eliibonzi's Journal, 28 Apr 20

Da due mesi sto seguendo una dieta chetogenica è funziona, sono seguita da un medico dietologo . La chetogenica è durata 15 giorni poi ho cominciato a introdurre i carboidrati . Dopo due mesi ho perso 7 chili. Premetto che ho usato alimenti proteici che mi hanno aiutato. Non faccio sport solo 3 camminate di un ora alla settimana.  

Anch’io ho fatto circa 3/4 mesi di chetogenica e ho perso 5kg (ne avevo messi 6 in America, ora sono riuscita a perderli quasi tutti) , non so se però adesso sarebbe meglio fare qualcosa di più mirato e cambiare qualcosa nella mia alimentazione oppure rimanere così..  

Eli, la chtogenica te la sconsiglio a meno che tu non ti faccia seguire da un professionista. per quanto riguarda il dimagrimento localizzato devo dirti aimé che non è possibile decidere dove e quanto dimagrire, è la genetica di ognuno di noi che lo stabilisce. Quindi il mio Consiglio è quello di calcolo il tuo fabbisogno giornaliero è di stare sotto alle calorie calcolate di in 10% con una suddivisione di macros così strutturata: 50% carbo 20% grassi 30% proteine  

Prima di intraprendere questo percorso ovviamente necessità un'auto analisi corporea di peso circonferenze e pliche, così facendo ogni tre quattro settimane potrai monitorare i vari cambiamenti del tuo corpo e aggiustare il tiro con l'alimentazione. Buona giornata e buon lavoro 😊 

Ciao Eli, da ex sovrappeso ti dico solo che, dopo aver provato e buttato centinaia di giorni e di diete, posso solo dirti che per perdere grasso in quelle zone specifiche non esiste una dieta o un metodo. La cheto è pericolosa se non sei seguita, low carb potrebbe portarti spossatezza. Calcola il tuo fabbisogno giornaliero basale con la formula di Mifflin-St Joer. Da questo ricavi il tuo metabolismo basale, comprese le calorie che bruciano gli organi vitali per vivere, e dal numero che ricavi sottrai almeno 500 kcal e mangia come vuoi, decidi le quote di carbo, proteine e grassi in base a come ti senti. Fai qualche settimana di prova, e capirai se hai bisogno di più grassi, carbo o proteine. Abbina a tutto ciò almeno 3-4 allenamenti con sovraccarichi, 5 giorni su 7 addome, e almeno due giorni mezz’ora di cardio ad alta intensità. Ovviamente, pazienza e perseveranza. Buona giornata🌞 

il "grasso" non si può perdere a zone. come prendendo peso non si può scegliere dove metterlo. il nostro corpo aumenta e diminuisce volume in modo totale. le zone di accumulo variano anche per via degli ormoni, per questo noi donne (aimé) tendiamo ad accumulare i nostri cuscinetti su cosce e glutei, e i maschietti sulla zona lombare. premettendo questo, qualsiasi dieta che includa un deficit calorico ed esercizio fisico costante, ti aiuterà a perdere centimetri, e a fare apparire più toniche e meno "rotolose" certi punti che magari non hai mai allenato specificatamente.  

visto che si parla nello specifico di "diete migliori" da seguire, vorrei anche aggiungere che non c'è una risposta a quale sia. nel senso, ogni dieta viene sentita dal corpo di ciascuno diversamente, proprio perché siamo tutti diversi e ciascun individuo necessita di diversi livelli di zuccheri, carbo e proteine per permettere al corpo di funzionare correttamente. sicuramente seguire uno stile di vita sano e senza troppi cibi spazzatura è l'ideale per tutti. in quanto animali anche noi beneficiamo di cibi nutrienti e "vivi" (non credo che nutrireste il vostro cane con bomboloni alla crema). vorrei incoraggiare tutti a non seguire diete lampo o super restrittive, perché non sono seguibili per lunghi periodi di tempo, e tutti i risultati si perderebbero tornando alla normale alimentazione. provate ad ascoltare i bisogni del vostro corpo e a fare dell'alimentazione uno stile di vita, non una cosa da un mese e via. 

Grazie mille per i consigli! Qualcuno potrebbe calcolarmi quante calorie dovrei dunque assumere al giorno (sottraendo come avete detto 500kcal?) Ho (quasiii) 18 anni, peso 51kg e sono alta ahimè solo 157cm 😊 

ah, mi alleno circa tutti i giorni 40/60 minuti ma faccio più cardio/squat/addominali che pesi (non ne ho molti a casa anche se quei pochi dovrei iniziare ad usarli!!)  

sei ancora giovanissima!!! il primo consiglio sarebbe di non iniziare già ora a fissarti sul cibo. essendo donna è un cruccio che ti farai tutta la vita, quindi più lo ritardi più vivrai serenaXD il corpo continua a crescere e a svilupparsi fino ai 25 anni più o meno, quindi dagli una bella carica mi raccomando! non sono una nutrizionista, ma credo che, vista la quarantena e il poco che si può fare, stare a 2000 kcal o anche poco più sopra dovrebbe andare. 

esatto, anch’io starei sulle 1200 calorie! Grazie mille🥰 

Scusa @AntoTap98 stai però dicendo a una ragazza che vuole perdere qualche kg di stare sotto al proprio metabolismo basale di 500 kcal al giorno e ciò non mi sembra corretto!@eliibonzi dovresti calcolare il tuo tdee e quindi compresa L’ attività fisica ecc che fai e da quel valore tagliare di 15 Max 20% per un dimagrimento salutare, non tagliare di 500’kcal tt i giorni dal tuo basale che non ti darebbe neanche le forze per stare in piedi! 

@eliibonzi, il tuo tdee si aggira intorno alle 1900kcal, quindi non serve sottrarre 500kcal, su una donna bastano anche 200-300kcal di deficit, quindi mi metterei a 1600kcal per 7-10 giorni, mi peserei tutte le mattine a stomaco vuoto dopo il bagno, questo per fare una media e decidere dopo se tagliare un altro pò oppure no.  

Pienamente d’ accordo con @Federico cecca, non andare sotto il basale che non serve a nulla, soprattutto se ti alleni, anzi ti toglie tutte le forze/ energie e 1200’kcal non è una dieta che si può portare avanti per tanto, questo è ciò che ho imparato qui nella community! Dal tdee togli un 15/20% e stai su quelle kcal e vedi come va!🙂 

Credo che la soluzione migliore sia andare da un nutrizionista, almeno per avere una base di una dieta corretta su misura per te. Se sei impossibilitata, calcola il tuo metabolismo basale e a quello aumenta 200-300 kcal. Non bisognerebbe mai scendere al di sotto della soglia del metabolismo basale (io sono più bassa di te, e il mio metabolismo basale si aggira intorno ai 1200), altrimenti rischi di avere problemi di salute da non sottovalutare. Una volta che aggiungi 200-300 kcal sei ok anche con attività fisica pari a zero. se invece fai molta attività e consumi molto allora puoi leggermente aumentare le calorie. l'importante è mangiare sano, quindi sono importanti i macronutrienti. Non eliminare i grassi che per noi donne sono importanti per la regolarizzazione degli ormoni (ciclo). la chiave è pensare sano, e avere uno stile di vita sano, e quindi attivo sia se scegli cardio, sia se fai pesi. poi piano piano capirai e modificherai la tua dieta con un po di studio sui macro, etc.. in base ai tuoi obbiettivi. te lo dice una che ha perso 20 kg (ma ci vogliono anni) da attività sportiva zero a fare pesi e attività fisica 5 volte a settimana e non ho mai ripreso nulla. È uno stile di vita, non una dieta da fare due mesi e poi basta. 🤗 

C’è stato un errore sul mio calcolo basale, ho lasciato il peso in libbre, i ragazzi hanno perfettamente ragione. Un nuovo aggiornamento, stai sulle 1500 e i giorni più faticosi dove fai cardio aumenta magari a 1600, e in quelli più pigri puoi anche scendere sotto le 1500, dopo una settimana fatti una media e come detto prima ascolta il tuo corpo, che ti dirà se aumentare o diminuire. Buon pranzo 🥙  

Ah ecco @Antotap98 così giusto 🙂quindi non scendere mai sotto al tuo basale ma sotto al tuo tdee di 200/300 kcal al Max @Eliibonzi💪🏻🙂 

Sisi, scusate l’errore 😅. 

Ciao Eli! La differenza la fa sempre il deficit calorico. È personale la ripartizione di grassi e carbo, nel senso che dipende da cosa il tuo corpo è abiutato. Sia project instus che lady invictus hannp trattato l'argomento approfonditamente su yt 

ci darò un’occhiata!! grazie mille 🥰