|
Iki çocuk anası da olsam misafir ağırlamış da olsam, o spor yapılacak 😃 30 dk kardiyo 💪
|
1449 kcal
|
Fat: 52.79g | Prot: 72.86g | Carbs: 178.00g.
Breakfast: Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Un Helvası, Sütaş Süzme Peynir, Siyah Zeytin, Lavaş, Yumurta. Lunch: Hurma, Kuru Kayısı, Malatya Pazarı Cevizli Dut Pestili, Kaymak, Lavaş. Dinner: Maydanoz, Domatesler, Soğanlar, Haşlanmış Tavuk Göğsü, Salatalık (Soyulmuş). Snacks/Other: Karpuz. more...
|
|
1917 kcal
|
Exercise:
Cardio - 30 minutes, Sleeping - 5 hours, Resting - 18 hours and 30 minutes. more...
|
|
 Comments
22 Jul 20 by member: serhatbyr
|
serhatbyr çok teşekkür ederim 🙏
22 Jul 20 by member: poyperiko
|
Selam Yağmur, kardiyo yaptım foto attığım gün. Cardio momentum var youtube da. Daniel diye bir adam ve iki bayan. Esneme için de iyi geliyor
Leslie, pilates, ağırlık, zumba dönüşümlü yapıyoruz eşimle. 30-60 dk ve haftada 4-6 gün 😊💪
23 Jul 20 by member: poyperiko
|
Leslie de yeter, vücut aynı hareketlere alışınca kasmıyorum gibi geliyor bana. Az ter dökmeye başladım mı değiştiriyorum. 800 kcal az değil mi ? Sakıncası yoksa yaş, boy ve kilo yazar mısın? Bir de ne iş yapıyorsun, aktif bir yaşamın mı var? Hareketsiz mi?
23 Jul 20 by member: poyperiko
|
Yağmur ideal kilon 58.72 kg, günlük alman gereken kalori minimum 1413 kcal (bazal metabolizma için = vücudun tam dinlenme anında yaşamsal faaliyetleri yerine getirmesi için gereken enerji). Sen zaten 55.3 kg olmuşsun. Aldığın kalori ile sağlık problemlerinin ya kıyısındasın ya da yaşamaya başladın farkında değilsin. Senin yaş kuşağın akıllı, bilinçli insanlardan oluşuyor. Söylediğim her şeyi anladığını biliyorum ve yapmak için kendini motive etmenin yeterli olduğuna inanıyorum.
23 Jul 20 by member: poyperiko
|
yagmurkya, harikasın 😊. Istedin ve yedin gitti, o kadar. Şimdi akşam için 400-450 kalori bırakıp kalan 400-500 kaloriyi güne böl. Ister yemek olarak ister kuruyemiş,meyve,salata veya yulaf lapası gibi şeylerle veya hepsinden harmanlayarak tamamla. Yeter ki raporlar kısmından makroları dengeleyerek git. Düşük kalorili beslendiğin için kilo alıyor gibi olacaksın ama sonra düzene girecek, merak etme. Sağlıkla kal 😊 akşam çok acıkırsan öğle veya akşam yemeği hakkından kalori ayır ve meyve veya yoğurt ye
24 Jul 20 by member: poyperiko
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
poyperiko's Weight History
|