jugu1's Journal, 12 Jun 20

Ich trinke Unmengen vom Wasser. Habe ein riesen Glas immer auf dem Tisch stehen. mir persönlich hilft es, obwohl nicht immer 😉 

Schwer zu sagen. Richtig ist, dass KH richtige Kalorienlieferanten sind. Kalorienreduzierter Ernährung kann man grob zwischen Eiweißtyp und KHtyp unterscheiden, je nachdem auf was man leichter verzichten kann. Entsprechend baut sich die Nahrungspyramide auf. KH sind aber auch die klassischen Hauptenergielieferanten für unser Gehirn. Daher würde ich in der Prüfungsphase nicht zu sehr rumexperimentieren und würde eher darauf achten was mein Körper verlangt und mich erstmal mit stabilem Gewicht zufrieden geben.  

Oh ja... Das kenne ich. Manchmal plane ich dann eben nur eine große Mahlzeit und sonst nur Gemüse, um die Nudeln irgendwie durchzuboxen. Oder ich ersetze sie durch Konjak- oder Zucchininudeln. Außer kleine Menge nehmen, durch ein Gemüseäquivalenz ersetzen oder den Rest des Tages drumherum planen, habe ich absolut auch keine Idee. Lass mich bitte wissen, wenn du eine Lösung findest. ^^ 

Ich hab auch nen ETB Limit von 1400, fahr ganz gut mit einem sehr sättigenden Frühstück für ca 350 kcal, dann verkoch ich 950 kcal in nem ordentlich Essen, das ich mir für mittags und abends einteile und hab dann noch 100 "Notfall" kcal, die in extra Rohkost zum Magen füllen, mal Naschi, mal nen Glas Wein eingesetzt werden oder eben über sind und nen gutes Gefühl geben. Finde für 950 kcal geht einiges, da ist auch mal Pasta drin. Ich hab auch ausprobiert, was mich in kleineren Mengen gut sättigt, bspw Vollkorncouscous (von Hartweizengrießnudeln könnte ich mich dämlich futtern) und zu jedem Essen nen Salat, der füllt zusätzlich aber hat nicht viele kcal.  

Hi, also ich lasse das Frühstück ausfallen und trinke stattdessen nur eine große Tasse Kaffee, Mittag gibt es ganz normal mit der Familie und abends dann am liebsten 250 g Magerquark mit flavedrops und tk Himbeeren. Damit fahre ich super 

Huhu, ich starte morgens fast immer mit vielen verschiedenen Obstsorten, Proteinjoghurt Vanille, etwas Amaranth, cranberries und ca. 15g Müsli gemischt. sind meist gute 300 kcal. sollte ich am Vormittag Hunger bekommen, gibt's Brühe. Mittags dann Gemüse, Kartoffeln, Suppe, Eintopf aber auch mal Pommes aus dem Ofen oder so. sind dann meist so 600 kcal. Und nachmittags meist etwas Obst oder ein Joghurt und abends 1-2 Scheiben Brot mit magerem Schinken,Gurke, Tomate, Hüttenkäse.... Bin dann meist bei 1500-1700 kcal. Ich stille aktuell noch, deshalb brauche ich etwas mehr. Ich kann beispielsweise gut mit Kartoffeln abnehmen. Auf Kohlenhydrate zu verzichten, wäre für mich eine absolute Qual. Ich esse auch mal Eis oder Kuchen, lasse dann aber dafür beispielsweise das Abendessen weg. Viel Erfolg und viele Grüße  

Planung ist wirklich wichtig, um zu lernen, was in welchen Mengen passt. Ich als Frau darf täglich 1900 kcal zu mir nehmen, dass ist etwas mehr als bei dir und deshalb fällt mir die Planung natürlich auch leichter... Gemüse macht auch gefühlt anders satt als Kohlenhydrate. Mir hilft da die Kombi aus Gemüse und Käse (Körniger Frischkäse, Schafskäse oder Mozzarella light) 

Ich esse immer viel Kohlenhydrate. Du machst nicht zufällig den selben Fehler wie ich uns zählst Nudeln und Co. im Rohzustand? 😅 Gekocht ist das ganze nochmal ganz anders. 🙈 Ich plane nichts und koche wonach mir ist. Klar ich schreibe mir ein Wochenplan es soll trotzdem gesund sein und schmecken. 😋 Momentan bin ich sehr auf meiner Vegan und vegetarischen Schiene 😅 aber alles wirklich sehr lecker. ❤ Trotzdem bleibt immer viel über für Naschizeug ❤ Ohne Schoki würde ich kein Tag überleben 🤣 egal in welcher Variante und Form ... Schoki muss immer rein passen 🤣 

Darf ich fragen wieso du so ein niedrigen ETB hast? 🤔 1600 ist schon sehr wenig und wenn du dann noch in den Defizit rein musst mit 200kca ist das echt heftig... Ist es dir eventuell möglich mehr Bewegung in dein Alltag einzuplanen?  

Ansonsten würde ich versuche viel über Proteine abzudecken. Die sind relativ Kalorienarm und sehr sättigend. Deckst du dein Tagesbedarf an Ballaststoffen (30g pro Tag) und Proteinen (ca. 0,8g x Körpergewicht)? Dadurch kann auch der ständige Hunger rühren... Ich würde versuchen das als Tagesziel zu nehmen, das sonst der böse Jojo Effekt droht! Vor allem Proteine unterstützen den Muskelaufbau, Abnehmen, Hautbild nach Abnahme und vieles, vieles mehr.  

Hab mich auch gefragt, wieso du nur 1400 Kalorien essen darfst. Wenn ich dein Alter, Gewicht usw. in den ETB Rechner eingebe, komme ich bei „wenig aktiv“ und „allmähliche Gewichtsabnahme“ auf 2000 Kalorien. Das ist schon eine andere Nummer. Für den langfristigen Erfolg ist es wichtig, dass du nicht ständig mit Hunger rumrennst, da kann ich Fräulein Laura nur zustimmen. Alles Gute dir! 

Richtig. Besser orientiert man sich an einem Profi, der schon erfolgreich 8 kg abgenommen hat (95 % davon offensichtlich Hirnmasse). 

Hallo Leute, Danke erstmal für die vielen Tipps. Sobald ich die Klausur rum habe werde ich mich damit mal näher befassen. Aktuell brauche ich meine Kapazitäten für die Anorganische Chemie statt für meine eigene Physiologie 😅 Ihr seid klasse, aber denkt bitte dran: 🌼⚘❤Bleibt nett zueinander! ❤🥀🌸 

Anorganische ist OK, aber mit PC kannst Du mich jagen. Ich drück Dir die Daumen! 

Dankeschön seppi :) ja PC hab ich schon bestanden. Sind jetzt nur noch 2 Klausuren und ein paar Kolloquien bis ich mit der Bachelorarbeit starten kann :)