Luhde Witari's Journal, 05 Jun 20

makan di atas tdee kak, sama konsumsi makanan bergizi, proteinnya harus cukup, karbohidratnya juga. Dan yang pasti olahraga angkat beban, istirahat juga harus cukup 

naikin massa otot kak 

aku juga kak... mau naikin bb 

@rengga makasi kak, cuma klo tanpa angkat beban gimana ya? 

Minum susu ibu hamil kak. Atau minum susu ensure 

cara tinggi gimana? cpek aq dikata bantet :,) 

minum susu ensure atau Prenagen untuk pria bisa gak ? 

@ovi klo ensure bs untuk pria kalo susu hamil gk tau bs untuk pria gk 

Diet berapa lama kak bisa nirunin sampe segini? 

sy jg pengen manbah berat badan 

yg saya tau, makannya +500 dari kalori maintenance/sedentary, proteinnya 1,5xBB, sisanya karbo, lemak baik, vitamin, mineral (sayur, buah). misal protein 30%, lemak 35%, karbo 35%, olahraganya angkat beban rutin 

👍 

Hallo, tinggi ku 170cm kaka 

Ttp sprti diet mb pola makan teratur protein dan serat pas tapi porsi ny di naikkin, istilahny bulking, olahraga yg menambah massa oto 

@Luhde kalu nggak angkat beban takutnya yang naik massa lemak bukan massa otot 

anak saya berhasil naik bb 10kg dalam waktu 1 bulan sekarang sudah 1 tahun naik 15kg. stak di ideal dengan naik masa otot. bit.ly//CoachDanti 

makan serat yg cukup sama protein yg cukup aja kak . olahraganya work out rumahan download aplikasinya 

. 

kalori surplus, minum susu weight Gainer yg biasa buat nge-gym. olahraga angkat beban jauhin kardio 

pas banget menurut aku kakak harus nonton video terbarunya channel "eh olahraga yuk" yang tentang skinny fat, wajib banget nonton supaya Kaka dapet ilmunya dulu sebelum melakukan proses menaikan BB💜💜💜💜(agar yang naiknya itu massa otot,bukan kadar lemak)