|
Günün ilk öğünü... 😋 Sabah yapılan hiit kardiyo ve ağırlık antrenmanı sonrası. 🏋️♀️🏃🏽 Çok şükür. 🧿🖤🙏🏼⏰12.30
|
2059 kcal
|
Fat: 102.26g | Prot: 132.48g | Carbs: 166.42g.
Breakfast: Peyman Çiğ Kaju Fıstığı, Kuru Kavrulmuş Yer Fıstığı (Tuzsuz), Elma, Ayva, Kivi Meyvesi, Yeni Dünya, Koska Dut Pekmezi, Koska Tahin, Lor Peyniri, Yumurta, Domates Sosu, Altınkılıç Tam Yağlı Olgunlaştırılmış Eski Kaşar Peyniri, Keçi Peyniri, Tulum Peyniri, Avokado, Nimet Ekşi Mayalı Siyez Buğdaylı Köy Ekmeği, Havuç, Siyah Zeytin, Yeşil Zeytin, Kırmızı Domates, Salatalık (Kabuklu). Dinner: Tavuk Sote, Fava, Patates Püresi, Fırında Pişmiş veya Izgara Somon. Snacks/Other: Ceviz, Balparmak Süzme Çiçek Balı, Koska Dut Pekmezi, Koska Tahin, Balkabağı. more...
|
|
 Comments
Şifa kas olsun inşallah efenim bereketiyle🙏
19 Apr 20 by member: KadirYıldıran
|
Sanırım ben antreman sonrası böyle bi sofra hazırlamaya aşırı üşenirdim.Helal olsun
19 Apr 20 by member: benbengi
|
Ne kadar dolu dolu bir öğün böyle ☺️👍
19 Apr 20 by member: gumuseylul
|
O kiloda bunların hepsini yiyemezsin, kilon çok düşük, boyunuz kaç?
19 Apr 20 by member: birolayd
|
birol kilosu dusuk dogru.hpsini yememis olabilir dgru.ama kilosu az olnlr bu ymyor anlmna gelmez.aksine kilosu cok olnlarin yemedgni dusununlerdemim.yag orani azalip kas arttikca vucut islryen bir makine olblr🙂👍
19 Apr 20 by member: BAYRAM.0101
|
En güzel öğün kahvaltı ve hakkını veriyorsunuz 👍🏻💪🏻 Afiyet olsun😊💁🏻♀️
19 Apr 20 by member: kbr321
|
19 Apr 20 by member: kuzubalıkkus
|
19 Apr 20 by member: edihw
|
yok yok maşallah afiyet olmus 😁
19 Apr 20 by member: fitlik hayali
|
afiyet olsun🤗🤗 zayıf olanlar yemek yiyemiyormu bukadar boyla ne alaka yahu yemenin😂😂😂kilosu az olan yemesin aç kalsin ozaman
19 Apr 20 by member: ayşegüldoğan
|
Arkadaşlar hepinize çok teşekkür ederim... Sizlere de afiyet olsun. :) Bu arada fotoğraftan anlaşılmıyor sanırım kahvaltı iki kişilik ve evde serpme kahvaltı. Ayrıca hepsini tabii ki ben yemedim. Eğer miktarını, kalori değerini ve makrolarımı merak eden varsa günlüğüme girip yemek detaylarını görebilir... Geçen hafta ortalama günlük 2.060 kalori tüketmişim ve kilo verdim... Nedenlerini çok defa yazdım. Tekrar yazayım. Katı bir IF/low carb uygulayacısıyım. İlk öğün 12-13 gibi ikinci öğün 18-19 gibi. Sadece iki öğün kalori alıyorum ve onun dışında kalori hiç almıyorum. Haftada üç gün ağırlık antrenmanı kalan 4 gün hiit kardiyo yapıyorum. %33 olan yağ oranımı sıfır kas kaybı ile %9'a düşürdüm. Şu günlerde yağ oranımın ortalama %10 olduğunu düşünüyorum. Çünkü six packler hala görünüyor... :))
20 Apr 20 by member: sadancoskun
|
Adamı delirteceklerr😂😂😂 az kaldı
20 Apr 20 by member: ayşegüldoğan
|
Demişler ki “önyargıları yok etmek atomu parçalamaktan daha zordur.” 🙄😅
20 Apr 20 by member: sadancoskun
|
On yargilari yok etmek zordr.fit kisilerin yemedgi icin fit oldugu zannediliyr gnlde malesef 🙂
20 Apr 20 by member: BAYRAM.0101
|
Onyargiya hayirre😊😊sen paylaşmaya devam et motive oluyor valla rengarenk mis
20 Apr 20 by member: ayşegüldoğan
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
sadancoskun's Weight History
|