:) dondurmanın içeriğine bak yağ şeker var istemediğimiz ikili ama antremandan sonra bır ıkı kasık tuketılebılır hızlıca glıkojen deposunu doldurmak ıcın ama ben önermem ödem değil ama yağ hücrelerini çoğaltabilir
20 Jul 20 by member: HAKAN YALIM
|
Dondurma benim de hassas noktam 🥺 donmuş muz, fıstık ezmesi ve kakaoyu rondodam geçirmel alternatif oluyor.
Ama canım sütlü pastane dondurmasını da çekmiyor değil 🥺
20 Jul 20 by member: fitoldeniz
|
Tek bir gıda kilo vermenizi sağlamaz ya da tek bir gıda kilo almanıza yol açmaz. Normalde sağlıklı besleniyorsanız kalori sınırları içerisinde kaldığınız sürece istediğinizi yiyebilirsiniz. Cheat meal için youtube'da ayrıntılı ve güvenilir bilgi veren kanallar var. Oradan daha detaylı dinleyebilirsiniz
20 Jul 20 by member: tazemeyvetatları
|
Hakan deme öyle ya :( Günlük maksimum 900 kaloriyi buluyor yediklerim. Çoğu zaman tek öğün yapıyorum + Chloe Ting egzersizleri yapıyorum ama bir tek dondurmaya karşı koyamiyorum
20 Jul 20 by member: Fundahatun
|
Biyologdeniz muzlu olanlar kesinlikle aynı tadı vermiyor o yüzden dondurma girince eve yiyorum ne yazık ki
20 Jul 20 by member: Fundahatun
|
Tazemeyvetatlari off günüm değil mesela ama gün boyu düzgün beslendim mesela akşam dondurma olunca hayır diyemiyorum
20 Jul 20 by member: Fundahatun
|
Kalori hesabı değil de içeriğe bakmak gerek
20 Jul 20 by member: HAKAN YALIM
|
Vücut kullnamadığı her gıdayı yağ olarak depolar çok ayrıntıya girmeyeceğim ama bazı arkadaşlar youtube fılan demişte boş bilgiye gerek yok aç kitabı oku
20 Jul 20 by member: HAKAN YALIM
|
İçerik sağlıklı yaşamak için gerekli. Yağ kaybetme kalori sayarak ve egzersiz ile olur ve yine yağlanmak için günlük kalorinin üzerinde beslenmek gerekir.
Ayrıca yağ tüketimi yağlanmayı arttırmaz. Sağlıklı yağ tüketimi organizmanın işleyişi için şarttır.
20 Jul 20 by member: tazemeyvetatları
|
Makrolara uyması lazım yediklerinin protein karbonhidrat yağ oranı ayarlaman lazım kalori açığını mantı dondurma meyve ile yaprsan hata yaprsın
20 Jul 20 by member: HAKAN YALIM
|
Dostum sen ismin gibi taze meyve sularını içmeye devam et 👌
20 Jul 20 by member: HAKAN YALIM
|
Tazemeyvetatlari bende kendimi günlük kalorimi geçmedim dikkat ediyorum yedikledime egzersiz yapıyorum diye avutuyorum dondurma yerken :/
20 Jul 20 by member: Fundahatun
|
Her gün bu şekilde beslenmesi tabi ki doğru değil bunu belirttim zaten. Ama normalde sağlıklı beslendikten sonra kalori hesabı ile o günü isterse mantı yiyerek isterse dondurma baklava yiyerek geçirebilir.
Pubmed'de bunlarla ilgili bir sürü makale var. Okumaya üşenenler için bu makaleleri baz alarak video hazırlayan birçok youtuber var. Fityemek gibi. Farklı farklı her kafadan gelen sesi dinlemek yerine bilimsel temelli olanları dikkate almanızı öneririm.
20 Jul 20 by member: tazemeyvetatları
|
Hakan ne yapsamda makrolari ayarlayamiyorum :( ne önerirsin bu konuda
20 Jul 20 by member: Fundahatun
|
Ben bilimsel yazıları ve kitapları okumanızı tavsiye ederim boş verin yputube falan 👉🏻👌
20 Jul 20 by member: HAKAN YALIM
|
Kilonu yaşını boyunu ve mezura ile bel boyun gogus kalca bacak kol boy larını yazıp atman gerek
20 Jul 20 by member: HAKAN YALIM
|
Profilimi ziyaret ederseniz zaman içinde ne kadar sağlıklı kilo verdiğimi görürsünüz. Paylaştığım hiçbir bilgi "bence" değil. Kaldı ki kaynaklara da yönlendiriyorum. Keşke biraz saygılı tartışma adabını bilseniz.
20 Jul 20 by member: tazemeyvetatları
|
Gun ıcerısınde ne kadar calısıyorsun kardio ne kadar yapıyorsun bazal metabolizmanı ogrenmek gerek bunlara gore cıkrısısın makro mıkrolarını
20 Jul 20 by member: HAKAN YALIM
|
Saygıyı senden ogrenecek degılım tartısmıyoruz konusuyoruz senı tanımıyorum yanlıs yonlendırıyorsun sen bırını youtube ye yonlendırıyorsan cahılsın demektır
20 Jul 20 by member: HAKAN YALIM
|
Sende benim profilimi gez bişeyler öğren 👉🏻👌😉
20 Jul 20 by member: HAKAN YALIM
|