|
Девочки, все кто на меня подписан, нахожу нужным сообщить, что ближайшие 7 дней в моем журнале будет не особо интересно, поскольку в течение этого времени я буду вести здесь свой пищевой дневник. Это хороший инструмент, чтоб понять, туда ли ты движешься. ))
То есть буду писать, что съела, физическое и психологическое самочувствие на OMAD и, если будут, то отвесы тут тоже буду фиксировать.
OMAD день 1:
Проснулась, выпила 2 стакана очень тёплой воды. Это заметно отбивает аппетит.
Планировала поесть в 14.00, после тренировки (12.00-13.30).
После трени - душ, приготовить еду. Поела в 14.50
Перед едой голод был на 4 из 10 .
Поскольку средний недельний калораж у меня 1500/день, но я пользуюсь методом «зигзаг», то вчера у меня было 1600 ккал, сегодня - 1150, завтра будет 1350.
Итого, сегодня на 1100 ккал был приём пищи.
Тяжеловато столько съесть 🙈
Надо будет заменить частично котлеты на сливочное масло завтра.
Я более чем сыта. Ни кофе, ни сладкого не хочется.
Голова работает как обычно.
Усталость после трени тоже в пределах нормы - на 7 из 10.
Завтра по идее начнутся КД, а потому есть некоторая апатичность и безразличие - в будут отвесы или нет 😁
Это прекрасно, потому что даёт мозгу расслабиться от зацикленность на отвесах. Хороший психологический разгруз.
|
1127 kcal
|
Fat: 103.46g | Prot: 49.97g | Carbs: 1.71g.
Breakfast: I351 Фарш. Lunch: Lindt Шоколад 85%. more...
|
|
 Comments
Очень сушит сегодня. Выпила уже литра 2 воды.
20 Jun 20 by member: InnaKeto
|
В 20.00 захотелось есть.
Если б я была в это время на прогулке - то аппетит не появился бы, это 100%. Но я дома. Сварю чёрный кофе - он легко отбивает аппетит.
Думаю, понадобится какое то время, чтоб привыкнуть к OMAD.
И желательно быть занятой даже вечером. Погода чудесная, надо ходить гулять.
20 Jun 20 by member: InnaKeto
|
Я даже чисто психологически не готова к OMAD. Мне надо понимать, что я не голодаю. Видимо ещё не готова, но восхищаюсь теми, кто может питаться раз в день или вообще несколько дней ничего не есть (кто вы, люди?) Инесса, держись! У тебя все получится!!!
20 Jun 20 by member: Катя<3Катерина
|
Катя, хочу «пробить» плато. Надоело болтаться между 65-66.
Понимаю, что первые 7кг ушли очень стремительно. Но смотреть столько времени на одни и те же цифры на весах мне скучно 🤦♀️😁
Неделя эксперимента - я ничего не потеряю, если плато не пробьётся. Зато приобрету дисциплину. А может и вес передумает вымораживать меня вот этими цифрами ))
20 Jun 20 by member: InnaKeto
|
Эффект определенно должен быть, а вот прогулки это вообще будет огромный плюс, порой действуют лучше, чем тренировки
20 Jun 20 by member: Катя<3Катерина
|
Привет, прочитала твой пост про дисциплину и опять мотивировалась, что-то я расслабилась, пора делать адекватный дефицит и прекращать ужины после 19.30. У меня сейчас гости и заказали пиццу, а я пожалуй воздержусь, тем более что и так уже 1700ккал за сегодня. Завтра планирую снижаться хоть до 1500. И еще раз убедилась, что у тебя железная сила воли, все у тебя получится😘.
20 Jun 20 by member: natali_kat
|
О, привет, Натали, давно не виделись что то 😘
Если б у меня так же часто были гости с пиццей - не было б никакой силы воли и дефицита ккал 😁
Я сейчас даже на свидания в кафе и рестораны не хожу - только кофе to go и вперёд пешочком по городу )))
Короче, стараюсь минимизировать провоцирующие факторы. Зачем лишний раз нагружать ими психику))
Я вот ещё что подумала: не столько сила воли тут играет роль, сколько огромное желание наконец то выглядеть так, как всегда мечтала!
Ну если лишние кг превращают меня в неуверенную в себе непонятно кого, то почему бы их не убрать? Сколько можно ныть и жалеть себя конфетками?
Я же знаю, какикрутг могу выглядеть. Хочу вернуть такую форму и больше об этом не париться.
20 Jun 20 by member: InnaKeto
|
У нас сейчас каждые выходные гости, сестра мужа с семьей, и всегда пицца или шашлыки, завтра будут шашлыки😂. Но лучше уж мясо с овощами, если не позно вечером. Что я заметила, что я уже хотя бы не нажираюсь до немогу, максимум 100гр.пиццы и даже от дессерта могу спокойно отказаться. Я стала менее зависима от еды. Может быть то, что веду журнал, чувстую какую-то ответсвенность, хоть веду его больше для себя, для анализа того что ем и какие последствия😁. И твоя поддержка очень важна😉. Чуствую что я не одна такая с таким весом и с такими мыслями🙂
20 Jun 20 by member: natali_kat
|
Финальный итоге 1го дня на OMAD:
Есть хотелось с 20.00 и по сейчас 24.00. Чувство голода на 5 из 10, то есть терпимо.
В 20.00 выпила кофе и заставила себя выйти «немножко пройтись». В итоге увлеклась - 13 300 шагов.
Да, можно было и не заставлять себя гулять сегодня. Ну так и вчера не гуляла. А завтра тоже может быть лень. Так наберется неделя без прогулок. Лучше все же выходить, чтоб пройтись хоть 5К шагов.
Почему я не пошла на поводу у голода и не поела? Потому что все, что диктует нам наш мозг на счёт еды - это результат наших зависимостей, ложных установок (фрукты - полезны, например). Короче, это пищевая наркомания. Так что пусть товарищ мозг мне не указывает, я буду питаться, как решила.
А чтоб решительности прибавилось, почитаю на ночь «Клетка на диете»
20 Jun 20 by member: InnaKeto
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
InnaKeto's Weight History
|