karlaivettecastellanos's Journal, 26 Jun 20

Felicidades. ¿Cosumes más proteínas que carbohidratos?  

💪CON TODO Y SIN MIEDO A COMER💪🙋 

que bonito es ver qué una mujer no le tenga miedo a las pesas, 💪😀 sigue tu plan y todo dará frutos. 

Navarro no es viable en casi ninguna dieta consumir montón de proteína, básicamente porque es un desperdicio de dinero ya que es el macronutriente mas caro y que mas de lo que necesita el cuerpo ni es necesaria  

La verdad es que para nada le tengo miedo a los carbohidratos, casi siempre los dejo en 50% (unos 310g) grasas en 23% (60g) y proteína 27% estoy consumiendo al rededor de 3g por kilo de peso La verdad es que me va muy bien, como demasiado, estoy saciada todo el tiempo, no me dan ataques, claro, porque estoy en volumen, es un volumen limpio con carbohidratos complejos, grasas saludables y buenas funtes de proteína. No le tengas miedo a los carbohidratos, pues, tu cuerpo los necesita, es lo que le da energía. No quites algo de tus macros, van de la mano.  

Nena cuidado con las proteínas, están un poquito altas 😅 

En efecto, también los carbohidratos y las grasas, le subí a todo porque estoy en superávit calórico, no se me haría correcto sustituir kcal de proteína por grasas y ahora consumir 80g  

pues deberías tener cuidado con las proteínas, en exceso pueden producir insuficiencia renal  

ya ví el porcentaje de proteínas, no se me hace tan elevado, pero en verdad que se genera daño al riñón, soy médico por eso mismo te lo digo, deberías investigar y leer un poco más sobre los efectos de las dietas hiperproteicas sobre la presión glomerular, es cierto que las vas a tirar, pero el riñón si puede dañar. El hígado por el contrario no se daña por las proteínas per se, pero si puede dañarse por cuestiones distintas como el consumo de suplementos o sustancias que impliquen metabolismo hepático forzosamente, en este caso sería una insuficiencia hepática. 

Felipe si eres medico entonces hechate una vuelta donde una cantidad elevada de proteína NO TIENE EFECTO alguno en riñones en personas sanas, se ha visto eso en múltiples estudios, es correcto lo que dice karla, eso es un mito y una falsa creencia solo hay problemas cuando de entrada ya tienes algún padecimiento 

"A High Protein Diet Has No Harmful Effects: A One-Year Crossover Study in Resistance-Trained Males" por mencionar un solo estudio y hay montones donde se demuestra eso 

LA CLAVE DE ESTE TEMA ES MEDIR; "COMPOSICION CORPORAL"; Y MASA MUSCULAR. Y RE-EVALUAR PERIODICAMENTE.......HUBO AUMENTO (SI-NO);.........QUE TANTO SE AUMENTA "MASA MUSCULAR" (Kg)? EN CASO😕😊 DE SER "INEXISTENTE"; EVALUAR A QUE SE DEBE?? DIETA O EJERCICIO(ALCANZAR EL ESTIMULO NECESARIO) HIPERTROFIA. ES MUY INTERESANTE ESTE ANALISIS. 

yo estoy como tu, hago pesas , pero quiero reducir abdomen mas , y no estoy segura si la dieta keto sea la mejor en este caso 

Yenny en este deporte o ganas musculo o bajas tu porcentaje de grasa, que creo que con eso de reducir abdomen te refieres, tienes que saber que quieres hacer primero porque hacer ambas al mismo tiempo son incompatibles como objetivo 

3g X KILOGRAMO DE PESO??......SERIA INTERESANTE SABER COMO LLEGASTE A ESA CONCLUSION?.... EXISTEN REFERENCIAS DESDE 1g; HASTA 2g. .........REITERO QUE LA CLAVE ES MEDIR. TODA VEZ QUE EL AUMENTO DE MASA MUSCULAR ES UN CONJUNTO DE FACTORES ( EJERCICIO...DIETA....DESCANSO). POR EJEMPLO; SI SE HACE EJERCICIO DE FUERZA; ADEMAS DE UNA DIETA DE 3g DE PROT X KILO DE PESO CORPORAL; Y NO SE OBTINEN LOS RESULTADOS ESPERADOS??...... QUE SIGUE?......4g X KILO ENTONCES......EN ESE PUNTO ES DONDE ES NECESARIO MEDIR; EVALUAR Y ANALIZAR QUE SUCEDE...DE AHI IMPRESCINDIBLE LA MEDICION DE COMPOSICION CORPORAL.. LA TECNICA Y EL TIPO DE EJERCICIO TIENE QUE VER CON EL ESTIMULO DADO AL MUSCULO PARA AUMENTO DE MASA MUSCULAR. SE PUEDE TENER UNA DIETA ALTA EN PROTEINA; PERO......SIN EL ESTIMULO ADECUADO LAS GANANCIAS SERAN MINIMAS O NULAS. MUY INTERESANTE. CADA QUIEN A SACAR CONCLUSIONES.  

DANTE, si no se llegan a ver resultados (yo si estoy viendo resultados) claramente no subiría a 4g por kilo de peso porque el problema realmente sería que no se le está dando un estímulo necesario a los músculos. No se está logrando la hipertrofia muscular. Respecto al otro amigo, la verdad yo no soy nutrióloga pero la dieta "keto" funciona porque hay déficit calórico. No es necesario quitar un macronutriente (en este caso carbohidratos) porque tu cuerpo los necesita, es la vital energía para tu cuerpo, respeto las desiciones de cada quien, si quieres hacer la dieta keto está bien pero yo no recomendaría eso.  

Dices que quieres marcar abdomen, el abdomen es un músculo, debe crecer, los carbohidratos son como el cemento para que la proteína pueda hacer su función y construya músculo. Debes saber qué vas a hacer primero, si ya tienes un buen porcentaje de masa muscular lo correcto sería hacer una definición, si ves que estás muy gordito (sin ofender) igual, definición y a partir de ahí checar cuánta masa muscular tienes, si es muy poca comenzar con volumen y unos meses después definición.  

retomando el tema de la dieta hiperproteica, revisen este resúmen: https://www.murciasalud.es/preevid/19839# habla sobre los resultados de estudios sistémicos en dietas hiperproteicas, si bien a corto plazo no hay evidencia de daño, se desconoce si a largo plazo habrá una afectación o no, es decir se requiere hacer estudios observacionales que impliquen un seguimiento muy muy largo, por otro lado, se habla de sujetos sanos, pero como garantizar que alguien es sano? Proque el el hecho de sentirse bien no implica estar bien, habría que hacerse una revisión médica completa que incluya exámenes de laboratorio y gabinete para realmente poder decir que alguien está sano. la idea no es desanimar a nadie de seguir ciertos tipos de dieta, la intención es que antes de hacerlo se informen bien, siempre buscando preservar la salud y no afectarla. saludos!!  

por eso decía, no existe suficiente evidencia como divulgarlo como verdadero "las proteínas, en exceso pueden producir insuficiencia renal" esa es una afirmación que solo alarma sin una evidencia solida, la otra parte es que se han hecho estudios donde se consume como 3.5 por kg que es un montón de proteína y no ha habido problemas, aparte de ser una gastadera de dinero no se quien lo haría por ser el macronutriente mas caro. El termino personas sanas lo use para recortar el hecho de que los problemas se dan en pacientes que ya tienen patologías de riñón o similares, según los estudios. El punto es que no puedo decir como ejemplo "el ayuno es malo" cuando existe montón de evidencia que no lo es y solo puede ser malo dependiendo el contexto pero la gran mayoría de los casos no es así 

EL PUNTO ES LLEVAR A CABO UNA "EVALUACION PERSONALIZADA". RESPECTO AL TEMA DE LAS PROTEINAS; PUEDEN EXISTIR DIVERSOS E INFINIDAD DE ESTUDIOS QUE SUSTENTEN ASPECTOS POSITIVOS Y NEGATIVOS. PARA SALIR DE DUDAS DESTACO EXAMENES PERIODICOS DE LABORATORIO( QUIMICA SANGUINEA Y EGO). AHI SE PUEDE VER POR DONDE VA EL EXCESO DE PROTEINA O EN SU CASO COMPROBAR QUE VAMOS BIEN!!. SUERTE A TODOS.