kata siapa diet itu makannya cuman rebus kukus tanpa bumbu?
diet tidak sekejam itu kisanak
bener kata para sesepuh dlm dunia perdietan
“kenali tubuhmu, kenali makanan untuk tubuhmu, nanti kamu dapatkan pola dietmu sendiri”
selama makro & mikro nutrisi terpenuhi ya :)
nah, karena ga sempet beli sayur mayur, dan lagi pengen makan indomie, ya wes capcus dah makan indomie wkwk
diet itu ga harus mahal, krn masih byk sumber nutrisi makro & mikro di sekitar kita yg harganya lebih terjangkau (ada banyak di pasar, tinggal milih hehe)
perkiraan defisit kalori hari ini
1877 kalori - 1475 kalori = 402 kalori
——————————————————————
※ makanlah di atas BMR, di bawah TDEE
※ makro nutrisi : karbohidrat, protein, lemak
※ mikro nutrisi : vitamin & mineral
🌼karbo -> pilih karbo kompleks
(ubi, kentang, jagung, labu kuning, oatmeal, roti gandum, beras merah, sereal dari gandum utuh)
🌼protein -> pilih protein rendah lemak
(tahu, tempe, kedelai, kacang hijau, kacang merah, kacang polong, kacang tanah, dada ayam tanpa kulit, putih telur, ikan)
🌼lemak -> pilih lemak baik
(ikan, alpukat, kacang tanah, kacang almond, kacang mete, kacang kenari, minyak zaitun, minyak kelapa (bukan kelapa sawit, beda ya))
anjuran kesehatan :
- gula tidak lebih dari 50gr/hari
- kolesterol tidak lebih dari 300mg/hari
- natrium/sodium 1500-2300mg/hari
- lemak tidak lebih dari 67gr (30% dari total kalori)
- serat 25-30gr/hari
tabarakallahu
aamiin
