sharyginatanya's Journal, 27 May 20

если вы находитесь долгое время на дефиците (больше 3 мес) нужно поднимать, так как организм уже привык к дефициту и может не отдавать лишнее. месяц отдохнули на поддержке и снова в дефицит (разумный)  

Здравствуйте! Советую пойти по пути меньшего сопротивления. Всю неделю, а то и две, желательно не перед КД, забивать сюда съеденное, не кошмариться, если цифры большие, главное, не пропускать записи и считать и кусь, и пробование блюда, например, у мужа или ребенка. Потом Вы анализируете дневник, смотрите какая ситуация и чего вы не добираете. Соотношение белков 1,2-1,5г на кг настоящего веса и жиров 1,2-1,8г на кг . Остальное углеводы, ну точно не с 2,5г начинайте, ибо будет голодно и большой шанс сорваться. Берете свой средний калораж и отнимаете 5-7%, понижаете количество калорий только за счет углеводов, смотрите неделю, вес падает-отлично. Как только станет, еще на 5% убираете углеводы. Многие путаются с коэффициентами активности, поэтому такой вариант надежнее, если у вас только бытовая активность. От себя могу добавить, норма белка позволяет сохранить мышцы, поэтому желательно добавлять его в каждый прием пищи :) Удачи  

С чего вы взяли, что у вас малоподвижный образ жизни? Вы не моете посуду, ванну, пол, а только лежите на диване? У вас домработница? ))) У нас примерно одинаковый рост /вес. У меня на 1500 вес стоял, на 1800 стоял, а на 2000 ушли отёки 🤷‍♀️ Обязательно запланируйте 1,5-2 гр белка на кг веса, 1,5 гр жира и остальное углеводы. Примерно это так для веса 57кг: 120 гр белков, 100 жиров и до 200 углеводов. Вот последние мне очень сложно набрать, хотя стабильно 2 раза ем кашу 🤷‍♀️ Изучайте вопрос, пока не нажили гормональных проблем 

девочки так хорошо Вам расписали👍🏼 

Katerinashankina, ...сократила насыщенный жир и соль. Вот впринципе и все ограничения. Что я никак не могу сократить- это фрукты, особенно цитрусовые, без которых не могу и дня прожить😋 Так вот, питаясь так всё-равно получается мало калорий- 1100-1200. Вес то уходит неплохо- насчёт этого я не беспокоюсь- пусть медленно, но уверенно. Я вот больше переживаю по поводу здоровья, потому как уже столкнулась с некими проблемами, видимо с гормонами, так как задержа уже трёхнедельная🙁 На таком питании я с 4 мая, так что думаю, связь тут есть. 

конечно связь есть.быстро скакнули на низкий калораж.надо было как вам писали ниже.сначала позаписывать недельку что едите и оценить.оттуда и начать двигаться . а сейчас повышайте ккал пока задержка не пройдет.после попробуете снова уменьшить, но соблюдать не такой большой дефицит как сейчас выбрали. 

FatSecret Вам насчитал 800 ккал? я только что ввела ваши параметры и для быстрой потери веса он показал мне 1600 ккал (это уже с учетом дефицита) 1100-1200 это очень мало, для примера введите в строку нагрузок «спать» и 24 часа, увидите сколько ккал тратит лежачий человек в сутки🤷🏽‍♀️🌸 

daesirae26, не слишком поняла как я начала урезать каллораж. Я его никогда не считала. И сейчас не придерживаюсь того что мне приложение прописало- ем до насыщения. Лишь исключила те 4 группы продуктов о которых писала выше. я просто начала есть "по расписанию", каждые 4 часа, тоесть чаще и регулярней, чем было 

Marishabear, я сама удивилась почему так посчитало. Мне подруга посоветовала приложение. У неё высчитало 1800 ккал, а у меня был выбор. А, вспомнила, когда я проходила тест, я со своих 58,5 указала -10 кг. А потом уже пересчитала. До 50 кг. Был выбор: либо результат до августа на 800 калл, либо до октября на 1300 ккал. Вот так 

Marishabear, подскажите, чем можно увеличить калораж. Авокадо, кокосовое масло, орехи первое что приходит на ум. Может ещё что-то? И не будет ли это влиять на скорость снижения веса? P.S. в выборе между снижением веса и здоровьем, второе в приоритете 

Так если здоровье в приоритете то нужно поднимать кал... уже первые звоночки есть (я про КД) вы где-то что-то при установлении программы неправильно указали. зайдите в цели и пересчитайте свое РСК правильно все указав... даже с вашими небольшими показателями не может FS. вам насчитать 800 кал... и ваша активность как вы думаете совсем не маленькая...  

Полезными жирами: орехи, семена (льна, кунжута, подсолнуха, тыквы), жирной морской рыбке, авокадо, хорошее нерафинированное масло, арахисовая паста, оливки, хороший сыр, яйца. Жиры очень важны для женского организма! Вот Вы как раз столкнулись с такого рода проблемой( Ешьте немного черного горького шоколада (более 70%). Не бойтесь медленных углеводов, это насыщение/энергия и клетчатка; каши (овсяная, гречневая, пшенная, пшеничная, бурый рис, киноа, булгур), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой бездрожжевой хлеб, бобовые, овощи с фруктами❤️ Я Вам желаю стройнеть здорóво, без урона для организма и рекомендую медленно, но уверенно. Ведь так у Вас появятся верные пищевые привычки и вес не вернется назад как только Вы «спрыгнете» с диеты. Старайтесь пить до 2 литров чистой воды в день🌸 

Мариша вам чудесно расписала! Пишите рацион заранее, отваривайте кашку, макароны, тушите мяско, делайте салаты. С каждым приемом пищи кушайте орехи, сыр ❤️, творог и фрукты, яйца! Порции должны быть большие, не бойтесь! Лучше возвращайте назад своё не правильное питание! Это лучше, чем сидеть без кд 

считать может и не считали, но интуитивно не питались на такие низкие цифры.. 

hnatienko, я уже написала как мне фс рассчитал 800 ккал. (К слову, я не придерживаюсь этого показателя). Я указала вес -10 кг и сидячий образ жизни. Он мне дал 2 выбора: быстрый результат за 3 месяца на 800 ккал и долгий на 1300. Сейчас указала большую активность и уже выбило 1600. Видимо я неправильно указала активность, но средняя для меня была когда я каждый день ходила по полтора часа... что сейчас такой образ жизни кажется малоподвижным 

Marishabear, спасибо) Такое питание подразумевается только на время пока я теряю килограммы? Или его можно продолжить и дальше? (Тоже немаловажный момент как правильно закончить диету, чтоб потом не набрать вес снова. Эти ограничения в 4 типа продуктов я вычитала, ссылая на питание по рекомердациям ВОЗ 

Katerinashankina, спасибо, но назад на неправильное питание я не вернусь. Питалась 1-2 раза в день, одними сладостями, почти не пила воду, за первые полгода поправилась на 10 кг, потом ещё в течении года на 5 кг. Мой вес, когда кд были в норме был 45кг, с набором веса уже пошли сбои, но в пределах нормы, тоесть регулярно (цикл увеличился, но количесво дней было одинаковым в промежутках) 

Кушать одни сладости, конечно, не правильно, вот тут на помощь приходит лента! Смотрите приемы пищи других людей и ориентируйтесь! 45 мало, как по мне, но смотрите сами. 

это здоровое питание, почему бы и нет?)) я полгода не считала калории и не взвешивалась, питалась по уже привычному рациону🥑 набрала полтора килограмма, которые благополучно сбросила в первую же неделю дефицита💫 

Кстати, по поводу активности. Вы когда поднимите каллораж, сами не заметите, как начнете носиться по дому как электровеник 😂 я это проходила)))) хотя реально не верила в истории, что даже лежа на диване под кино, начинается подергивание ножкой 🙈😂 сейчас, спустя много времени на нормальном каллораже, я предпочту попрыгать на мяче, глядя кино, чем лежать на мягеньком )))) А по поводу посуды, - я сама ее тоже практически не мою, но загрузить/разобрать пмм тоже нужна энергия! Машинки всегда внизу, а это наклоны /приседания 😉