kotlok's Journal, 22 Jun 20

+2 раза в неделю занимаюсь легкой гимнастикой.  

у меня такая же ситуация, но у меня 1300 кк, воду пью , делаю упражнения , хожу по 10 000 но вес стоит  

Судя по весу ккал скорее мало (если только рост маленький), это РСК которую фетсикрет рассчитал? Ну и так то плато бывает на любом РСК дефицитном,у некоторых и месяц может вес не сдвигаться. Он в любом случае сдвинется, эта калорийность совершенно точно не поддержка и не профицит. 

Попробуйте добавить или разнообразить упражнения, плато пройдет. Либо один раз читмил, потом опять на свой рск 

Организм голодает поэтому накапливает питательные элементы, которые вы несчадно тратите. Нужно прибавить калории с расчётом того, чтобы её прибавлялись жиры. Потреблять много углеводов и белка и минимум жиров 

спасибо вам всем огромное за разъяснения!  

Arine707, не только по этому приложению считала, еще в интернете на различных сайтах. 1400-1500 получается 

Увеличьте норму калорий 

До 1800 

Не выбирайте быстрый сброс при расчёте , выбирайте медленный. Быстрее более низкий рск не поможет похудеть, лучше больше Калорий и больше физ нагрузки.  

Valery.all я вас так понимаю! У меня периодически тоже руки опускаются. Ищу мотивацию, читаю.. главное не срываться и идти к цели. У вас это конечно просто вода, за 2 дня жиром не заплывешь.  

Мало расчитывать просто РСК, нужно следить и за БЖУ! Если вы в большинством питаетесь жирами, то хоть на 1000 кк ешьте - не похудеете. Домашние тонировки до 40 минут тоже не имеют никакого значения в похудении. Вы топите гликоген, а не жир. Выбирайте длительные тренировки - ходьба/бег/большой теннис, а лучшие силовые. 

Я неделю ничего не сбрасывала, при 1100кк. Потом шашлыка 300 граммов навернула, правда в 1400 кк все равно уложилась. На следующий день -500, ещё через день -1000. Думаю есть смысл в читмилах.... Правда наверное не тортики есть надо. 

10 дней это нормально, у меня тоже такое было. Мне кажется организм просто адаптируется так, потом у меня резко вниз вес упал. Задержка веса бывает где-то в середине цикла.  

бывает упираешься в плато, когда пару дней подряд недооценил количество съеденного и превысил норму калорий. В результате организм начинает накапливать гликоген, который на 1 часть хранит 3 части воды, т.е. 500г гликогена в сумме добавит 2 кило веса. Помимо этого, вместо жира начинает сжигаться он, то есть вес стоит. Калораж не понижайте, может со временем сильно замедлиться метаболизм, тщательнее измеряйте калории и внимательнее читайте лейблы. Если там написано "1 порция - Х грамм - n калорий" - лучше лишний раз взвесить. И обязательно считайте масло при готовке, соусы, даже овощи желательно. 

Кардио натощак (ваш жиротопительный пульс держать 30 и дольше минут) плюс БУЧ, например. 

1 день голодание- встряска организму нужна.  

Про тренировки сказали, добавлю ещё лайфхак. Фигачте домашней активности побольше. Пылесос, пыль протереть, окна, всякое такое. Я сегодня опробовал - 8к шагов к 18:30 не выходя из квартиры. Утром было кардио 40 мин, но в четверг, когда тоже занимался только кардио, за сутки находил только 5к. С одной стороны, польза весу, с другой - улучшение качества жизни. Заодно проверите, хватает ли калорий - если будет тянуть спать/лежать, то сотню стоило бы накинуть, потратить в итоге сможете сильно больше. 

Кардио натощак бесполезно и ничем в итоге не отличается от обычного, а сутки голодания могут заставить вас переесть. Я бы не советовал такие меры, просто продолжайте делать всё то же самое, чуть больше ходите и (или) бегайте. 

у меня норма 1700,а худею только на 1200-1300,поэтому сами должны понять на каких калориях вы худеете