Alexey.darkendar's Journal, 13 Mar 20

Простите за вопрос , как вы определяете для себя ,дневную норму углеводов? 

Zaj4enok для мужчин, которые активно тренируются на дефиците(сушке) для поддержания положительного азотистого баланса рекомендуется не менее 2.3 грамм белка на килограмм. В моем случае не менее 188грамм, далее 50-60 грамм жира так же считается допустимым суточном потреблением на сушке. То есть от 05 до 09 грамм на килограмм веса. А дальше экспериментальным путем я вычислял, сколько мне нужно углеводов в рамках оставшейся калорийности(общая 1800-2000 с чит милом),чтобы чтобы худеть, не падать в зажор и полноценно тренироваться. Больше 3 месяцев прошло на таком питании- полет отличный. 

Спасибо за подробный ответ ! Пытаюсь понять, сколько мне нужно бжу 😊 

Zaj4enok на поддержании веса- работа над качеством, когда вам не нужно 20 кг скинуть, а только пару-тройку от 1.2 грамм в зависимости от тяжести тренировок. Если 1 в неделю то 1.2 белка, если 5 то 2.2 ну и остальное примерно по середине. Жира 50 средняя и остальное угли. Точная грамовка овощей у меня потму что пакеты определенного веса продаются. Просто беру пакет овощей и треть пакета брокколи на день. 

Когда читаю, что мужчина держит калорийность ниже моей, начинаю комплексовать. Я в дефиците 2000 с трудом выдерживаю. Вот несколько дней вообще настроение на 0 было, ничего не радовало, на тренировку не хотелось даже. Пришлось поднять резко угли на денёк. И это при том, что я всего пару месяцев в дефиците. А у вас три месяца и еще трените отлично. 

Сюда вкуснее булгурчик вместо гречи 

Это типа у меня маст хэв набор. Конечно пару раз в неделю и крупы меняются и есть чит мил, И рыба красная в меню. Овощи тоже разные, но без картошки. Калорийность индивидуальна. То что вы 2000 едите не значит, что 2000 усвоилось. У меня почти 100% усвоение. Для любителя пожрать это катастрофа. У вас скорее всего ниже и чтобы набрать 1800 освоенных, вам нужно есть 2500. Тут только эксперимент поможет выяснить 

а мне надо 40 скинуть... сколько мне углей и калорий... вообще не есть 😁 

Alexey.darkendar. Несёте полную чушь. Больше 2 грамм белка у многих не усвоится. А по жирам норма 1 Гр. На кг. Веса. Поэтому для людей, которые хотят скинуть вес нужно брать 0,5-0,8 гр. на ГК веса. 

Zaj4enok , для поддержания веса в среднем нужно 4 Гр. На кг веса. Вот и считай, что до 2 можно резать спокойно. Для себя я поставил планку около 1,2 гр, на ГК веса. Вроде жив. И 9 недель прошло в кайф 

buller444 спасибо за ваше мнение. Не забудьте потом скинуть результаты биоимпеданса. Хотелось бы посмотреть сколько вы жира сбросите и мышц сохраните.  

buller444 кстати, если вы прочитаете внимательнее, мой совет был от 1.2 до 2 в зависимости от интенсивности занятий. По жиру тоже вы мои слова переписали. Мда 

Я вам отправлю фото до и после 😊 

Можно сколько угодно знать теорию, но смысл от неё, если между теорией и практикой много отличий ? 

buller444 да конечно. Сходите на стену к кетодиетчикам и скажите про 2 грамма. Они вам скажут куда пойти😂 

Каждый сам выбирает себе диету. Кето, переодическое голодание, ем только после 6 вечера.. Смысл 1. Уменьшить поступление энергии) не важно какой диетой и как ) 

buller444 иди уже пожалуйста) Ешь во сколько хочешь, но хотя бы на моей стене людям не надо дичь загонять) Заранее спасибо, удачи и здоровья😄 

Алексей, buller444 такими ‘прекрасными’ темпами просто акм растеряет ТОЧНО, а бОльшую часть потерь веса будет составлять вода. Крайне удачно, если хоть сотня граммов жира уйдет😁 импедансы смотрю постоянно, знаю результаты таких ‘экспериментаторов’ с голоданием🤗