burcunurd's Journal, 26 May 20

leslie yerine chloe ting in 2 haftalık programını yap o çokk daha etkili👌 

Hiç uğraşmayın mekikle belinize zarar verebilir hemde sanıldığı gibi bir faydası yok.leslie yi ikiye bölün örneğin 1 saat yapıcaksanız 30 dk sonra 4 dakikalık tabata yapın sonra leslieye devam edin bitince isterseniz tekrar 4 dakikalık tabata yapın bu benim önerim tabi yapabilir misiniz buna siz karar verirsiniz.Kolaylıklar dilerim 

Teşekkür ederim mekik elendi o zaman...  

mekik çekmenin göbek eritmek için hiçbir faydası yok. Onun yerine yüksek kalori yaktıran egzersizleri yapmanızı ve kalori açığı uygulamanızı öneririm.  

Göbek varken faydasız, orta seviye de güzel hareketdir mekik. Tk fit öneririm  

Merhaba Boyunuz kaç acaba bende kısayım da leslie 3 yapıyorum  

bende 3 mil leslie yapiyorum gunluk aldigim kalori en fazla 800 boyum kisa oldugu icin baskiliyor kilo kilom 59 boyum 1.58 ben leslieyi bacaklarimi eritmek icin yapiyorum baya etkisini gordum karnimdada kas olusmaya basladi leslie sayesinde  

leslie yerine chole ting yapmalısın temiz beslenerel iki haftada çok güzel sonuç alırsın 🤗 

karın çalışmak karındaki yağları yakmaz bacak çalışırken bacak yağıda yakılmayacağı gibi yani çalışan bölge kasları o bölgenin yağını kullanmıyor bacak çalışırkende karın eritebilirsin, karnın güçsüzse mekik vs yerine plank deniyebilirsin çünkü mekikle karın güçsüzken boyuna omurgaya bele yük bindirirsin veya yaptığın egzersizlere vücut ağırlığına ek ağırlıklar ekleyebilirsin ama ne yaparsan yap karın yada başka bir yerin yağı beslenmeden geçiyor... 

mekik çekmenizi önermem. crunch daha etkili bir egzersiz olacaktır 

heather robertrson var youtubede onun kanalına bak 

Kesinlikle chloe ting 2 haftalık ABS programı ✌🏼 denendi ve onaylandı 

Yağ yakmanın püf noktası insülin seviyesini sıfırlamaktır. Insülin yüksek iken vücutta yağ depolanır ve yağ hücrelerinin parçalanma - yanma süreci durur. Insülini yükselten ise glisemik indeksi yüksek olan basit şeker denilen karbonhidratlardır. Piyasada kilo verdirdiğini iddia eden x,y,z diye adlandırılan bütün diyetlerin çalışma prensibi budur. Günlük almanız gereken kalori miktarından ortalama 500 kalori az beslendiğinizde, düşük insülin seviyesiyle birlikte metabolizma parçalanmış yağ hücrelerini yakarak enerji olarak kullanacak ve bu sayede kilo kaybı yaşayacaksınız. Tabi süreçte uygun miktarda ağırlık ve kardiyo da çalışmak şart.  

Ağırlığın mantığı şu aşamada soruyu soran arkadaş için söylüyorum, sakatlanmamak. Vücuttaki fazladan her 5 kg. diz eklemine 3 katı yansıyor. Uygun ağırlıkla direnç çalışmak kasları güçlendirip eklemlere binen yükü de hafifletecektir. Tabi burada ne tür bir kardiyo programı uyguladığı da önemli. Şahsen soruyu soran arkadaşın başlangıçta dize yük bindirmeyen bisiklet gibi egzersizlere yönelmesi daha uygun olur, uygun sele yüksekliğini ayarlamak kaydıyla. Demem o ki önce sakatlanmamak için her türlü tedbir alınmalı. Kardiyo yöntemlerinin de en etkilisi interval yöntemi. Burada nabzı da yağ yakımı için uygun ayarlamak lazım. Karvonen diye bir formül var. Yani kazdıkça derinleşiyor, ucu bucağı yok ve karmaşık.  

Ağırlıktan bahseden arkadaş, mesajınızı neden sildiniz? 

Arkadaşlar hepinize çok teşekkür ederim, boyumu sorun arkadaşlar 158 boyum en son 67 kiloydum..  

Yalnız birçok çalışma aslında kaloriler kontrol edildiği sürece, yüksek glisemik indeksli gıdaların tüketiminin yağ kaybını azaltmadığını göstermektedir. Yani, tükettiğiniz gıdaların glisemik indeks değerlerine bakılmaksızın, kalori açığı beslendiğiniz sürece yağ kaybı olacaktır. Şöyle de bir gerçek var ki, düşük glisemik gıdalar daha yüksek lif içeriğine sahiptir ve daha az işlenmişlerdir bu sebeple genelde yağ yakımında tercih edilirler. Yavaş glikoz salınımı, daha tutarlı bir enerjiye sahip olmanızı sağlar ve sizi daha uzun süre tok tutabilir. Yani bir nevi diyette tutarlılık ve devam için size yardım eder. Ancak sağlıklıysanız, diyetiniz sağlıklı besinleri içeriyorsa ve kalori alımınızı kontrol ediyorsanız, glisemik indeksi sürekli kafanıza takmanıza gerek yok. Zaten nadiren bir besini tek başına yeriz. Bir karbonhidrat tüketeceksek yanında protein, vağ, salata vs de tüketiriz. Yüksek glisemik indeksli bir gıda tüketseniz bile yanında tükettiğiniz bu gıdalar şeker salınımını yavaşlatmaya yardım edecektir, özellikle de yüksek GI ürünü sona bırakırsanız.