|
уважаемые сообщники, подскажите как правильно посчитать бжу?
|
89.9 kg
Lost so far: 3.1 kg.
Still to go: 19.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2156 kcal
|
Fat: 117.19g | Prot: 132.78g | Carbs: 100.23g.
Breakfast: Простоквашино Масло Сливочное 82%, Брест Литовск Сыр Лёгкий 35%, Мистраль Гречневые Хлопья. Lunch: Bio Баланс Кефирный 1%, Ярмарка Бурый Рис, Говяжий Фарш. Dinner: Сэн Сой Соевый Соус, Gea Масло Тыквенное, Салат Овощной. Snacks/Other: Paulaner Пиво Светлое Нефильтрованное. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|
 Comments
Добрый вечер. Первое правило белка не меньше 0,8 грамм на 1 кг тела (если в Вашем профиле актуальный вес тогда это 90*0,8=72 грамм в день, если есть физическая нагрузка или желание укрепить мышечную массу можно увеличивать до 1/1,5/1,8/2 грамм на кг массы тела, эту норму лучше не превышать. Второе - для нормальной работы гормональной системы не менее 90 грамм жира (1 грамм на кг массы тела), важно чтобы жиры были полезные- оливковое масло, жирная рыба, молочные продукты. Остальные калории приходятся на углеводы (примерно 2 грамма на 1 кг тела), если есть вопросы задавайте, в % соотношении будет зависеть от общей калорийности Вашего рациона, в Вашем весе это не должно быть меньше чем 1800-1900 ккал
01 Aug 20 by member: KatyaK2017
|
Спасибо большое за ответ. Да, как раз 1900, ещё и ГВ.
01 Aug 20 by member: liana6dj
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
liana6dj's Weight History
|