|
29 nisan- 29 mayıs 7.8 kilo
29 mayıs- 29 haziran 4.2 kilo gitti ☀
Sanırım olması gerektiği gibi gidiyor kilo vermem.
❌ Şok diyet yok
❌ Düşük kalorili beslenmek yok
❌ Sevdiğim şeyleri yememezlik yok
✔ Kalori hesabı var + spor var
Holleeeyyy 😊💪
|
71 kg
Lost so far: 12 kg.
Still to go: 6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1400 kcal
|
Fat: 48.85g | Prot: 71.60g | Carbs: 178.93g.
Breakfast: Kuru Kayısı, Patates Kızartması, Nevbağ Keçiboynuzu Özü, Harras Tahin, Beyaz Ekmek, Beşler Piliç Sosis, Kiraz Domates, Salatalık (Soyulmuş), Çökelek, Kızarmış Yumurta. Lunch: Ceviz, Leblebi, Karpuz, Kuru Üzüm (Çekirdeksiz), Şekersiz Türk Kahvesi, Tatlı Kiraz. Dinner: Domatesler, Salçalı Makarna, Ev Yapımı Yoğurt, Ispanak, Haşlanmış Tavuk Göğsü. more...
|
Losing 1.4 kg a Week
|
 Comments
1 ayda nasıl verdiniz okadar kiloyu 😲 tebrikler
29 Jun 20 by member: giraygür
|
tebrikler.. günde kaç saat spor yaptınız
29 Jun 20 by member: feyhamos
|
Merhaba ortalama günde kaç kalori alıyorsunuz
29 Jun 20 by member: maizeke
|
işin sırrı nedir ne yediniz ?
29 Jun 20 by member: surgucel
|
Herkese destekleri için teşekkürler 😊 sevgili giraygür, feyhamos, maizeke ve surgucel sorularınıza cevaben :
✔ önce ideal kilomu öğrendim :54.5 ama ben 60 a hedef koydum ki bunu yapan diğerini halleder zaten 😉 (taylankumeli.com dan baktım)
✔ harris benedict hesaplama ile günlük almam gereken en az kaloriyi (bazal metabolizma) öğrendim. 83 kg için 1580 kcal idi
✔ her kilo vermemde güncellendim ve 71 ki için 1465 kcal şu anda (bibers.com dan baktım
✔ haftaya 4-6 gün ve 1-1 buçuk saat arası spor yaptım akşam 10'dan sonra. (En geç 8 de yeme işi biter) leslie,kardiyo,pilates, zumba, ağırlık sporlardan ikisini 30 şar dk yapıyorum.
✔ mutlaka kalori sayıyorum ve ambalaj okuyorum
29 Jun 20 by member: poyperiko
|
Ilk ay ödem ve yağ gittiği için kolay oldu ama ikinci ay zor oldu biraz. Sürekli kilo aldım -verdim ve sonunda yendim. Pes etmek yok. Vücut rahatını bozmak istemez ama zorlayınca yola gelir 😄
29 Jun 20 by member: poyperiko
|
Günlük kaç kilo aldınız yani bazalla mı doldurdunuz kalorinizi altına indiniz mi
29 Jun 20 by member: bktdgrmnc
|
bktdgrmnc, bugün ikinci kez eksik yedim. Onun dışında geçen 2 ay içinde arada 1700 yaptım. 2000 i geçtiğim de oldu bir kaç kez. Diyorum ya aldım bazen ama genel olarak verdim. Işin sırrı sanırım raporlar kısmından ulaşacağınız makrolarda. Ben günlük dengelemeye çalışıyorum ama mutlaka hafta genelinde makrolarım tutarlı olur ---- karb %50 yağ %30 protein %20 ---- ve 2,5-3,5 lt su içerim.
Abartılı olmadıkça çikolata, puding, börek, dondurma vs yiyorum. Ama asıl tatlı kaynağım kuru üzüm, hurma, meyve
29 Jun 20 by member: poyperiko
|
Teşekkür ederim bnde bazala yakın alınca veriyorum az alınca gitmiyo vücudumu çözmeye çalışıyorum🤗
29 Jun 20 by member: bktdgrmnc
|
Siz ketojenik diyetmi yapıyorsunuz acaba
29 Jun 20 by member: giraygür
|
giraygür, keto diyetinde yüksek miktarda yağ, az protein ve neredeyse yok denecek karbonhidrat alınıyor. Yapana saygım var ama bence çok sağlıklı değil. Hiçbir diyeti uygulamıyorum. Sadece %50 karb. %30 yağ ve %20 yağ uyumu yeter bana. Bir de vücudumun alması gereken kadar kalori. Ömürlük olsun istiyorum 😄
29 Jun 20 by member: poyperiko
|
29 Jun 20 by member: giraygür
|
29 Jun 20 by member: poyperiko
|
Poyperiko birşey daha 😁
Nasıl 30 kb yi tutturdun ben asiyorumda malesef
30 Jun 20 by member: giraygür
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
poyperiko's Weight History
|