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Mi objetivo es ganar masa muscular (hasta ahora ultimo solo he bajado de peso y mantenido la musculatura)
* Quemo aproximadamente de 2.500 a 3.500 calorías diarias
* Consumo 1.500 de Calorías diarias.
* Voy al Gym 3 a 4 veces por semana (cardio y pesas)
* Camino sus 10km aproximadamente diario (aparte del Gym).
*Peso 78 Kg y mido 1. 65
Si alguien tiene alguna recomendación bienvenido sea 😀. ¿Alguien que sea de Antofagasta?. Saludos.
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 Comments
Tienes un déficit demasiado alto, 2000 calorías en déficit te están haciendo cagar el metabolismo.
Si quieres ganar músculo y no sabes lo que estás haciendo, trata de estar en mantencion o en superávit calorico para irte a la segura y consume 2.4g de proteína x kilo de peso para no seguir catabolizando.
Cuáles son tus macros? Cuál es tu % real de grasa?
17 Nov 19 by member: Guillermo Roldan
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Lo otro ya caminas lo suficiente, mientras no arregles tu dieta, corta el cardio en su totalidad o seguirás perdiendo músculo, con esa dieta no es sustentable en el tiempo.
17 Nov 19 by member: Guillermo Roldan
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Alexis300788's Weight History
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