perjalanan diet 5 minggu, dari 69 kg dan skrg 62
View Diet Calendar, 11 November 2019:
|
1503 kcal
|
Fat: 39.38g | Prot: 200.91g | Carbs: 79.02g.
Breakfast: Buah Anggur, Pisang, BPI Iso HD BPI Sport . Lunch: BPI Iso HD BPI Sport , Buah Anggur, Dada Ayam. Dinner: Buah Anggur, Dada Ayam. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Wah gimana ya caranya biar turun BB? Aku udah def kal kira2 500 an kalori tiap hari..ditambah olahraga senam pake dumbell yang 2kg tetep aja gak turun2 malah naik 😭😭 minta saran temen temen 🙏🙏 aku pengen bisa BB 60kg aja 😢
12 Nov 19 by member: wulanrahma
|
Srifitria, tinggi badan 170 cm, berat sekarg udah 62.
Wulanrahma, aku hitungnya kalau mau defisit kalori, hitungnya= berat badan x 33 - 300 dan untuk cheatignya hari minggu dg kalori maksimal = berat badan x 30 , aku dapat info dari alvin hartanto😁
Cmn biasanya ga sampai terus, karena makan dalam satu hari 6 kali. Sering kenyang malah
12 Nov 19 by member: ahmadramadhani77
|
Triutami, kalau cuman dada ayam dan buah (yg murah murah aja) cmn sektr 750 rb sebulan, whey protein cuman tambahan doang 😂
12 Nov 19 by member: ahmadramadhani77
|
bisa bab ngga mbak? serat nya dikit amt
12 Nov 19 by member: null12
|
Nul12, bisa dong, tiap pagi jam 9 jadwal BAB, tiap hari pasti ada😂
12 Nov 19 by member: ahmadramadhani77
|
pantesan-_- , kalo mateng direbus apalagi isi tulang, paling mentok jadi 300 gram, kalo diolah lagi, tambah nyusut berat ayamnya
12 Nov 19 by member: Wisnuanggara
|
kalo kamu seriusan setiap hri konsumsi protein segitu banyak, jika diselingi latihan beban, badanmu udah gede banget bro, minimal segede atlet mens physique, gua aja bb 100, tinggi 178 cm, body fat 20%, konsumsi protein antara 180-200 gram perhari, dan itu pun aku makan dari bnyak jenis makanan, semua ditimbang, kalo mau akurat beli aja timbangan digital bro, di lazada/shopee, cuma 25-35 k, biar tambah akurat masukin makanannya
12 Nov 19 by member: Wisnuanggara
|
dan aku juga masukin protein segitu banyak karena skrg lagi cutting, supaya tetap bisa angkat berat di atas 110 kg, kalo bulk mungkin cuma 140-160 gram, kalo engga binaraga/atlet, apalagi berat dibawah 80 kg, saran saya jangan terlalu banyak konsumsi protein deh, kebanyakan terbuang, dan kasian ginjal terlalu keras berkerja
12 Nov 19 by member: Wisnuanggara
|
@wisnu boneless chicken breast mentah aja yg ditimbang (tanpa sisa air ya)
12 Nov 19 by member: Weizxx
|
@weizxx meskipun udah tanpa tulang, tanpa air, kalo udah direbus itu tetep bakal berubah berat dada ayamnya bro
12 Nov 19 by member: Wisnuanggara
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ahmadramadhani77's Weight History
|