lienayet's Journal, 01 Jan 20

были бы красивой, если бы корона сильно не жала 

Аня,😆😆тоже хочу такий прес😔 

Все у нас в голове! Если не поменять своё отношение к еде, то постоянно будешь срываться! У меня так было, но потом все поменялось, когда поменяла своё мнение и отношение к еде) а вы красотка 👍 

А так называемая корона)) это последствия уверенности в себе и жизни в удовольствие))) попробуйте, вам понравится  

Спасибо всем за комплименты), не у всех понятие эстетики одинаковое конечно, немало получаю слов что я полный урод)) поэтому корону я пожалуй только поправлю;) 

Какой у вас рост?) 

Привет! Расскажи, пожалуйста, как худела с 59? 

Камбала 😂😂😂😂😂 Но пресс зачёт. Глянула дневник, фото пресса там основная тема 😂😂😂😂😂.  

полностью согласна!!! некоторые девочки с головой не дружат 

Рост 169), пресс моя основная тема потому что это самая любимая моя часть по ощущениям, дело даже не во внешности, а то как работают мышцы, когда ты двигаешься в повседневной жизни, как с утра просыпаешься и чувствуешь рельеф на животе))) это как медитация на протяжении дня Не вижу смысла особо рассказывать о своей "диете" Старалась все заносить в дневник, +/- полезное Но если кратко: с 59 у меня был период когда сначала полностью изменила питание с дробного на 2-3 раза, была не в дефиците и без подсчётов, поправила здоровье и наела немного новых "тканей", кожа изменилась А потом начала считать утром и вечером все на весы, с утра предпочтительнее (мне) жиры/белки/углеводы в такой приоритетности, на перекус был йогурт или протеин что-то типо того, ранний ужин углеводы/белок/жиры, конечно все относительно, всегда ела чего больше хочется Сильно осознанно начала считать с 57 где-то, калорийность была 1400-1500, а ещё всем известная тема это хрдииииииитть, только правда ходить, погода сейчас позволяет, 10-15 к шагов и все лишнее горит. С 53-52 калорийность уже была 1300 где-то Придерживаюсь мнения что б 2-1.5г/кг веса, ж 1.1-1.3 г/кг, у уже плавающая цифра , но 100-150 г в день это нормальная цифра для веса 50-58 кг, "для существенного дефицита." Но нормальной работы организма.  

Могу сказать что тут дело каждого, но если хочется за 2-3 месяца прийти в форму, и у вас нет рпп загонов, а хотябы немножко "мозгов" то каждый день дефицит 500-600 ккал сделает свое дело У меня не было желания ползти по 200-300 ккал и жечь эти килограммы на протяжении полугода, Ноя про несьеденный кусочек тортика "когда грустненько", если я хотела торт, я ела его на ужин, и 2 куска, и на утро с отличным настроением завтракала любимым салатом и прочим)))) самочувствие стало только лучше, выносливости больше (сбалансированный и разнообразный рацион, а не только макро нитруиенты нужно учитывать), волосы/кожа на месте Так что я сторонник более существенного дефицита но с продуманным "комфортом"!, например на ужин не 100 г капустки а нормальная порция салата 200-250 вкусно-заправленного и каши 4-5 ложек дают сытость а калорий немного, кофе способствует выравниванию гормонов голода в обеденное время, но лучше не злоупотребленять и через пол часа обязательно выпить стакан жидкости, чай 5-6 кружек в день особенно вкусный с лимоном и на стевии кто не может пить несладкий намного легче выпить чем сырую воду, эффект тот же и водный баланс на месте, вы будете замечать как худеете)), добавляем сюда каждодневную активность в 1.5-2 часа ходьбы и вуаля все работает