Давайте разберем, сколько белков, жиров и углеводов нужно употреблять на завтрак, обед, ужин и перекусы. Сразу скажу, здесь не будет жестких процентов — это слишком сложно, да и не нужно.
Важно в итоге за сутки приблизительно вписаться в соотношение БЖУ 30/30/40%, соблюсти калорийность и следовать общим правилам. Высчитывать с весами до грамма в каждой порции — это чаще всего не нужно даже профессиональным атлетам, а уж обычному человеку тем более.
Завтрак Стакан воды. Закрыть обезвоживание, смыть выделения слизистой пищевода и желудка. Если нет аллергии и болезней желудка, добавьте в воду сок лимона — он нейтрализует защелачивание тела, мягко разбудит слизистую желудка, обеспечит хорошую дозу витамина С. Раннее включение метаболизма в том числе способствует похудению. Сложные углеводы. Заряд энергии на всю первую половину дня — это хорошие углеводы с невысоким гликемическим индексом. Крупы, цельнозерновая или овсяная мука, хорошие хлебцы не дадут вам быстро проголодаться и обеспечат мозг и тело энергией. Быстрые углеводы. Немного качественных сладостей, чтобы помочь голодному мозгу, закрыв утреннее снижение глюкозы крови. Ключевые слова — “немного”, так как много вызовет скачок со спадом и чувство усталости, и, конечно, “качество”, как без него. Легкоусвояемый белок. Мясом с утра можно хорошо испугать сонный желудок, а вот молочные продукты, сыр, яйца — отличный вариант. Первый перекус В зависимости от активности дня и временным промежутком между обедом и ужином, это могут быть:
фрукт — дополнительные углеводы, витамины и настроение; более плотный бутерброд из полезных продуктов, йогурт или творог с мюсли и фруктами, полезная выпечка. Обед Идеальный обед, это тарелка, на которой находятся примерно в равном визуально соотношении:
белок — мясо, птица, рыба; сложные углеводы — крупы, бобовые, макароны твердых сортов; овощи — свежие, приготовленные, или салат.Визуальное деление натрое не обязательно может сохраняться, например, фаршированный болгарский перец с овощами — отличный обед (фарш, рис, овощи). Важны пропорции. Тарелка макарон с тефтелькой и кружочком огурца — это неправильные пропорции Полдник Полдник может быть:
легким перекусом, например, овощным салатом; поплотнее — салатом с вареными яйцами или морепродуктами и хлебцами; мини-обедом — если предстоит насыщенный вечер или тренировка; очень легким перекусом — кефиром, яблоком. Ужин Мы договорились, что ужин, точнее, прием пищи за 3-5 часов до сна, должен быть свободен от углеводов. Исключение — спортсмены в период набора массы и люди с очень высокой физической и умственной активностью. Для восстановления тканей тела мы кормим организм легким белком. Птица, рыба, морепродукты — идеально.Чтобы наш ужин был сытнее и лучше транспортировался по кишечнику, добавим к белку соразмерную порцию овощей — тарелка, визуально разделенная надвое. Фаршированный куриной грудкой перец без риса — это тоже ужин Если хочется чего-то очень легкого, омлет с овощами или творог подойдут идеально. Поздний ужин Рубрика для сов, любителей не спать от чувства голода и, конечно, тренирующихся. Легкий белок — основа позднего ужина.
Идеальный вариант — творог. Омлет или яйцо-пашот — тоже неплохо. Стакан кефира, ряженки или другого молочнокислого продукта — очень легкий вариант, который я рекомендую всем. Если добавить в него столовую ложку клетчатки или отрубей, он еще и отлично почистит кишечник от шлаков за ночь. Итак, мы разобрались с тем, что и в какое время лучше есть, чтобы похудеть или поддерживать идеальный вес. В следующей статье разберем конкретные продукты. оставайтесь с нами
View Diet Calendar, 02 February 2020:
|
1984 kcal
|
Fat: 89.47g | Prot: 113.67g | Carbs: 176.28g.
Breakfast: Кофе с Молоком, Вода, Ашан Сыр Российский 50%, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Яйцо Куриное, Домик в деревне Кефир 1%. Lunch: Красное Яблоко, Чай с Лимоном и Сахаром, Горячая Штучка Пельмени Бульмени, Starbucks Капучино Гранде без Сахара. Dinner: Чай с Лимоном, Котлета Куриная, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом). Snacks/Other: Конфеты из Молочного Шоколада. more...
|
|
1 to 20 of 70
Comments
А если углеводы ну никогда не дотягивают до нормы?? Чем чревато? И с утра значит можно съесть немного шоколада? При условии , что я худею
01 Feb 20 by member: zuckey
|
сяду в первом ряду, послушаю. забавно начато.
01 Feb 20 by member: Брымза
|
zuckey, постоянная нехватка углеводов в итоге приведет к повышению кетонов в оам. А об этом почитайте сами.
01 Feb 20 by member: belo4ka.90
|
Откуда все это? Компиляция из форумов по похудению? Звучит красиво, но на практике,ИМХО, совершенно бесполезно...
01 Feb 20 by member: Андрей Сиркен
|
таких людей осталось очень мало! топим за классику как говорится! сейчас на вас набросятся цепляясь за каждую мелочь, потому что по мнению обывателей фс, углеводы зло, нужен кетоз или голод) а так со всем соглашаюсь! выживут и останутся здоровыми адекватные люди!
01 Feb 20 by member: plvotyakov
|
ну спорно))))очень))))организм по сути постоянно в перекусах...воду с лимоном с утра людям с колитами,энтерколитами и гастритом в активной фазе нельзя.насчет смывания слизистой это вообще 🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈слизистой чего?в желудке желудочный сок,с определённой кислотностью,его смывать?)))))))я не ем много углеводов)))и утром белки стараюсь набирать.каждому организму удобнее питаться и функционировать так,как ему удобнее.я не ем чаще 3 раз в день,потому что минимум 5 часов пища перерабатывается)))))мне так удобно-вам вполне может нет)))))нет похожих историй))))хорошего дня вам
01 Feb 20 by member: Анчоус12
|
Не понимаю желание копировать сюда информацию из интернета. Мы тоже умеем пользоваться гуглом, эта статья не несёт информационной ценности, после слов промыть слизистую желудка, перестала читать.
01 Feb 20 by member: ocheret76
|
соотношением БЖУ для какого веса и активности? или все под одну 🤣
01 Feb 20 by member: Malefisenta_666_
|
plvotyakov обыватели читают много))))и обычно стараются давать практические рекомендации))))здесь не всем на голоде и кето)))))людей,которые нормально едят гораздо больше)))))и про воду с лимоном только староверы пишут😁😁😁😁😁
01 Feb 20 by member: Анчоус12
|
Хорошая статья. 👍Для людей с очевидным ожирением - рабочая схема. Всё четко и понятно, без лишних углублений.
01 Feb 20 by member: Ilkaeva68
|
Ilkaeva68 я вообще бы прошла мимо ,если бы не ощелачивание и смывание слизистой🙈🙈🙈🙈это уже дикость несусветная.....времен Неумывакина
01 Feb 20 by member: Анчоус12
|
Ну, Ань, согласись, что для людей с ожирением, и с первой попыткой похудеть эта статья полезна.
01 Feb 20 by member: Ilkaeva68
|
Анчоус12 я ж сказал щас будут цепляться за каждое слово а не за суть. Вот скажем хочу я водичку с лимоном и что? Я от этого испорчу себе все? Т.е кофе или зеленый чай выпить утром с бутером из цельнозернового хлеба с рыбой и авакадо это норм. А вот за воду с лимоном зацепиться надо! Хочешь пей хочешь не пей. Хочешь не поешь углеводов утром, а поешь вечером. Блин суть текста в другом, а не в воде с лимоном. Опять же пишут про копирование из интернета. А про все остальное это разве не копирование? Вот к примеру я у себя пишу в статьях исключительно свои мысли, которые в интернете не пишут. Но они тоже никого не устраивают. Потому что суть никто не читает. Только хватаются за 1 слово
01 Feb 20 by member: plvotyakov
|
Ilkaeva68 Маш)))))я очень толерантно и хорошо отношусь ко всем ..но писать о том,что является плохим инструментом это зло. На моем опыте 3 обострения язв при приёме воды с лимоном натощак,про людей,борящихся с защелачиванием это отдельная история🙈нельзя писать то,что может нанести вред.тем более ,в форме указания и призыва к действию.напиши автор-я считаю,мне помогло и прочее-вопрос снят...к остальному нет претензий...
01 Feb 20 by member: Анчоус12
|
plvotyakov я все очень внимательно прочитала)))вы-:абсолютно здоровый человек))))хоть гвозди ешьте в удобное для вас время))))))
01 Feb 20 by member: Анчоус12
|
Анчоус12 Ань, там написано «если нет аллергии и болезней желудка».
01 Feb 20 by member: Ilkaeva68
|
Анчоус12 как раз таки на тему "напиши я считаю -вопрос снят" посмотрите у меня, как там для всех снят вопрос, когда ты говоришь почему тебе не нравится какой то подход к питанию... просто всем нужно показать что они знают что то иначе. Ну человек с обостренной язвой не будет пить лимон утром... просто по своим ощущениям не будет! А если будет то это естественный отбор уже... тут вот со мноц спорила 120кг "девушка" о том что кето это красотища для ее диабета. Но по какой то причине она ужирается в один день мороженным и пончиками... я считаю это по дарвину уже...
01 Feb 20 by member: plvotyakov
|
Никакой воды с лимоном, колагенчик с Вит С наше всё 👌😋, и дальше никаких углей на завтрак уж извините 😂, не всем подходит, а лучше мини завтрак типа пары ложек льна и кофе...)))) Статейки эти уже наверно не очень интересны многим, кто умеет слушать свой организм...это самое важное)))
01 Feb 20 by member: ksy1978
|
plvotyakov это ради бога))))тут задача не дать очень много информации лишней,чтобы не было додумываний и инсенуаций.... я например не знала что желудок сонный и его можно чем то испугать)))))а как же лечебные столы?мясное суфле на завтрак?)))))я вообще против,когда рекомендации по питанию даются из интернета и в повелитель ной форме- и без конкретных расчётов. Как вы собираетесь худеть?у меня визуально тарелка макарон на 200 грамм в готовом виде..у кого то на 300)))))в целом мы идём к цели,но результаты разные😁😁😁😁😁😁
01 Feb 20 by member: Анчоус12
|
Ilkaeva68 Маша,тут кроме этого полно всего.я редко что-то комментирую...крайне редко вступаю в дискуссии...но меня учили правильно строить питание в соответствии со здоровьем и медицинской картой.многие рекомендации меня с точки зрения советской школы лечебного питания просто возмущают,а она прости была не самая пп....
01 Feb 20 by member: Анчоус12
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
fedonina's Weight History
|