|
Набор мышечной массы💪🏼
Пробую скорректировать питание для набора массы, распишу для себя рацион чтобы было полегче.
Рацион (КБЖУ 2000 ккал/130/40/200)
👉🏼Завтрак: сложные углеводы+белки (овсянка, яйца, бананы)
👉🏼Перекус: сл. углеводы
👉🏼Обед: сл. углеводы +белки+клетчатка (макароны, рис, гречка, реже картошка, мясо, овощи)
👉🏼Перекус: белок + углеводы
👉🏼Ужин: такой же как и обед 🥗
👉🏼Перекус: творог
Главное: увеличить частоту приёма пищи, тренировки каждый день, чтобы не набрать лишний жир.
|
1289 kcal
|
Fat: 59.77g | Prot: 105.93g | Carbs: 82.18g.
Breakfast: Медовик, Творог 9%. Lunch: Творог 9%, Вареное Яйцо, Красные Помидоры, Куриные Грудки (Запеченые), Гречка Вареная. Dinner: Картошка Печеная, Говядина Отварная. Snacks/Other: Творог 9%, Майонез, Белая Мука, Красные Помидоры, Яйцо, Куриные Грудки (Запеченые). more...
|
|