|
Sabah 400(yulaf ezmesi,yoğurt veya süt,1 dilim peynir,haşlanmış yumurta,salatalık ve domates) kalori alırken öğlen 150 kalori alıyorum (çorba-bol yeşil salata) ve akşamları en fazla 450 kalori ve en geç 19:00 da Egzersizlerim:
Ağırlık,şınav,mekik,Rus büküm,squat,lunge ve palank,sec wall slt,7-10 bin adım yüreme ve gün sonu mai-thai veya futbol,voleybol toplam 2500 kalori yakarıyorum :)
|
1029 kcal
|
Fat: 47.86g | Prot: 86.47g | Carbs: 68.97g.
Breakfast: Yumurta Omleti, Siyah Zeytin, Doğal Peynir, Beyaz Ekmek. Lunch: Karışık Yeşil Salata, Etsiz Köfte. Dinner: Karışık Yeşil Salata, Etsiz Köfte. more...
|
|
2112 kcal
|
Exercise:
Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Abdominal (Sit Ups) - 5 minutes, Resting - 14 hours and 25 minutes, Sleeping - 8 hours, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 30 minutes. more...
|
|