11.01.2020 ölçüm sonuçları... (9. ayın sonunda)
Ağırlık 63,50kg (geçen ay 63,80kg) -0,3kg (başlangıç 86,10kg) -22,6kg
Yağ 7,0kg (geçen ay 7,2 kg) -0,2kg (başlangıç 28,3kg) -21,3kg
Yağ Oranı 11,02% (geçen ay 11,29%) (başlangıç 32,87%)
Kas Ağırlık 31,9kg (geçen ay 31,9kg) 0kg (başlangıç 32,7kg) -0,8kg
İç Organ Yağlanma 2 (geçen ay 2) 0 (başlangıç 13) -11
Bel Çevre 78,5cm (geçen ay 80cm) -1,5cm (başlangıç 109cm) -30,5cm
BMI 21,22 (geçen ay 21,32) -0,10 (Başlangıç 28,77) -7,55
|
63.5 kg
Lost so far: 22.5 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 11 January 2020:
|
1599 kcal
|
Fat: 77.51g | Prot: 89.44g | Carbs: 144.29g.
Breakfast: Gün Kurusu, Greyfurt, Ananas, Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin, Turp, Zencefil, Yeşil Biber, Salatalık (Kabuklu), Domatesler, Tarabya Antep Peyniri, Yumurta, Tulum Peyniri, Lor Peyniri, Dana Kavurma, Tereyağı, Ceviz. Dinner: Kestane, Pınar Organik Yoğurt, Zeytinyağlı Kereviz. Snacks/Other: Pınar Organik Süt, Multipower Glutamin, Hardline BCAA Matrix 4:1:1. more...
|
Losing 9.8 kg a Week
|