az kalori aliyorsun.bazaldan asagı alma 👍
18 Jan 20 by member: BAYRAM.0101
|
Aynen Bayram'a katılıyorum 👍
18 Jan 20 by member: Alper2003
|
18 Jan 20 by member: Czmm
|
bence gayet güzel gidiyorsun devam et insülin direncinin kırılması zaman alır ama kırmayı başardığın takdirde daha hızlı kilo verirsin bu süreci bende yaşadım merak etme başaracaksın
18 Jan 20 by member: flzmtl
|
Bu insülin direnci bende de var herhalde 2 gün yemek yemesem acıkmam ama bir öğün yedikten sonra öyle bir iştah geliyor zor baş geliyorum
18 Jan 20 by member: frkn0206
|
Yediklerine bir göz attım. Çok şeker tüketiyorsun. Şekeri sıfırla. Meyve olarak sadece yeşil elma, muz ve ayva yiyebilirsin. Meyve früktoz yani şekerdir. Karbonhidrat değil, sağlıklı yağ ve protein ağırlıklı beslen. %20 Karbonhidrat %40 yağ %40 Protein iyi bir plandır.
18 Jan 20 by member: R4inox
|
Dua edin de hasta olmayın 900 kalori nedir ya? Günlük rutininize bir öğün daha ekleyin 1200'e ulaşmaya çalışın. Kilo vereceğim derken bağışıklığınız falan çöker sonra işin içinden çıkamazsınız demedi demeyin
18 Jan 20 by member: Fit_HakanÖzkan
|
R4inox karb yulaf, kepekli makarna birde kepekli bulgurdan alıyorum sıkıntı olur mu. Sıfır şeker ekmek
18 Jan 20 by member: frkn0206
|
Teşekkür ediyorum arkadaşlar uyku dengem hiç yok oğlum diş çıkarıyor uykular haram
18 Jan 20 by member: 1 yıl sabırrrrr
|
Vitamin derken anlayamadım carnitin gibi mi
18 Jan 20 by member: 1 yıl sabırrrrr
|
Karbonhidrat kaynakların doğru ama bu demek değil ki miktarları aşırı olacak. Onlarda ölçülü olmalı. Akşam yemeğinde sıfır karbonhidrat. Yulaf sabah. Kepekli bulgur öğlen. https://tdeecalculator.net/ buradan verilerini girerek bir beslenme planı oluşturabilirsin. Ben bu TGD üzerine kurulmuş sistemi anlamıyorum. Aşağıdaki linkte nasıl kullanacağın anlatılıyor.
https://www.siberdeluxe.com/fit-guclu-saglikli-bir-vucuda-sahip-olmak-istermisiniz-3/
18 Jan 20 by member: R4inox
|
R4inox 2 öğün besleniyorum spor sonrası yulaf 65 gr 4 yumurta 40 50 gr lorlu omlet akşamda ya tavuk pilav ya makarna
18 Jan 20 by member: frkn0206
|