ortalama günde 500kalori eksik alarak haftada yarım kilo verirsiniz
16 Jul 20 by member: Egemtl
|
O zaman 1400 kalori ile ayda 2 kg gider seklinde hesaplanir sanirimm
16 Jul 20 by member: aysee999
|
Birde spor yaparsan daha fazla
16 Jul 20 by member: Egemtl
|
Zaten spor yapiyorum. Haftada en az 4 gun
16 Jul 20 by member: aysee999
|
bence burdan hesaplamayın ağırsağlam ihtiyacınıza çok yakın bir kalori değeri veriyor kas kaybetmeden zayıflayabiliyorsunuz orayı deneyin isterseniz
16 Jul 20 by member: berkayeris1999
|
berkayerisin dediği gibi ağırsağlamdan hesaplayın
16 Jul 20 by member: Kasırga_24
|
ama kalori hesabı yaparken yağ oranınızı bilmeniz gerek. daha iyi sonuç alırsanız
16 Jul 20 by member: Kasırga_24
|
eğer zayıflamak için size verdiği kalori buysa bunun altında almamalısınız. genelde günlük kalori diyince akla kiloyu koruyan kalori gelir. bunun yüzde 17-18 azını alırsanız yağ yakarsınız. fazlasını alırsanız aldığınız orana göre kilo alırsınız. yüzde 10 azını alırsanız kas kaybetmeden yavaş yavaş yağ yakarsınız
16 Jul 20 by member: Kasırga_24
|
Kasirga ve berkay tesekkurler bakicam agir saglama
16 Jul 20 by member: aysee999
|
günlük yağ alımını sağlıklı yağlarla degistirmelisin. karbonhidrat tüketimini günün erken saatlerine çekersen eğer (6.00 -9.00 arası en geç 9) çok zinde ve hareketli olursun aynı zamanda hızlı yağ yakarsın. aynı zamanda günlük ortalama hedef olan 1900 kalori yerine bunun 500 kalori aşağısini almanı öneririm. su içmeyi asla ama asla ihmal etme ve sabah uyandığında lavaboya gittikten sonra tartıl. sana bol şans diliyorum. umarım istediğin ağırlığa gelirsin ve çok mutlu olursun ❤️
16 Jul 20 by member: pelinuysall
|
pelin günün wrken saatlwrinde karbonhidrat alımı zinde tutar evt. ama yağ yakımı nasıl oluyor. ? karbonhidratı aldıktan sonramı yağ yakmak gerek diyorsun
16 Jul 20 by member: Kasırga_24
|
Pelincim guzel tavsiyelerin icin tesekkur ederim. Zeytinyagi disinda yag tuketmiyorum. Gunde 3-4 litre iciyorum. Karbonhidrat olarak ekmek tuketimim vs yok. Gunde 2 ogun besleniyorum. Ama if degil. Haftada 4 -5 gun spor yapiyorum. Kaloriyi farkinda olmadan belki de az aliyorumdur onu bi incelemem lazim. Giris yapmiyorum buraya.
16 Jul 20 by member: aysee999
|
Yağ yakımı konusunda şu şekilde; günün erken saatlerinde alınan karbonhidrat vücutta yağ ve şeker olarak depolanmaz daha kolay bir şekilde vücuttan atılır. Ve Ayşe çok güzel bir tempon var yediklerini kalem kalem tutmasan bile hazır besin yerine kəndin yaptığın şeyleri tuketirsen çok daha iyi hissedersin. Ben if yapmıyorum şekerim olduğu için ve gluten intoleransım olduğundan da glutensiz ekmek alıyorum ama çoğunlukla kendim yapıyorum. Böylece hem yaparken harcadigim efor yediğimi karşılıyor. Birde yoga kesinlikle yoga tavsiye ederim. Enerjin hiçbir zaman düşmesin eğlenceli ve güzel zaman geçirmen dileğiyle ❤️
16 Jul 20 by member: pelinuysall
|
Sabahlari karbonhidrat almak icin bi nedenm yok ki;) ekmek.yemiyorum. yumurta yesillik domates biber yetiyor bana. Benim hareketsiz hayatim var. Sabahlari ac karnina kardiyoya basladim bakalim nasil etki edecek.
16 Jul 20 by member: aysee999
|
Ay ben bı ayağa kalktım mi oturamiyorum geri. Onu da yapayım bunu da yapayım derken bugün bile şakasız 5 saattir ayaktayım evin içinde gece uyumadan önce de yoga ve egzersiz yapıyorum bebek gibi uyuyorum sonra sabah erkenden kalkıyorum ekstra cana harcamadan her zaman gibi beslenerek 4 kilo verdim 😂
16 Jul 20 by member: pelinuysall
|
acaba günün ilk saatlerinde vuctta glikojen depoları boş olduğu içinmi alınan karbonhidratlar yap olarak depolanmaz yada sebebi nedir?
16 Jul 20 by member: Kasırga_24
|
Biyolojik saatimiz neticesinde günün ilk saatlerinde alınan karbonhidrat direkt enerjiye dönüşür ve bu sayede depolanmaz, bunun yerine direkt enerjiye dönüşür bildiğimiz gibi bu da vücudumuzdaki yağların parçalanmasını sağlar. Böylece kalori yakmış oluruz.
16 Jul 20 by member: pelinuysall
|
Ağırsağlamda bayağı çok kalori veriyor
16 Jul 20 by member: özlem1503
|
özlem nasıl çok veriyor. yağ oranına göremi hesaplıyormusun?
17 Jul 20 by member: Kasırga_24
|
pelin tamam günün ilk saatlerinde vücudda glikojen dopoları boş. karbonhidrat alınınca o depolar doluyor. ama yağ yakımı farklıdır. karbonhidrat insülini tetikler insülin hormunuda yağ yakımını engelleyen hormondur. hatta alonan karbonhdiratlar enerji olarak kullanılmadığında yani fazla grldiğinde onu yağ olarak depolar. nasıl oluyorda sabah alınan karbonhidrattan sonra yağ yakımı olur? ben anlayamadım seni?
17 Jul 20 by member: Kasırga_24
|