Это первая моя неделя, когда я только бегаю. Чувствую себя превосходно! 30,00км, я не нарочно, само так вышло)) Я благодарна этому карантину, без этого режима я бы вряд ли начала бегать 🏃🏻♀️
|
1896 kcal
|
Fat: 82.41g | Prot: 181.94g | Carbs: 110.17g.
Breakfast: Мистраль Каша 5 Злаков, Geneticlab Omega 3, Творожно-фисташковая панакота, Малина, Творог 5%. Lunch: Лента Яйцо, Радоград Семена Чиа, Простоквашино Ряженка 4%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые. Dinner: Творожно-фисташковая панакота. Snacks/Other: Творожно-фисташковая панакота, Geneticlab Протеин Натуральный , Савушкин Продукт Молоко 1,5%. more...
|
|
21 to 40 of 46
Comments
ты большая молодец!!! тоже бегаю первую неделю, но пока больше 8 км осилить не могу🤔
31 May 20 by member: elien57
|
Ана, ноги устают к концу бега, но после завершения я уже не чувствую усталости. Первое время болели даже, вот буквально ещё во вторник после бега болели даже ночью, но думаю это из-за большого перерыва. После ЧТ и СБ совсем ничего не болит. Ноги стало меньше отекать, для меня это вообще загадка. Но я пью Венарус, так как раньше были проблемы с отеками. Но заметила, чем меньше двигаешься, тем больше отеки. Негативного влияния бега не замечаю, только положительные моменты. Компрессионные гольфы не могу носить, слишком туго мне, с ними быстрее ноги устают. Пока полагаюсь на свои ощущения и поддержку Венарус. Когда был сидячий и не подвижный образ жизни ставили не полное закрывание клапанов. Гиподинамия для человека абсолютное зло)
31 May 20 by member: LudaShe
|
Elien, через силу тут точно не надо, иначе отвернёт. Я хотела вчера ещё км пробежать, но это было бы уже не в кайф и тяжело, и смысла никакого нет. Читала, что что бы втянуться в бег надо полгода регулярно тренироваться по мере сил, в низкой интенсивности, в аэробном режиме.
31 May 20 by member: LudaShe
|
Вы девчонки гробите себя а не бегаете. Это вам для информации.
31 May 20 by member: ra_ha
|
elena-pervom-3, у меня подтвержденная на рентгене пяточная шпора. Я прошла все виды лечения, все круги ада). Обувь, конечно, помогает, но не решает проблему. Шпора была одной из многочисленных причин похудеть. Я изменила питание, вес ушел, и ушла дикая боль от шпоры. Во время похудения я занималась на эллипсе. потом решила закончить с кардио. И тогда шпора снова стала болеть. В результате я два раза в неделю продолжаю заниматься на эллипсе. Шпора не беспокоит
31 May 20 by member: Про100Алла
|
И ещё для информации. После бега ничего не должно болеть.
31 May 20 by member: ra_ha
|
Программа подготовки на дистанцию 5 км длится минимум полные 9 недель. С хотя бы 2 тренировками в неделю. В идеале 3 раза в неделю. И вся работа основывается над работой сердца! Это первичное неотъемлемое правило.
31 May 20 by member: ra_ha
|
31 May 20 by member: _Стройная
|
ra_ha можно вас попросить запилитб пост про программу подготовки на 5🙏км. А то я тоже 42 км в неделю пробежала, но почти половина в анаэробных ( и бегу на пятку 😬
31 May 20 by member: _Стройная
|
В общем я запил пост для вопросов про бег. Задавайте вопросы там кому интересно. Я на них вам отвечу. А подумаю как вам выложить программу тренировок.
31 May 20 by member: ra_ha
|
31 May 20 by member: _Стройная
|
бег,это же не только бег.
Это ещё и комплекс упражнений на укрепление голеностопа,самой стопы.На технику бега.На укрепление мышц тела.
Объемы должны быть постепенными.
Не в обиду вам,но слишком много и быстро начали.
За пульсом тоже нужно следить
31 May 20 by member: ЗинаидаС
|
LudaShe,вы просто герой столько выносливости!У меня тоже ноги отекают давно,я после силовых в тренажерки с тренером просто не могла застегнуть сапоги даже осенние тонкие не то что зимние.Сейчас вот тело худеет а икры как столбы.
Как их уменьшить?Все сапоги еле застегиваю..Всю жизнь из-за них как регбист какой-то кабан себя чувствую..
31 May 20 by member: AnaSTasik2018
|
Зинаида, первым делом слежу за пульсом!
31 May 20 by member: LudaShe
|
Ана, я не знаю что посоветовать от себя, кроме как обратиться к сосудистому хирургу. Плохо если отекают после тренировок. У меня наоборот, отекают когда не двигаешься.
31 May 20 by member: LudaShe
|
LudaShe да у меня всегда отекали,даже на работе сидишь ноги устают.Икры как столбы вечно..Я всю взрослую жизнь с Универа на каблах почти,на шпильках вся обувь.Я ходила к флебологу,предлагал склеротерапию.Толковой помощи я не получила.Вот думаю пока что делать..
31 May 20 by member: AnaSTasik2018
|
Компрессионное белье, гольфы или чулки, подобрать правильно по размеру и росту. Не забрасывайте этот вопрос. Не мне вам объяснять чем чреваты проблемы с венами.
31 May 20 by member: LudaShe
|
LudaShe, конечно дрищ 😊 Даже Мифа дрищ, хотя есть умалишенные, которые считают, что она фукакмужик 😊
|
DP, ты наверное просто завидуешь дрищам-бегунам))
31 May 20 by member: LudaShe
|
LudaShe, да я же сам дрищ, хоть и не бегун 😁 Жирный дрищ, та ещё сволочь 😁
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|