itzelanahi1998's Journal, 23 Jun 20

Solo consumes El 65% de tu ingesta diaria recomendada. tal vez necesitas actualizar Tus datos en la aplicacion parabquebte de tu IDR coreecto para bajar de peso. 

se modifica en configuración 

IDR. INGESTA DIARIA RECOMENDADA. (KC@LS). CONSUMO TOTAL SUGERIDO. DE ACUERDO A TU OBJETIVO. AUMENTO; DISMINUCION O MANTENER EL PESO. ES EL INDICADOR ENERGETICO TOTAL RECOMENDADO. COMO SE OBTIENE?? MEDIANTE UNA FORMULA QUE CONSIDERA GENERO; EDAD; ESTATURA Y PESO ACTUAL. ESTO SE LE LLAMA METABOLISMO BASAL. Y EL RESULTADO SE MULTIPLICA X UN FACTOR DEPENDIENDO SI SE ES SEDENTARIO; ACTIVO O MUY ACTIVO. ESTO LO GENERA LA APP DE MANERA AUTOMATICA AL INGRESAR LOS DATOS. LA GRAFICA INDICA LA DISTRIBUCION DE MACRONUTRIENTES. RECOMENDABLE PARA COMENZAR. 20% PROTEINA 30%GRASA 50% CARBOHIDRATOS.  

Hola tengo una duda, yo también estoy consumiendo mas carboidratos al igual que tu tiene algo de malo?  

Hay una línea de pensamiento que los carbohidratos consumidos por granos y azúcares añadidos y sustitutos, provocan inflamación sistemico y por lo tanto algunas Alergias y Enfermedades. Empecé este estilo de vida (NO ES KETO) y me ha funcionado hasta ahorita. Lee un poco sobre paleo, inclusive hay un documental en Amazon que se llama Amo Paleo. Mi consumo de carb anda entre 15 a 30% 

Según la App tengo que consumir 2100 calorias en total para perder peso asi le puse en la configuración pero me preocupa que sólo consumo 1300 o 1500 a lo mucho... y si bajo pero quiero hacerlo con calidad no consumo azucar y tampoco suplementos o harinas y tampoco aceite  

Si a mi me preocupa un poco consumir más carboidratos que proteínas la verdad no entiendo muy bien solo se que son mejores las proteínas, aunque cumpla con las calorías requeridas al día no me gusto eso de mas carboidratos  

Indirectamente consumes azúcar intrisecos y libres, las unicas cosas en que te puedo recomendar es que comas vegetales, verduras en algunas de tus comidas, reducir un poco los carbohidratos.  

consume carbos hasta 23%al dia 

en mi caso me arroja un resultado de 2300 kcal al día, pero lo he reducido a 1900 ya que se me hace muchas calorias, yo estoy usando una proporcion de 40 carb, 30 pro, 30 grasa 

Me parece que son muy pocas calorías, puedes terminar buscándote un señor rebote que mejor no te cuento 

si bajaste de peso es probable que tú IDR sea menor. Actualiza tus datos 

Si bajaste de peso tu IDR es menor, además que los porcentajes de tus macros están un poquito desequilibrados. Reacomoda tus macros a 45-50% de carbos, 25-30% de grasa y del 20-25% de proteína.... Solo con reajustar eso y sacar nuevamente tu gasto energético total será suficiente... ANIMO!!  

quietale carbos 

Muchas gracias a todos... Me podrian aconsejar como quitar carbos??? Es que un no entiendo eso. Como bien, de echo como de todo verduras, pollo, tortillas, de todo... solo evito endulzar mis alimentos y comer harinas , se que indirectamente se consumen pero me refiero a que yo no le agrego mas No se como disminuir carbos y aumentar proteina  

Buscame en FB como CFITNESSNOW y te hago tu cálculo de MACROS 

IDR. es la ingesta diaria recomendada,para perder peso debe aver un deficis calórico  

Hola!!! Cómo están? Pues entro a la app para llevar control de lo que como, estoy embarazada y ya no puedo seguir subiendo de peso en un sentido no sano entonces ya agarré como estrategia generar mayor conciencia y control de lo que como 

debes subir más.tu porcentaje de proteína y bajar el de carbohidratos 

13grab no está mal consumir más carbohidratos que proteínas, de hecho el exceso de proteínas a la larga es perjudicial para la salud. Depende también mucho de tus necesidades, por ejemplo si haces deporte necesitas más proteína. el mínimo es .8x Kg de peso (el que sería el peso ideal en caso de alguien con sobrepeso u obesidad) y de ahí puede ser hasta x1.8 si tú objetivo es aumentar músculo y haces pesas o algo así. Los carbos no son malos, dejen de satanizarlos, pero hay que escoger fuentes de carbohidratos complejos y de buena calidad. Partiendo de lo anterior, si aún así estás consumiendo muchos, lo que te recomiendo es fijarte en los macros de lo que más consumes para que veas cuáles tienen más que otros y sustituirlos por otros. En sí lo que suele tener mucho carbo son los cereales, las legumbres, las frutas y algunas verduras. Recordar que estos no son malos, solo hay que balancearlos.