Сокджинни's Journal, 08 Aug 20

У меня 40% белка, 30% жира, 30% углеводов. Воды выпиваю 2.2 л. Белок даёт насыщение и такое соотношение в процентах помогает мне возвращаться к моему любимому весу. 

спасибо большое. а можете подсказать, как вы набираете белок (какими продуктами)? 

Белок находится в яйцах, рыбе ( в тунце его много), куриной грудке. Все это кушаю в варёном виде.Творог 5 % тоже каждый день. 

мне помогает подышать- глубокие вдохи-выдохи 

тоже заметила, что если не добрала белок, начинается жор. 

Кето или примерно кето.  

Мне помогает почистить зубы, сходить в душ. Сразу ощущение чистоты и легкости тормозит голод. Или жвачка, но ей лучше не злоупотреблять) 

Белки и жиры действительно дают больше насыщения при той же калорийности. Так что если найдёте баланс с мясом, рыбой, яйцами, орехами, молочкой, бобовыми и т.д., станете насыщаться лучше :) 

Согласна, что нужно учитывать баланс БЖУ, я держу его 30/30/40. В каждый прием пищи - белок! Помним, что белок за раз усваивается только 20%, поэтому нет смысла в один прием пищи съедать всю норму белка. Предлагаю разбить на все приемы пищи....в основные (З, О,У): мясо, рыбу, морепродукты, яйца. На дополнительные приемы пищи (Перекус и полдник): творог, яйца, консервированый тунец, творожный сыр. Если завтрак будет сытный, вечером не будет дикого чувства голода. Ну как-то так)🤗 

У вас белка мало и в целом ккал тоже. На нормальном РСК сильного голода не должно быть 

увеличить количество белка, а то у вас очень мало, поэтому организм и требует еще еды 

начать кушать больше, 1100ккал это даже не Ваш базовый метаболизм,Вы так вгоните организм в стресс,он научится сохранять энергию и тратить ккал меньше и в итоге придете к тому что даже на минимальном каллораже будете пухнуть. поверьте мне,сама на 1200 в день сидела несколько месяцев, потом поняла что так нельзя и начала выходить с тренировками на свою норму 1750 и о чудо!я начала худеть,а не набирать,как боялась. Вам советую тоже,если голодны после такого рациона значит организму не хватает ккал,он же не дурак и заботится о Вас в первую очередь 

поднять РСК во первых,во вторых есть продукты,которые насыщают 

Нельзя есть меньше, чем на 1500кк. Вы так сорвётесь и все, что сбросили придёт снова. Хочешь похудеть-ешь много и вкусно!!! Если хотите могу пригласить вас на марафон. БЕСПЛАТНО!!! 

Пища насыщает по разному. После порции пасты есть захочешь через час, а после гречки с грудкой через 4 

Соблюдайте баланс БЖУ 30/30/40 и пейте пиколинат хрома - улучшает метаболизм, контролирует аппетит, снимает тягу к сладкому. 

Мне помогает кофе. Помимо белка, который уже советовали, можно попробовать включить в рацион больше пищевых волокон и сложных углеводов (хлебцы, каши). А вообще, сам по себе контроль бжу уменьшает аппетит в перспективе 

Я ем 5 раз в день, плюс десерт , уклалываюсь на 1300 к. Каждый прием пищи сложные угдеводы, белок и овощи+ дечерт на 50 к, есть не охота вобще. Введите в рацион побольше насыщаемых продуктов. Что бы была грубая пища, она долго переваривается, поэтому чувство голода не возникает, а по калориям будтте есть меньше. 

стандартно на ночь что-нибудь сладкое и малокалорийное: ягоды, фрукты, хлебец Dr Korner (медовый, клюквенный, черничный, карамельный) 

хорошо помогает от голода рассосать маленький кусочек сливочного масла.