me1306's Journal, 26 Jul 20

Routinen schaffen. Nimm dir selber einfach mal nur 5 Minuten auf dem Rad vor und mach das zur selben Zeit. Kannst dir ja nen Wecker auf dem Handy stellen. Bald machst dann von selbst mehr. 

Fix einen Termin ausmachen. Vielleicht hast du jemanden mit dem du dich im Fitnessstudio treffen kannst. Mir hat es geholfen, so hatte ich keine Ausrede weil ich den Termin nicht absagen wollte. Nach und nach war es einfacher auch mal alleine zu gehen. Jetzt plane ich es mir immer fest ein wann ich gehen will (mach also eine Termin mit mir selber) und schlepp mich dann auch mal hin wenn eigentlich keine Motivation da ist. Ich weiß das ich mich danach super fühle und die Motivation kommt während dem Training. Das hat bei mir geklappt muss aber nicht bei allen klappen :) 

Wenn du zuhause ein indoor rad hast schau doch mal deine Lieblingsserie an und fahr nebenher ganz gemütlich auf deinem Bike. 

Suche dir einen Mitstreiter. Jemanden, dem es so geht wie dir und den gleichen Sport treiben will und gemeinsam fixen Termin ausmachen. Mit Quatschen macht der Sport dann auch plötzlich Spaß und man merkt gar nicht, dass man sich bewegt. 

Ich mache mir auch immer Musik beim Spot an. Das motiviert und spornt einen an.  

Suche dir einen Sport, der dir irgendwie Spaß macht, auch wenn es jetzt nix intensives ist. Dann fällt es leichter sich dazu zu bemühen. Probiere ruhig mal ein paar neue Sachen aus, vielleicht findest du etwas. Im Fitnessstudio mache ich z.B. immer nur die Gruppenkurse mit, da mich die Gruppe mehr motiviert. Training an den Geräten und Gewichten finde ich total öde. 

Es ist doch alles vorbereitet, du musst schon selber aus der Hüfte kommen und den Schweinehund vertreiben.....das kann ich so gut sagen, weil es mir auch oft so geht 

Du kannst auch nicht so gleich ganz intensiv "Sport" machen, geh mal zu Gruppenkursen für Körperentspannung und Stretchen. Du musst erst mal das gefühl von Körper bekommen, dann hast du mehr Bock. Also das dauert noch bis du zum echt harten Training kommst. Erst mal entspannt reinkommen ;) 

Danke für eure Rückmeldungen :-) ich versuche das mal im Kopf zu behalten und als Ansporn zu nehmen :-) Leider bin ich Pendlerin und habe deswegen auch ein bisschen das Problem, dass die Regelmäßigkeit schwer einzuhalten ist - da ich auch nicht zu festen Tagen und Uhrzeiten pendel - jobtechnischer Mist :-)  

Ich muss sagen, ich bin ziemlich lauffaul und ich schwitze nicht gerne viel, Ausdauertraining mache ich dementsprechend weniger (Radergometer mit gleichzeitig Film schauen ist ok). Deshalb mache ich so gerne Krafttraining. Ich kann sitzen, schwitze nicht so viel, habe nur eine kurze Belastung und freue mich über die gewachsenen Muskeln und strafferen Körper. Außerdem hasse ich Sonne und im Fitnessstudio ist es so schön schattig. Also die Motivation ist quasi das Filmschauen und der sich positiv verändernde Körper  

Nimm dir Ziele vor die du auch erreichen kannst. Und fange zum Beispiel mit Spaziergängen an. Wenn es nur weinst um den Block ist. Oder je nach dem wo du wohnst zum Bäcker gehen, oder mit dem Fahrrad ne Kleinigkeit einfaifem fahren mit dem Fahrrad. Es muss was sein das dir gefällt. Ich bin nie gelaufen aber habe grad mit Fleiß damit angefangen und jetzt macht das richtig Spaß.  

Wenn du eine Aversion gegen Sport hast dann zwing dich nicht, denn etwas gegen seinen Willen zu machen bringt rein gar nichts!!! Dann musst du alles über dein Tagesbedarf regeln, aber versuche deine Bewegungen im Alltag zu erhöhen, denn das macht den höchsten Teil der Verbrennung aus....mehr wie sport!  

Nicht drüber nachdenken, sondern machen. Je mehr du denkst, desto schlimmer wirds. Du musst es in deinen Alltag fest integrieren. Feste Uhrzeit, kein ausfallen lassen „ausnahmsweise“. Auch ich stehe um 5:20 auf, damit ich vor der Arbeit trainieren kann. Genau wie mit der Ernährung im Prinzip. Machen. Fertig. Keine Ausreden. Wenn es einfach wäre, wären alle schlank und durchtrainiert. 

Der Unterschied zwischen abnehmen ohne und mit Sport ist dünn aber schwabbelig oder dünn und definiert. Deine Entscheidung. Übrigens, ich habe Sport mehr als gehasst. Ich bin mit dem Auto 200 Meter zum Zigaretten holen gefahren. Falls hier jemand meint, ich wüsste nicht wovon ich rede.  

Also es ist nicht so dass ich ich nicht weiß wie Sport geht und so - ich habe 7 Jahre Leistungssport gemacht und war deutsche Vizemeistern im rudern etc. Aber mich packt einfach nichts mehr - ich komm nicht mehr ‚hoch‘ und mich begeistert auch keine Sportart mehr - mich frustriert das sehr und ich hab das Gefühl dass die 7 Jahre mein Lebens Sport Eifer aufgebraucht haben ... :-/