|
მოკლედ 2 კვირაა ყოველდღე ვვარჯიშობ და პლიუს სწორად ვიკვებები. სპეციალურად არ ვიწონებოდი, რომ 2 კვირის შემდეგ სასწორზე დადგომა გამხარებოდა, მაგრამ 2 კილო მაქვს მომატებული. 😭😭 ცოტაც და ხელს ჩავიქნევ
|
383 kcal
|
Fat: 13.56g | Prot: 16.47g | Carbs: 49.38g.
Breakfast: Whole Wheat Bread, Cheddar Cheese , Whole Wheat Bread. more...
|
|
 Comments
ხშირად ზედმეტი ვარჯიშიც იწვევს წონის მატებას,რადგან ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვის დროს გამოიყოფა კორტიზოლი (სტრესის ჰორმონი),რომელიც თავისმხრივ წონის მატებას იწვევს. ან კიდევ რაციონს უნდა გადახედოთ.
წარმატებები
28 Mar 20 by member: lazbalana
|
Ar chaiqniot xeli, amxela gza gkvt gavlili, dzalian magari shemdegi gaqvt ukve. Varjishi bevri xom ar mogividat? Kunti qonze mdzimea.
28 Mar 20 by member: DinaKadi
|
მე ვფიქრობ რომ კუნტის მასა მაქვს მომატებული ვარჯიშის გამო.
28 Mar 20 by member: fabdis
|
Xoda nu nerviulobt da gaagrdzelet ❤️ warmatebebi
28 Mar 20 by member: DinaKadi
|
2 კგ კუნთის მასის მოსამატებლად ქალს დაახლოებით 1 წელი მძიმე წონებით ვარჯიში სჭირდება. რეალურად რაც ხდება, ახალი დაწყებული რომ გაქვს ვარჯიში, კუნთებში ქსოვილები "იხევა" და იკავებს წყალს. ანუ წყლის წონაა ეგ, რომელსაც მერე ერთიანად დააგდებ, ასე რომ არ გაჩერდე ❤️ თუ უფრო სწრაფი შედეგი გინდა, კალორიულ დეფიციტს მოუმატე, მაგრამ შიმშილის და ამკრძალავი დიეტები არ არის მდგრადი. ადრე თუ გვიან შეწყვეტ და იმაზე მეტს მოიმატებ ვიდრე დაიკელი. ამიტომ მიზანი ხანგრძლივ პერსპექტივაში დაისახე და რაც მთავარია consistency. წარმატებები!
29 Mar 20 by member: Nino JRD
|
Madloba nino💖 sxvagashoris shevatye rom wyali aqvs chems organizms gakavebuli. Saxe maqvs dzalian sheshupebuli sul
29 Mar 20 by member: fabdis
|
ვარჯიშის დროს კუნთები იმატებს და შესაბამისად წონაც მეტია სასწორზე. ამ დროს გარშემოწერილობა უნდა აკონტროლო.
30 Mar 20 by member: nona-nona
|
გავაგრძელო ანუ ვარჯიში ხო ჩვეულებრივად? თუ ჯერ დავიკლო და მერე დავიწყო ვარჯიში?
30 Mar 20 by member: fabdis
|
იმისათვის რომ ეგ ჰორმონი (კორტიზოლი) შევაჩეროთ საჭიროა კუნთები კვირაში ერთეხლ კუნთები დავასვენოთ, და სრულიად დავისვენოთ. რომ გახეულმა კუნთებმა აღდგენა შეძლონ.
04 Apr 20 by member: Lexy.lomi
|
ასევე, კვებას რაც შეეხება. კალლორიები დღეში საჭირო ნორმით უნდა მიღო, პროტეინები, ნახშირწყლებიც და ცილებიც საჭიროა იმისათვის რომ ორგანიზმმა "შიმშილობა" არ დაიწყოს, თუ არასწორად იკვებე ასეთ დროს ორგანიზმი რთავს თვითშენახვის რეჟიმს და რაც შეიძლება ნელა წვავს იმ მარაგს რაც აქვს შმორჩენილი, ან საერთოდ აჩერებს მეტაბოლიზმს. ასე რომ ვარჯიშს დროს სრულყოფილად უნდა იკვებო, დილით რაც შიძლება მეტი ნახშირწყლები და პროტეინი, ვარჯიშის შემდეგ ცილები და საღამოს ეცადე ნაკლები ნახშირწყლები და შქარი მიიღო.
04 Apr 20 by member: Lexy.lomi
|
04 Apr 20 by member: fabdis
|
სასწორს საერთოდ შეეშვი ცოტა ხანს,უმჯობესია სანტიმეტრები,ანუ გარშემოწერილობები გაიზომოხოლმე. ვარჯიშს რაც შეეხება არანაირად არ უბდა შეეშვა,მაგრამ კვირაში 1-2 ჯერ უნდა დაასვენო,იმასაც გააჩნია რას ვარჯიშობ,კარდიო უნდა ივარჯიშო როცა დასაკლები გაქვს,წონებით და ფორმებზე მერე იმუშავებ,გარშემოწერილობაზე თუ ატყობ რომ მოიკელი და სასწორი არც ისე ახარბიელო ციფრებს გიჩვენებს უნდა გიხაროდეს,ანუ ცხიმის ხარჯზე და ნელნელა იკლებ და არა წყალს ან კუნთს.. ასე რომ გააგრძელე და წარმატებები :)
04 Jun 20 by member: Diana'sFatDiary💃🏽
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|