamo a caricare rischiamo 1 di farci male e 2 di lavorare con le articolazioni ed a livello nervoso senza includere i muscoli. 12 non è male come reps ma le spalle come i polpacci come ti ha scritto lift hanno bisogno di più reps perché sono muscoli particolare che lavorano sempre, basta pensare a quando si cammina o si salgono le scale.
16 Aug 20 by member: ValentinaGym94
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Lift per esempio da ma il pulley in questa maniera non lo posso fare perché il cavo è singolo, quindi vado ai cavi ed alleno un braccio alla volta, con 2kg 😂
16 Aug 20 by member: ValentinaGym94
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Sì, i deltoidi lavorano sul pompaggio quindi tante reps. Quei due video sono ottimi workout.
Le serie sono quasi sempre da 10/12 con ulteriori 10 reps in oscillazione, pompano e bruciano da morire senza spaccarti la spalla
16 Aug 20 by member: Liftlion
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Mi piace il fatto dei parziali, quando non riesci a completare correttamente la serie. Bella anche la variazione dell'impugnatura nelle alzate laterali. Farò 💪
16 Aug 20 by member: Nedda89
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05 Nov 20 by member: TomLong
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