|
1️⃣ неделя
Сейчас заканчиваю первую неделю сушки
(Высокобелковая низкоуглеводная)
🍑Норма в сутки:
Углеводы - 90-100г
Белки - 120г
Жиры - 50г
Ккал 1800
Держать норму углеводород оказалось проблематично, так как просто не знала, что есть вместо них. В итоге отказалась от привычных гарниров (рис, гречка) в пользу низкоуглеводных (овощи). От выпечки и печений пришлось отказаться полностью. Т.к. даже с одной маленькой печененки приходит от 10г простых углеводов, а это уже огромный процент моей суточной нормы.
Продолжаем...
|
1264 kcal
|
Fat: 60.22g | Prot: 117.97g | Carbs: 62.31g.
Breakfast: Лента Булочка с Сахаром, Яйцо, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Куриные Грудки (Запеченые), Красные Помидоры. Lunch: Кокосовая Стружка, Банан, Клубника, Творог 9%, Соленые Огурцы с Укропом (с Низким Содержанием Натрия), Красные Помидоры, Вареное Яйцо, Куриные Грудки (Запеченые). Dinner: Куриные Грудки (Запеченые). Snacks/Other: Грецкие Орехи, Алексеевское Вареная Сгущенка, Овсяное Печенье ПП, Optimum Nutrition Протеиновый Коктейль, Простоквашино Творог 9%. more...
|
|
2047 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|