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Ciao ragazzi..., volevo chiedere una cosa ai meglio informati..., mi scervello ogni giorno a combinare I macro nutrimenti, 50c 20g 30p, alle fine per esempio, mi mancano un po’ di proteine però mi porto dentro troppo grassi, ma se compro integratori di sole proteine in farmacia e mi regolo con i grammi, faccio una pirlata!? Solo per non ammattirmi a trovare la combinazione giusta.., magari a completamento mi mancano solo 40g di Prot. e vado di integratore... Grazie.😉
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1671 kcal
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Fat: 37.82g | Prot: 119.99g | Carbs: 208.03g.
Breakfast: Coop Tonno al Naturale, Mela Annurca, Wasa Fit. Lunch: Pane Integrale Tostato, Coop Pecorino Romano, Zucchine Grigliate, Minestrone, Orzo Perlato (Cotto). Dinner: Wasa Fit, Coop Tonno al Naturale, Foglia Verde Insalata Mista, Pomodori Ciliegini, Merluzzo. Snacks/Other: Mela Annurca, Caffè, Vipiteno Yogurt Magro 0,1%, Melinda Mela Golden. more...
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 Comments
Oltre a quello detto da Dario ti consiglio di farti delle cremine di lenticchie o piselli o ceci, io li frullo semplicemente senza aggiuntata di niente, e le uso come se fossero le salse normali, tipo col la carne o come sughetto per pasta etc.
12 Mar 20 by member: Schieto
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Ciao! Mi ha colpito il tuo post, perché anche io ho lo stesso tuo bisogno! E posso quindi consigliarti una soluzione ottima, ovvero quello che sto facendo io! In aggiunta della mia normale dieta, uso dei frullati proteici che contengono pochi grassi e sono a basso contenuto calorico! E ad oggi dopo una settimana e mezzo ho già perso 2 kg, formidabile! Se vorresti più informazioni chiedi pure! Saluti!! :) :)
12 Mar 20 by member: hilarygarofalo
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La mia dieta è molto natural, mangio ciò che trovo e cerco di far quadrare i conti tra Kilcal e nutrizionali... verdura tanta, il fatto è che la matematica è abbastanza precisa i nutrizionali meno..., con i carboidrati e semplice regolarsi ma con le proteine e un po’ cervellotico il bilanciamento senza portare dentro troppo grassi, mangio molto tonno al naturale per bilanciare ma non vorrei esagerare..., ora grazie dei consigli e proverò qualche variabile inserendo ciò che mi avete indicato... era quello che cercavo qualche buon consiglio!!😉
12 Mar 20 by member: Cementone
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Posso anche consigliarti questo, io prima a colazione il massimo delle proteine che assumendo erano dello yogurt greco, ora invece mangio sempre qualcosa di salato, come bresaola o uova per ex, in questo modo aumento le proteine e riesco pure ad arrivare a pranzo senza fare spuntini.
12 Mar 20 by member: Schieto
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Cmq all inizio sembra tutto molto difficile, anche io impazzito, poi impari a conoscere la composizione dei cibi, a leggere meglio le etichette e sarà tutto più semplice
12 Mar 20 by member: Schieto
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ciao! premetto che non sono un'esperta, ma sennò le proteine whey? se non sbaglio, sono naturali
12 Mar 20 by member: eales
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prima di tutto a colazione sempre albume e skyr di base e vario con frutta fresca e secca e cereali integrali. legumi o pasta di legumi o pancake con farina di legumi più proteine più verdure (almeno 29gr di fibre x me)
12 Mar 20 by member: catvale
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prima di tutto a colazione sempre albume e skyr di base e vario con frutta fresca e secca e cereali integrali. legumi o pasta di legumi o pancake con farina di legumi più proteine più verdure (almeno 29gr di fibre x me)
12 Mar 20 by member: catvale
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sono d accordo con schieto. faccio anche io come lei. la filosofia di aggiungere le wey purtroppo non mi piace 💁
12 Mar 20 by member: catvale
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