marenny lopez's Journal, 15 Apr 20

Cuántas calorías comes habitualmente sin estar a dieta? 

yo a finales de enero también estaba en 100 kilos. lleve por un mes, una dieta en la cual no consumía más de 1000 calorías. la verdad nunca pase hambre porque agregaba muchas cosas con pocas calorías. y en 5 semanas baje 10 kilos... sin efecto rebote, porque después de eso la rompí jeje y hoy en día sigo en mis 90 kilos. ya la volví a empezar, a ver qué tal me va 😊 si gustas te la comparto nena. ,la conviene con un poco de lo que yo sé, y una dieta de nutriólogo  

Hola! Prácticas o practicar ias alguna actividad física? Peso 58kg, mido 160 consumo alrededor de 2300 diarias 

10x tú peso en kg +6.25x tú estatura en cm-5 x tu edad-161 (en el caso de los hombres en ves de restar 161 sumas 5) Y el resultado son las calorías que deberías consumir diariamente para mantener tu peso 

1900 SON MUCHAS?? SI EN PROMEDIO O REFERENCIA SE ESTIMAN 2000KC@LS; ADEMAS DE QUE VARIA DE ACUERDO A TU NIVEL DE ACTIVIDAD. 1900 SON MUCHAS?? SI NO MIDES Y REGISTRAS EL 100% DE TUS PORCIONES; DERAN HASTA MAS. UNA VEZ QUE ESTES SEGURA QUE SON 1900 KC@LS. PUEDE IR AJUSTANDO GRADUALMENTE.  

Cuanto te mueves y que tipo de ejercio haces 

"Cuántas calorías comes habitualmente sin estar a dieta?" la mejor respuesta.. siempre les comento eso, antes de si quiera empezar una dieta, REGISTREN sus alimentos para tener una idea mas precisa de en cuanto esta su mantenimiento, eso ninguna formula, gurú, gandalf el gris, el ranger rojo te lo podría decir, ¿que pasa si por estar en sobrepeso tienes un mantenimiento SIN SABER de 2800 calorías? con solo consumir 2500 ya bajarías de peso de forma cómoda disfrutando de todo, pero si sigues una formula al tanteo que te diga que consumas 1900 ya estas haciendo un déficit de 900 calorías, es un montonal, mas restricción de comida, menos margen de calorías te quedan una vez te estanques, mas dificil volver a mantenimiento cuando termines, en fin, un buen de cosas que ni valen la pena y todo por una formula de un supuesto cuando podrías saber realmente lo que consumes tan solo registrando todo 

necesitas comer menos de las que quemas :-) 

concuerdo totalmente con Gamezshuffler, pero para ese calculo debes ser muy honesta contigo misma, muchas veces pasa que no es que comamos tanto, sino la densidad calorica de lo que comemos es muy alta, en mi caso mi talón de aquiles es el queso el dato mas exacto te lo daría un inbody y un nutri, pero el dato que te da la app es un aprox real c: 

pues teorícamente según nutri tienes que consumir 500 menos de lo que arroje tu consumo diario e incorporar ejercicio y con esto peudes bajar de 500 gr que es lo más saludable a 1 Kg por semana. Aclaro que dije teóricamente porque cada cuerpo es diferente y tienes que empezar a ver cómo te ajustas a los cambios. éxito!  

1200 

No puedes hacer un déficit calórico muy brusco porque te consumiría músculo. Todo es poco a poco. 

amigo 1900 es el tope, consume alrededor de 1500 diarias , cuidando no pasar del 30% de grasa diaria , y haciendo ejercicio por lo menos 3 veces a la semana 1 hora , sobre todo cardio amigo y verás que te irá muy bien pesate y tomate fotos 1na vez por mes y notarás los cambios , no te rindas ! échale ganas  

Yo pesaba casi 100 y mido 1.62. Y empecé con low carb y 1200 calorías.  

Yo empeze con 1500 

y como le haces para saber cuántas calorías son las que debes de consumir? 

Pues, me metí a investigar y a un calculador de calorías y según por mi estatura edad y peso Si esta bien consumir de 1800 a 1900 calorías para bajar sanamente de medio a un kilo por semana, por lo regular no consumo todas ya que, empese con un estilo de vida que se llama ayuno intermitente y en el lapso que tengo para consumir mis calorías no me las termino todas A lo mucho 1600... Llevo una semana haciendo ayuno y no comiendo mas de 1600 y e bajado 6 kilos en una semana, yo creo fue de agua 💧 Veremos que sucede en unas semanas más  

Yo pesaba 93, ahora peso 61 kg y mido 1.60, yo comencé con el ayuno intermitente de 12-12 y luego 10-14 hasta llegar a 8-16, lo combine con una dieta Keto o Cetogenica, y en 3 meses y medio más o menos llegue al peso que tengo, no me quedó piel flacida, comencé, caminando y fui incorporando pesas y así, no cuentes calorías, solo trata de saber que comer, la dieta Keto es buena, cero azúcar y baja en carbs.  

@jaquelink, siii comparte me tu dieta de 100 kcal please  

Yo en lo personal y a mi me funcionó muy bien. Si crees que son muchas por "x" o "z" Bájale un 10% al ingreso de las calorías y súbele un 10% al ejercicio, y en una semana vuélvete a pesar y ver resultados. Si no los notas vuelve a bajar un poco la ingesta y súbele al ejercicio. SIEMPRE comiendo sano según tu NUTRIÖLOGO.