Итак. Мне 16 лет. Рост 156 см, вес 50 кг. Грудная клетка73 талия69 бедра82 одна ляха55. Я не знаю, как делать замеры, но уж как умею. Я бы хотела уменьшиться в размерах, то есть заменить жирок на мышцы. Девушки, у которых есть рельеф, можете посоветовать какие либо тренировки, каналы на ютубе, приложения, дать советы или рекомендации.
P. S. Спрашиваю совета, так как боюсь испортить здоровье.
|
1099 kcal
|
Fat: 38.87g | Prot: 46.53g | Carbs: 149.63g.
Breakfast: Janarat Варенье из Айвы, ВкусВилл Лаваш Армянский Тонкий, Томин Хлеб Кексы Пасхальные с Цукатами и Изюмом, Зеленый Листовой Салат, Огурец (с Кожурой), Сваренное Вкрутую Яйцо, Sen Soy Соевый Соус Классический, Творог 9%. Lunch: ВкусВилл Лаваш Армянский Тонкий, Mivimex Соус Кавказский Особо Острый, Sen Soy Соевый Соус Классический, Творог 9%, Сваренное Вкрутую Яйцо, Яблоко. Dinner: Яблоко, Сыр, Mivimex Соус Кавказский Особо Острый, ВкусВилл Лаваш Армянский Тонкий. more...
|
|
Comments
мышцы-это грамотное питание с нормой белка. мышцы - это грамотная программа тренировок, где тренируются отстающие мышцы, а не все подряд. мышцы-это питание на поддержку или профицит.
возможно, в твоем городе/поселке есть детские секции бодибилдинга?
21 Apr 20 by member: Зими
|
Зими, нет, конечно. Я что-то пытаюсь сделать дома, сама. Не особо получается, но я стараюсь. Плюс ещё родители не до конца понимают, что за ерундой я страдаю. И для них быть подтянутой девушкой равно быть глупындрой.
21 Apr 20 by member: nevermore return
|
Что доя тебя является доступным? Какие секции, активностям? Кто покупает и готовит еду?
21 Apr 20 by member: Зими
|
Chloe ting, глянь её челлендж на ютубе, он бесплатный и многим помог
21 Apr 20 by member: Наст0ечка
|
Зими, покупает и готовит мама. И она обижается, когда я говорю, что мне что-то не подходит или не вписывается в лимит ккалорий. (А старшему поколению зачастую трудно объяснить. Для них единая формула - не ешь после шести. ) Из спорта мне не доступно ничего кроме бассейна раз в неделю и учебной физкультуры, которая сами знаете какая.
21 Apr 20 by member: nevermore return
|
Настечка, спасибо, обязательно посмотрю
21 Apr 20 by member: nevermore return
|
Учебная физра в школе? А секций нет?
21 Apr 20 by member: Зими
|
Они есть, но не подходят по времени. Обычно я уезжаю на учёбу в 6 и приезжаю довольно поздно. Так что дом, милый дом, гантельки и видео с Инфоурока в уши.
21 Apr 20 by member: nevermore return
|
Дааа, с немониманием родственников я знакома как никто. Со временем привыкли, что я готовлю себе отдельно и даже сами немного втянулись в тему пп)) Из тренировок могу посоветовать канал Chloe Ting, у неё есть замечательные комплексы тренировок по 10 минут (удобно, не занимают много времени) для начинающих, которые собрали много положительных отзывов. Для начала высчитай свою норму калорий с учётом активности и вычти процентов 10-20, не больше, чтобы не навредить и подключи легкие тренировки. Ну и питание, само собой. В питании главное соблюсти и баланс бжу, для меня идеал 30/20/50. Удачи!!))
21 Apr 20 by member: Sophie8987
|
Я раньше начинала с видео на Ютубе pump it up) просто зарядка, для тонуса. Пресс/ноги качала по видео идеальное тело за 8 минут. Понятно, что это не серьезно, но для начала, кмк вполне пойдет. Там сложно себе навредить, если нет возможности с тренером. Ещё сейчас есть пробная подписка на Les Mills, надо вовремя отменить чтобы не списались деньги, очень хорошие тренировки с гайдами
21 Apr 20 by member: asvat17
|
Ещё из таких же: шон Ти, hip hop abs
21 Apr 20 by member: asvat17
|
Тебе необходимо рассчитать количество жира в организме ( вбей в интернете и посмотри несколько способов). Самый простой это зрительная оценка. Если процент жира в организме примерно 23%, тогда тебе необходим профицит калорий( кушать на 100-200 калорий больше твоей нормы). Рассчитать грамотно количество белка, т.к. при наборе мышц нужно 2-2,5 г на 1 кг веса. Также нужны тренировки, хотя бы с тем что есть, гантели, бутылки воды 5 л и т.д. Любая активность все равно неплохо) А родителям нужно как-то объяснить, они не должны обижаться, готовь себе сама и они смиряться:)
21 Apr 20 by member: juliafokhman
|
https://m.youtube.com/channel/UCfpF7MraNUTuNwVrOrFGBhQ
22 Apr 20 by member: engi1986kel
|
Вы бодрая(изначально писал большая, но т9 выдал бодрая, потому решил оставить так) молодец! В первую очередь нужно отладить питание, питание основа для снижения жира и для набора мышечной массы.
Обязательно поговори с родителями, объясни им зачем ты это хочешь и почему, обязательно скажи, что ты в них ждёшь в первую очередь поддержки, ведь если они не поддержат собственного ребёнка, то кто?! Должно подействовать.
Второе, жир в мышцы не перегонишь, это разные ткани и по составу и по назначению. И в том числе и к моему сожалению, нельзя одновременно и худеть и наращивать мышцы, это два противоположных процесса. Сейчас я бы рекомендовал начать считать калории, снизить свой рацион на 100-200 ккал и естественно тренироваться хоть как-то.
22 Apr 20 by member: CTAPOCTA-ibt
|
правильные движения лечат, а неправильные - калечат.
для того, чтобы заниматься дома, надо понимать какое упражнение или действие ты делаешь и для чего.
попробуй почитать здесь, для начала:https://www.instagram.com/p/B_MkP9lnmfY/
Дома есть время поработать над техникой, на которую вы забивали годами. Но, наладив технику, надо брать в руки вес.
Я не буду вас обманывать и делать махи с бутылками воды, прыжки, и качать спину резиночкой, не закреплённой ни на чем.
Поддержать тело в норме с мини оборудованием можно, если вы остались без зала на 1-2 недели. А не на 2-3 месяца!
Поэтому, купите себе минимальное оборудование, которое сможет хоть частично возместить усилия, которые вы реально тратили с спортзале. Гантели, гриф со взиаимозаменяемыми блинами, турник, и займитесь техникой!
Однако, большинство из вас не может загрузить ноги и попу, спину, сделать живот плоским из-за нарушенной биомеханики, сутулости, торчащих рёбер, слабых стоп и невозможности выстроить конструкцию тела так, чтобы точка напряжения была там, где надо.
позже могу скинуть грамотные аккаунты еще. если попросишь.
22 Apr 20 by member: Зими
|
Зими, скинь аккаунты, если не сложно
22 Apr 20 by member: nevermore return
|
@anatomyclubcom, @omkilinatrener, @vorona2002, @artembrazgovsky, @danila.kaburov,
@anubis_r
у всех много бесплатного материала. присмотрись. в сториз много отвечают на вопросы.
по питанию, думаю, стоит поступить так: чем меньше в продукте составляющих-тем лучше. консервы и выпечка по минимуму. творог, яйца, грудка куриная и индейки в рационе всегда. сельдь.лосось тоже хороши. с мамой тягаться будет сложно. просто скажи, что эти продукты требует растущий организм)) овощей около 400 гр тоже крайне желательно.
тебе не сбрасывать вес надо, а корректировать - поэтому питание на поддержку (более 2000 ккал) будет оптимальным. возможно сейчас немного меньше, но до 20 лет организм растет, нужно есть!
22 Apr 20 by member: Зими
|
NTC ( Nike + Training Club) отличное приложение для занятий дома, рекомендую.
20 Jun 20 by member: Leanna69
|
Вопрос. Если только один день сьесть около 3000 ккал, то ничего не будет?
07 Jul 20 by member: nevermore return
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nevermore return's Weight History
|