الفطور شلون ماكان بدو يكون فيه نسبة بروتين بالميته ٩ او ٨ غرام يعني بيضتين وبندورة وشوية لب عباد شمس او فول سوداني و اذا مابتحبي البيض خدي حليب.
الجبنة منيحة كبروتين
وكلي معهن بندورة وملعقة صغيرة زيت زيتون هاد دهون مفيدة للجسم وبحسن الهضم عندك مايصير امساك واحتباس سؤال.
الغدا ضعييييف مابصير تاكلي هيك غدا
بدك تحطي بالصحن نصه سلطة وربع كاربوهيدرات او نشويات وربع تاني بروتين حيواني ولانباتي مابتفرق
وجباتك الرئيسية ضعيفة انتي هيك عم تخسري عضل مو وزن