emi.done's Journal, 05 Jul 20

Visti i risultati.... Butta l'abbonamento della palestra!!! 🤩 

Come hai fatto?  

Questa però me la devi spiegare.....😉 Sei passato dalla sala pesi a....? Calistenich? Arti marziali? (comunque ragazzo mio, hai delle spalle spettacolari! 🤩) 

Quindi cosa hai fatto? 

Niente di che, Laura ... ho allestito una piccola Home Gym. Purtroppo ho solo i manubri fino a 25 kg... per cui a dire il vero oggi avrei bisogno di un po' di "carico" ma ci penserò quando farò il mesociclo di forza... ora punto sul volume e questi pesi intanto bastano. Sulle spalle ho aumentato moltissimo il volume e comunque va confessato che l'ultima foto è stata scattata in pieno Pump dopo due ore di allenamento upper con focus sulle spalle... poi purtroppo... un bel po' svanisce 😭😭😭😭.  

E per gli esercizi dove guardi? Che programma fai? 

Ahhhhh ma allora fai gli scherzetti 😉 leggendoti si poteva pensare che tu avessi abbandonato la ghisa e invece hai solo abbandonato il "luogo sala pesi" per portare a casa la tua passione 😊 complimenti davvero, hai trasformato il tuo corpo in modo molto evidente e molto armonioso! 🤩 (e le foto con effetto pump sono comunque le benvenute, per quanto effimere! 😁) 

@Setterally per gli esercizi... faccio da me... ho abbandonato le schede "da palestra" che van bene per tutti e per nessuno, e (non è stato per nulla facile ma comunque entusiasmante) mi sono fatto le mie schede o per lo meno ci provo sulla base delle mie idee e di quello che ho appreso e "studiato" in questi 3 anni di allenamenti e 4 di alimentazione (ma in questa, nonostante mi senta più ferrato, preferisco lo stesso che mi segua un nutrizionista).  

Brava Laura hai centrato il messaggio!!!! Non è il luogo che fa, l'allenamento ma la tua capacità di farlo ovunque. Serve, al solito, tanta Testa (e un po' di palle). 💪💪💪😂😂😂 

Eh caro il mio @emidone, dietro agli strati di adipociti sgonfi e alla cellulite resistente a tutto, c'è un cervellino che funziona qua sai 😁 chetticredi 😁🤣  

È vero, nell' ultima foto hai un rapporto spalle-vita davvero spettacolare!😃😀 Sembra che tu sia riuscito a ridurre la circonferenza dell' addome di un gran numero di centimetri, rispetto alla prima foto... hai i fianchi stretti di natura? 

@emi complimenti! bel fisico ti stai costruendo !! se in soli sette mesi hai fatto questo , immagino che l'anno prossimo sarai al top!e ammettere di aver bisogno di essere seguito è un esempio di grande umiltà , un pregio che pochi hanno 😉 

No bafio mi sono ridotto di poco più di un cm, rispetto alle foto precedenti credo di aver centrato l'allargamento del Dorso che da più enfasi pure alla vita. Poi onestamente c'è anche un po' di "posing amatoriale" e la luce alle spalle che da enfasi....😉😉😉.... però al di là degli accorgimenti se debbo indicare ciò che mi dà più soddisfazione è l'aumento del Dorso e del deltoide. Però mentre il dorso resta anche dopo il Pump il deltoide si sgonfia... per cui ho ancora molto da lavorare... e mangiare 😂😂😂😂 

Alessandra non è un lavoro di sette mesi ma di 4 anni. I sette mesi sono quelli che passano dall'ultimo tiraggio, in cui sono sceso ad una BF intorno al 10% rimanendo "secchissimo" (prima foto in alto a sin). Successivamente ho cercato di fare un Bulk lento e il più "lean" possibile... Poi purtroppo è arrivato il Covid che mi ha fatto rifare definizione mio malgrado: allenamenti fermi 40 gg e alimentazione completamente a sensazione con notevole perdita dei volumi. Ora da due mesi ho intensificato molto passando da 2000 a 2500 Kcal e da due a quattro allenamenti settimanali in multifrequenza con 20-22 serie allenanti di petto (di cui 7 su panca inclinata per colpire anche le spalle che in solitaria comunque alleno con 18-20 serie dedicate. Tutto il resto rimane su circa 15 serie per distretto.  

cmq potevì allenarti anche a çasa!! 

@emidone quando dice N serie a distretto intendi serie a settimana? Domanda forse stupida, sorry, ma mi interessa l'argomento allenamento pesi. 

E ovviamente complimenti per il lavoro e la determinazione  

Si eli, parlo di serie allenanti settimanali. 

@Lorprad85 non è mica così facile allenarsi a casa, a corpo libero non puoi ricreare gli stessi stimoli sul SNC che fai con il sovraccarico del bilanciere. poi entrano in ballo anche la motivazione, io senza bilanciere non riesco ad allenarmi. 

💪🏼👏🏻