emi.done's Journal, 05 Jul 20

Beh, comunque io mi sono allenato solo a casa. Il motivo del Post è proprio questo rivelare la possibilità di farlo... pur con molti limiti ma anche con qualche opportunità che la palestra non offre. 

Rispetto alla palestra che vantaggi hai trovato? Io mi alleno a casa da un anno per motivi organizzativi. Mi trovo piuttosto bene, ma a volte mi chiedo se con la palestra otterrei di più. Anche se con il tuo post hai già risposto 😏 

Limiti di casa sono gli spazi, le attrezzature da isolamento per gli esercizi complementari e i carichi (a meno che tu voglia prenderti un rack multifunzione con tutta la ghisa a corredo). I vantaggi di casa sono l'efficienza (non aspetti che si liberi nessun macchinario, non fai code, rispetti i tempi di recupero), i tempi e gli orari (usi anche i tempi degli spostamenti, del cambio e ricambio ), il risparmio (400 eur l'anno sono così a disposizione per aumentare l'attrezzatura home gym), la pulizia e l'igiene (sei nel tuo ambiente, nella tua doccia, con i tuoi attrezzi). Per cui non c'è un posto meglio dell'altro io volevo solo dire che con l'organizzazione da casa si può. Certo che se vuoi fare "per forza" il leg Curl alla Smith... allora serve la palestra... oppure fantasia e la sostituisi con equivalente da casa fin dove possibile.  

I vantaggi li condivido tutti! Per gli svantaggi sono troppo una novellina per capirli..  

Ah, poi è chiaro che il limite più importante da casa, se uno non sa nulla di Training applicato, è quello di periodizzare e strutturare gli stimoli di allenamento. Crearsi una Split Routine efficace dosando e, all'occorrenza, rivedendo esercizi e stimoli verso i vari distretti è senza dubbio la cosa più difficile ma allo stesso tempo se ci riesci è in assoluto la soddisfazione più grande, anche più di vedersi crescere fisicamente l'averlo fatto sulla base di quel che sai tu e di quel che "senti" esser giusto per te. Provare e riprovare gli schemi motori per affinare la tecnica, progressivamente sentire, avere percezione dei muscoli che vuoi colpire, e annotare la loro risposta è esaltante quanto l'allenarsi stesso.  

"Avere percezione dei muscoli che vuoi colpire"...in questa frase riconosco una delle mie più grandi soddisfazioni nell'allenarsi da autodidatta...l'istante in cui davvero capisci Come fare quel movimento e Come attivare proprio Quel muscolo 🤩 e senti di avere davvero tu il controllo del tuo corpo e di potergli parlare, ottenendo risposta 😍 

Bingo Laura... parte tutto da lì... poi i risultati a volte vengono a volte vanno... chisenefrega... mica si deve salire su un palco, qui. Però sai di averli in pugno... di poter dirigere il tuo corpo... (pur con tutti i margini di imprecisione su cui però è pure bello lavorare).  

Beh.. Ragazzi mi state dando nuovi stimoli per studiare di più! 😉 Grande ammirazione! 👏🏻👏🏻 

Vero poi... Mica bisogna salire su un palco! Anche perché sono mooolto lontana 😅😅 

dipende però anche da COME ci si allena in palestra e da COME e con che cosa ci si allena a casa...il luogo in base a quanto è attrezzato può limitarti nei risultati. nel tuo caso sicuramente hai ottenuto più risultati a casa però sicuramente non sono dovuti solo al fatto che ti sei allenato a casa 

Assolutamente vero Ispanico. Infatti non vorrei passasse un messaggio anti palestra e neppure era mia intenzione far capire che io ho ottenuto il mio risultato grazie all'allenamento a casa. Tutt'altro!!!!! Il messaggio era esattamente quello che hai evidenziato tu: non importa DOVE, ma vale molto di più il COME. Probabilmente in palestra avrei ottenuto anche di più ma avrei dovuto mettermi nelle condizioni di "poterci vivere" in sala, cosa questa che mal si concilia con tutto il resto della mia vita (professionale e familiare oltre che sportiva). Resta il fatto che... e lo sottolineo di nuovo... questo è un post ne contro ne a favore del luogo di allenamento sia esso a casa o in palestra.  

Bravo Emi💪 Mi associo ai plausi che già sono arrivati copiosi 👏👏✌ Vorrei inoltre aggiungere un altro svantaggio dell'allenamento fai-da-te a casa, ovvero l'esperienza. Così come per l'alimentazione, se si stanno muovendo i primi passi sarebbe comunque opportuno farsi seguire, nel limite delle proprie possibilità ovviamente, per evitare movimenti sbagliati che a lungo andare potrebbero compromettere la funzionalità o ledere un comparto muscolare (non sempre un dolore corrisponde ad un doms, ma potrebbe essere anche sintomo di movimenti non corretti!!). Un conto è allenarsi con circuiti e piccoli pesi, tutt'altro è quanto i carichi cominciano ad aumentare..già il solo spostarli per portarli in posizione di partenza per l'esercizio potrebbe essere lesivo, se i movimenti non sono corretti e se non si salvaguarda schiena e quanto altro! Perdona la prolissità del mio intervento sotto un tuo post di 'gaudio' meritato ma, come già detto, così come se non si è capaci di gestire i macro e calorie si possono 'fare danni', altrettanto l'allenamento richiede delle buone guide per chi è all'inizio dell'esperienza 😊👍✌ 

Concordo con fujiko a casa ci si può allenare tranquillamente però lo spostare grossi carichi in sicurezza richiede esperienza e la supervisione di qualcuno di esperto ancor di più dell'alimentazione corretta...i curcuiti a corpo libero...i pesetti...elastici ecc ok...con quelli è più difficile farsi male ma quando incominci a usare a casa i bilancieri senza esperienza e a fare movimenti complessi con grossi carichi come panca squat military ecc l'infortunio è dietro l'angolo...qualche settimana fa un ragazzo stava facendo panca piana ha incominciato a caricare talmente tanto che il bilanciere se ne è andato di lato... per fortuna stava l'istruttore che lo ha aiutato a non farlo cadere ma gli ha fatto un cazziatone davanti a tutta la palestra che non vi dico anche perchè non era la prima volta che faceva cazzate 

Beh, veramente con tutte la possibilità che ci sono oggi, andare in palestra per imparare come vanno eseguiti gli esercizi NON è proprio necessario: basta filmarti con il telefonino e confrontare con qualche video su youtube (... migliaia!). In alternativa, puoi frequentare una palestra QUEL TANTO CHE BASTA ad imparare la tecnica... 

Se vuoi provare un massimale, è chiaro che conviene aver un rack oppure qualcuno che ti possa aiutare. Personalmente, quando NON sono riuscito a fare i 92.5 di panca, mi sono vergognato a chiamare mia madre per aiutarmi, ma sono riuscito lo stesso -facendo scivolare il bilanciere lungo il corpo- a cavarmi d' impaccio. 

Credo che l'UNICA cosa in più che possa darti la palestra, sia qualcosa di immateriale: la sana competizione con gli altri e, al tempo stesso, la forza nel condividere la medesima passione.😇 

a parità di attrezzatura, io troverei solo vantaggi nell'allenarmi da casa a meno di non disporre di un bravo allenatore che mi corregga le alzate. poi cavolate come rimanere sotto in panca o caricare troppo da una parte il bilanciere sono un po' da ingenui, nel senso che se tenti un massimale minimo minimo le barre di sicurezza le avrai da mettere 

Bafio, sicuramente i video sono utilissimi (anche io in questo periodo allenandomi momentaneamente da sola mi filmo e cerco di correggermi..)!... ciononostante continuo a pensare che, chi è alle prime armi, non abbia la lucidità tale per per poter fare confronti costruttivi con dei video su youtube (che già scegliere quelli giusti richiede una certa consapevolezza!)... Quindi, nulla togliendo a chi ha avuto la determinazione per poter fare tutto da solo a casa, non lasciamo passare il messaggio che il fai-da-te sia sempre e comunque la soluzione migliore😊 

Uber: Barre di sicurezza? Al tempo dell' aneddoto che ho raccontato, non avevo nemmeno la panca... mi arrangiavo con una asse di legno posizionata da un lato sul letto e dall' altro lato su uno sgabello: pochi mezzi e TANTA passione!😉 

capisco, da folle, ma capisco :D