boehmekarin's Journal, 19 May 20

Hallo liebe Karin Hast Du mal auf Deine Makros geachtet? Alles Liebe & bitte nicht aufgeben Lina 

Danke liebe Lina nein darauf habe ich nicht geachtet.Schau gleich mal nach.Aufgeben niemals. 

Habe nachgesehen habe nicht viel Ahnung alles scheint gut bis auf das Fett da liege ich 14%drüber  

Guten Morgen Du 🍀 Also ich hab die Erfahrung gemacht, daß verschiedene Körper unterschiedlich auf Makro-Anteil reagieren. Also beim Einen purzeln die Kilos bei einer Low-Carb-Ernährung, beim Anderen bringt das tatsächlich nichts.... und, und, und.... Bei Fetten kommt es sehr darauf an, WAS für Fette Du zu Dir nimmst. Manche kurbeln nämlich z.B den Stoffwechsel direkt AN! Vielleicht experimentierst Du da mal ein wenig rum! Wie hast Du denn aktuell Deine Prozente verteilt? Alles Liebe, ich hoffe Du hast einen schönen Tag Lina 😊 

So wie ich das sehe, isst du jeden Tag über 1000kcal unter deinem ETB. Ich vermute, dein Stoffwechsel hat sich runtergeschaltet. Ich würde einen Cheat Day einlegen mit erhöhtem Eiweiß, z.B. eine kalte Fischplatte u.ä. 

Also mit dem Problem bist du nicht allein ich habe die letzten 2 Tage nicht mehr wie 800 Kalorien zu mir genommen und seit letzter Woche kaum Zucker zu mir genommen ich esse viel Gemüse trinke viel Wasser und dazu arbeite ich schwer in einer Lkwfabrik ich müsste locker was abnehmen aber ich stehe einfach trotzdem mach ich weiter da ich das kenne und es schonmal so war bin paar Tage stehen geblieben mit dem Gewicht und von einem auf den anderen Tag ging das Gewicht runter. Never give up💪🏼💪🏼💪🏼immer Vollgas und Kurs halten. 

Liebe Karin, ich muss meinen Vorredner leider widersprechen - der Stoffwechsel schläft wirklich ein und man muss ihn auch nicht ankurbeln (-> Fettlogik überwinden und auch sonstige seriöse Studien). Leider haben viele Tests/Studien gezeigt, dass die meisten Menschen ihren Kalorienbedarf zu hoch (das klingt aber mit ca.1500kcal als ob du in einem Defizit wärst) und ihr Kalorientracking zu niedrig ansetzen, d.h. iwelche Bissen/Snacks nicht aufschreiben, Portionen nicht zu 100% und alles abwiegen oder sich einfach verschätzen (bitte nimm diese Kritik jetzt nicht persönlich - denn es trifft auf sehr viele Menschen zu auch wenn sie sich mit Kalorien tracken beschäftigen. ICh selbst nehme mich da nicht aus.) Es hilft aber ungemein zu wissen, dass das TRacking nicht zu 100% genau ist. Wie du Dich ernährst ist eigentlich egal. Abnehmen tut man immer wenn man im Defizit ist. GESUND abnehmen (nämlich an Fett)aber nur, wenn eine ausreichende Proteinmenge gegeben ist und der Körper sonst genügend Mikronährstoffe bekommt. 

Lass unbedingt deine Schilddrüse beim Spezialisten untersuchen 

Ein paar Tage bis 2 Wochen Stillstand sind ganz normal. Häufig wird der Fettabbau nur für ein paar Tage durch Wassereinlagerung maskiert. Aber dann geht es wieder weiter. Vielleicht hast Du eine Stelle an Deinem Körper an der Du Wassereinlagerungen gut erkennen kannst. Oder Du misst zusätzlich zur Waage Deinen Bauch/Taillenumfang, der ist vom Wasser und Muskelaufbau unabhängiger. Ansonsten: Geh hart mit Dir ins Gericht, ob Du alles genau erfasst ist und die Kalorienzahl auch stimmt. Oder mach so weiter, aber geh noch 100 kcal weiter runter. Bevor Du aber so gefrustet bist, dass Du hinschmeisst: Gönne Dir 2 Wellnesstage um den Kopf frei zu kriegen (lass die Waage in der Lade). Und dann frohen Mutes wieder ans Werk. 

Liebe Karin, Isc289 hat Recht! Dazu gibt es genug seriöse Studien. Versuch doch deinen Proteinanteil zu erhöhen, davon nehmen viele Erwachsenen zu wenig zu sich. Ich wünsche dir weiterhin gutes Durchhalten und viel Geduld mit dir selbst 💪🍀 

nicht aufgeben 👍🙋🏻‍♀️ 

Ich mache leider die Beobachtung das einige das Heil darin suchen immer weniger zu essen. Seit Januar achte ich stark darauf meinen Grundumsatz zu erhöhen. Ich esse selten unter 2500 kcal, meist um 3000 kcal. Das verrückte ist, es funktioniert. Ja, ich mache Sport und habe mit wenigen Einheiten Krafttraining meinen Körper extramuskeln gegeben und die verbrennen jeden Tag weiter..... Und wie Veggie richtig sagt. Die Makros im Blick haben....ganz besonders wenn man glaubt dass wenig essen hilft. Es kann klappen aber dann sollte man besonders darauf achten genügend Proteine aufzunehmen, da sonst der Körper Muskeln abbaut und verbrennt, was langfristig blöd ist.  

Blödsinn wäre es nur, zu glauben, dass eine Abnahme ohne Kaloriendefizit möglich ist. Welche Regeln man sich zurechtgelegt, wie man das dann nennt und ob da unsinnige Kausalzusammenhänge postuliert werden oder nicht, alles egal, solange am Ende des Tages, der Woche, des Monats ein Defizit rauskommt. Je mehr man sich wohlfühlt, desto besser funktioniert es. Nur beim missionarischen Ansatz sollte man auf dem Boden der Naturwissenschaften bleiben und keine nachweislich widerlegte Zusammenhänge verbreiten. 

Was biologisch nicht möglich ist, funktioniert auch bei Dir nicht. Wenn Du das über 1-2 Wochen so probierst, kann aber aus verschiedenen Gründen dieser Eindruck entstehen. Niemand hier kann Naturgesetze aushebeln. Das funktioniert nur in der jeweiligen subjektiven Wahrnehmung. Tatsachen werden daraus dadurch nicht. 

Völlig richtig Seppi! Wenn versucht wird mit einem "Life-Hack" wie zum Beispiel Atkins oder so Leute zu bekehren, sollte man aufpassen ;-) bleibt Gesund 

banditheizer29, kann ich nur unterschreiben 😊 Hast Du Den ernährungskompass gelesen? 😊 

Ich danke euch allen für die guten Ratschläge.Natürlich gebe ich nicht auf.Krone ist gerichtet weiter gehts 

Starke Karin 🍀🍀🍀 

Karin mir geht es genauso. 😭