krisukisu's Journal, 22 Jul 20

Liian vähän kaloreits / liian vähän nestettä? 

Kiitos vastauksesta! Voi olla 🤔 Mitään tulosta ei oo kuukauteen tullu nii aattelin kokeilla vähentää ruoan määrää. Pitää varmaan taas lisäillä.  

Moni asia voi vaikuttaa, niinkun edellä mainitut liian vähäinen nesteen tai energiansaanti, myös syömisnopeus, mielentila, lepo, stressi, ruoan laatu, kuukautiskierto, huoneen lämpötila ... 

Joo monet asiat siihen varmaan vaikuttaakin. 🤔 Mieliala ei kyllä ollu mikään paras, kun kehtuutti niin paljon tehä yhtään mitään. 😅 En tiiä sit oliko virhe kokeilla jotain tommosta urheilua, kun vois vaan kävellä, jos tuntuu ettei jalsa tehä mitään. 😂 

Johtuisiko kovasta tahdista? Itsellä jos liikkuu liian kovaa niin alkaa oksettaa 

Voihan se siitä kovasta tahdistaki johtua. Miehelle tuumasinki, että teenköhän omalle kropalle ja suorituskyvylle liikaa. Sitäki nauroin, että millon musta on tullu semmonen "urheilija" etten osaa himmata. En oo koskaan ollu semmonen. 😅 Aina ollu tosi vaikee alottaa ja tehä loppuun asti jotain liikuntasuoritusta. 

Kireät hartiat/niskat? Nousetko jumpan aikana nopeasti ylös, jolloin verenpaine hetkellisesti voi käydä matalissa lukemissa? Närästys? 

Mä oon kuukauden ollut n. 1700 kalorin ruokavaliolla. Nyt viimeinen viikko ollut väsymystä, näköhäiriöitä, lihaskramppeja ja semmosta yleistä vetämättömyyttä. Ystäväni sanoi että jos harrastaa liikuntaa, energiataso ei yksinkertaisesti riitä, ja pitää syödä vähän enemmän. Oisko sullakin näin....  

Urheileminen pitää aloittaa vähitellen ja omaa kroppaa kuunnellen. Ja samalla suhteessa ruokaa lisää. 5-6 sapuskaa päivässä. Nousujohteisesti liikunta, muuten väsähtää ja lannistuu. Esimerkiksi jos aloittaa juoksuharrastuksen, niin ensin kävellään kolme lyhtypylväänväliä ja juostaan yksi. Muutama kuukausi tätä kaksi kertaa viikossa. Sitten kaksi ja kaksi lyhtypylvästä muutama kuukausi. Sitten kolme vs yksi muutama kuukausi. Ja vasta sitten pääsee oikeasti lenkille. Kropan pitää tottua.  

sohvaperuna1 Mulla on tällä hetkellä niska, hartiat ja yläselvä vähän jumissa. Viikon päästä ois hieronta. Ja tulee siinä jumpan aikana noustua myös nopeesti ylöskin. Se varmaan lisättynä siihen, että on ruokavalio ollu aika niukka. Vois olla syynä. Närästystä ei oo ollu. Kiitos viestistä. 😊 

Pullaati Tuona päivänä en ees laskenu kaloreita, mutta varmasti jäi alle tuon 1700. Luultavasti söinkin liian vähän sinäpäivänä, kun iski heikotus urheillessa. Ei tule muistettua sitä, että urheillessa tarttee enemmän ravintoa. Latasin yazio sovelluksen ja se laskee kalorit uusiks jos on liikkunu sinäpäivänä. Sitä vähän ihmettelin, mutta järkeenhän se käy. 😅 Kiitos viestistä! 😊 

riikka susanna Kuminauhajumppia oon tehny jo pari viikkoa. Mutta oli viikon tauko. Ja ravintoo oli vähemmän mitä viimeks. Ravitsemusterapeutti onkin sanonu mulle, että pitäis syödä 4-5 kertaa päivässä ja 5 kertaa on jo saavutus mulle. Ei vaan jotenki muista niin usein syödä. Ja tottahan se on, että jos liikkuu enemmän niin pitäis syödä enemmän. Mutta yazio sovellus laskeeki kaloritarpeen uusiks, jos harrastaa liikuntaa sinäpäivänä. Siitä aluks yllätyin, mutta järkeenhän se käy. Aaa... Oonkin miettiny, että miten ihmeessä pystysin juosta ees 500m, mutta se kannattaakin noin hissukseen alottaa. Ja sääretkään ei tykkää oikein juoksemisesta, kun tuntee sen tärähdyksen. Vaikka oonkin kokeillu harvoin vähän juosta päkiöillä. Mutta hyvä tietää tuo. Kiitos viestistä. 😊 

Myös suolaa kannattaa lisätä ruokaan riittävästi, varmista että saat päivittäisen saantisuosituksen kokoon päivässä eli 5 g (vajaa tl). Jos suolaa ei ole riittävästi alkaa heikottaa 

Sinun pitäisi saada 40% päivittäisistä kaloreistasi hiilihydraateista 30%rasvasta 30% proteiinista. 

AnniPK ja mertinenn kiitos neuvoista! 😊  

pudota kalorit niin että -500kcal per päivän kulutus. sit jos liikut niin syö lisää niin että kalorivaje on 500 per päivä. tällä laihdut puolisen kiloa viikossa joka on melko hyvä tahti. hitaampi laihtuminen hävittää vähemmän lihasta ja eritoten jos treenaat päälle niin et laihduta lihaksesta. muista suola sekä kunnon nesteytys, ja se että hiilarit ei ole mörkö. niistä saat energiaa jaksamaan, mutta vältä vaalea leipä, vaalea pasta jne. tumma riisi,kauraleipä, tumma pasta, yms niin menee terveellisemmän puolella. about 35-40% olis hyvä tullu hiilareista ja loput 30 ja 30 proteiini ja hyvt rasvat (cashew pähkinät, oliiviöljy, avokado, kala). Lisäravinteiksi kannattaa ottaa kalaöljyt omega 3, magnesium estään kramppeja sekä multivita ja talveksi D vitamiini. ootko tsekannut että verenpaine ei ole laskenut ja huippaaminen johtuu siitä? tsemppiä, kyllä se siitä ja lopussa kiitos seisoo! 

Christopherslb Iso kiitos pitkästä viestistä! 😊 Pitääpä tarkistaa millanen kalorivaje mulla on yazio sovelluksessa. En yhtään muista. Tarkotus ei oiskaan lihaksesta laihuttaa. Omega 3 mulla onkin jo käytössä. Verenpainetta en oo kattonu pitkään aikaan. Pitää vilkasta kun tulee mahollisuus.