evanevan1902's Journal, 13 Apr 20

keren 😍😍😍 

Gilaa.. Keren bgt yak dalam ±7 bulan 👌 

Ini nge gym ya? 

Perut aku susah kempes :( 

Dari gendut jadi 13% body fat? Kalo org iri pasti dibilang sedot lemak wkwkwk  

jd kayak anak lajang lg ya. 

weight liftting sambil defisit kalori itu wajib. sy kardio seminggu 2x. makan bersih 6jari. 1 hari makan biasa tp ttp defisit. jd ttp bs makan mcd ato kfc hehehe. asal niat sih semua bisa 

sy olahraga perut cm sit up sm leg raise tiap hari 20rep 4 set. tenang aj, lemak perut itu hilangnya trakhir. jd yg penting telaten aj. jd jgn maksa di olahraga perut. karna pembakaran lemak itu jadiny menyeluruh 

gimana cara tau body fat yah?  

aku dari 95 kg sekarang udah 67 kg nih kurang lebih 6 blan wktunya?  

wah sama ini, bosku, hanya sekarang saya lagi bulking ke 75 kg 

dari gambar gemuk udh kelihatan dari tangan kanannya kl ni orang anak gym, jd kaos putih tuh progr bulkingnya dia tuh, cuma agak ke bablasan 🤣 (maaf sotoy) 

Makannya berapa kalori kk 

sehari-hari konsumsi berapa kalori kak ? 

cara ukur bodyfat pake aplikasi dan saya pake fat caliper. di tokped bnyk. makan saya tdee kurang 700cal. jd berubah asupan kalorinya sesuai tdee. awal sy 1900call trakhir sblm #dirumahaja saya 1300cal. tp skrng untuk maintain sy jaga di 1600cal. sy memang ngegym. tp awal sy nda bulking. memang lemaknya bnyk. sy dari fat 30% trs cutting lngsng tanpa bulking. fatloss prog sambil jaga asupan protein ttp 2x bb. jd no bulking krn sy kejar sixpack. cm memang susah bisa sixpack kering.  

Perut aku ad kulit gelambir 

normal itu bro. angkat beban aj trs nnt bisa kenceng. gw jg gitu kmrn2