Не перестаю терять вес 😕 Изначально моей целью было 51, после я вроде как уже сошла со своих «1300», начала питаться интуитивно, а вес продолжил падать до 48. Решила несколько дней посчитать калораж и оказалось, что я сильно не добираю (ем на по 1400, норма 1800). Физически просто не получается добирать. Что подскажете делать в таком случае? Потому что мне хотя бы килограмчик набрать 🤞
|
48 kg
Lost so far: 10.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1615 kcal
|
Fat: 79.05g | Prot: 75.70g | Carbs: 149.39g.
Breakfast: Spela Клубника, Bravissimo Тирамису, Egg Omelet , Овсянка Овсянка На Воде. Lunch: Галичина Сметана 15%, Салтовский Хлеб Черный, Пузата Хата Борщ По-Домашньому З М‘Ясом. Dinner: Сильпо Грибы Гриль, Здоровый Салат с Сыром Фета, Лаваш с сыром на гриле, Lamb Kebab. Snacks/Other: Kinder Шоколад . more...
|
Losing 0.6 kg a Week
|
Comments
+ месячных уже месяца 4-5 нет, не возвращаются 😭
01 May 20 by member: variushaaa
|
Привет) месячные, если нет никаких патологий, обнаруженных на приеме у врача, возвращаются, когда есть стабилизация по белкам и жирам, когда их хватает) я бы могла, по своему опыту посоветовать, просчитать норму белков и жиров в г, и следить за тем, чтобы норма выполнялась ежедневно, а добирать углеводы уже по тем калориям, которые останутся)
01 May 20 by member: bilinskaya
|
Жирами добирать и легко и полезно) Попробуйте любые овощи, что кушаете, поливать маслом. Есть очень много вкусных: тыквенных семечек, кунжутное и т.д.
Еще орешки - и вкусно и полезно. По объёму это мелочи, а по ккал хорошо добавят))
01 May 20 by member: Маргарита221
|
пока вы не восстановите свое питание, кд не вернутся. И чем дальше вытяните с этим, тем хуже последствия.
Начинайте медленный подъем, по 50 калорий, дойтиде по максимум по жирам до вашей нормы, не минимума, а максимума. Дальше белки, так же...
в конце поднимаете углями аж до поддержки, это примерно 2200-3000, в зависимости от возраста, веса и активности. Но точно не 1800!!!
Еще советую пойти и сдать анализы, скорее всего на таком питание как у вас было, многие показатели уже не в норме. Да и витамин явно вы не доедали.
Жиры повышайте полезными: орехи, семена, арахис, масло льна или молотые семена льна, оливковое масло, авокадо, жирная морская рыба и тд. и тп
01 May 20 by member: bamblond
|
Ох, тоже через такое прошла. Организм при высоких калориях с ума сходил... За неделю минус 1 кг. Попробуйте ещё и ещё повышать свой калораж. Так как говорю по своему опыту, игнорировать подобные скачки не стоит. Иначе хуже будет. Поначалу головокружение и слабость, температура тела упадет до 35. И это только начало. Я перестала тогда есть на повышенную калорийность, и этим сильно сглупила 😟
01 May 20 by member: Emma Di
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
variushaaa's Weight History
|