ahmadramadhani77's Journal, 11 Nov 19

Wah gimana ya caranya biar turun BB? Aku udah def kal kira2 500 an kalori tiap hari..ditambah olahraga senam pake dumbell yang 2kg tetep aja gak turun2 malah naik 😭😭 minta saran temen temen 🙏🙏 aku pengen bisa BB 60kg aja 😢 

Srifitria, tinggi badan 170 cm, berat sekarg udah 62. Wulanrahma, aku hitungnya kalau mau defisit kalori, hitungnya= berat badan x 33 - 300 dan untuk cheatignya hari minggu dg kalori maksimal = berat badan x 30 , aku dapat info dari alvin hartanto😁 Cmn biasanya ga sampai terus, karena makan dalam satu hari 6 kali. Sering kenyang malah 

Triutami, kalau cuman dada ayam dan buah (yg murah murah aja) cmn sektr 750 rb sebulan, whey protein cuman tambahan doang 😂 

bisa bab ngga mbak? serat nya dikit amt 

Nul12, bisa dong, tiap pagi jam 9 jadwal BAB, tiap hari pasti ada😂 

pantesan-_- , kalo mateng direbus apalagi isi tulang, paling mentok jadi 300 gram, kalo diolah lagi, tambah nyusut berat ayamnya 

kalo kamu seriusan setiap hri konsumsi protein segitu banyak, jika diselingi latihan beban, badanmu udah gede banget bro, minimal segede atlet mens physique, gua aja bb 100, tinggi 178 cm, body fat 20%, konsumsi protein antara 180-200 gram perhari, dan itu pun aku makan dari bnyak jenis makanan, semua ditimbang, kalo mau akurat beli aja timbangan digital bro, di lazada/shopee, cuma 25-35 k, biar tambah akurat masukin makanannya 

dan aku juga masukin protein segitu banyak karena skrg lagi cutting, supaya tetap bisa angkat berat di atas 110 kg, kalo bulk mungkin cuma 140-160 gram, kalo engga binaraga/atlet, apalagi berat dibawah 80 kg, saran saya jangan terlalu banyak konsumsi protein deh, kebanyakan terbuang, dan kasian ginjal terlalu keras berkerja 

@wisnu boneless chicken breast mentah aja yg ditimbang (tanpa sisa air ya) 

@weizxx meskipun udah tanpa tulang, tanpa air, kalo udah direbus itu tetep bakal berubah berat dada ayamnya bro