gawenzi's Journal, 10 Nov 19

to sobie obejrzyj. wazniejsze jest jak jesz a nie co i ile ;) https://www.youtube.com/watch?v=U6umfRzbVDY 

@Vibo69 Widziałem ten filmik już jakiś czas temu, teraz jedynie pobieżnie go sobie odświeżyłem i nie wiem czy do końca rozumiem o co się rozchodzi. Gościu wzorem Super Size Me postanowił przez określony czas żywić się w Maku, jednak z pewnymi różnicami. Jeden posiłek dziennie w którym upchał wszystkie potrzebne kalorie według tego co mówi, a robotę ma tutaj odgrywać poszczenie, czy ładniej brzmiące oryginalne :fasting: No spoko. Widzę tam burgery, masło orzechowe i sałatki. Nie widzę za to żadnej coli ani podobnych napojów w przeciwieństwie do wspomnianego filmu Super Size Me, frytek jak wspominał też nie ma, więc też na plus. no i tutaj pojawiają się moje pytania, co miał dowieść ten eksperyment? Że jedząc nawet syf (sałatki, masło orzechowe i burgery/kurczak syfem do końca nie są, jedynie te bułki), ale stosując tylko poszczenie przez 22-23h na dobę można zachować masę mięśniową, nie przybrać na wadze a nawet schudnąć. No super, pewnie sporo w tym prawdy, ale nie jestem do końca przekonany. Przede wszystkim rzuca mi się w oczy to, że gość trenuje już szmat czasu, ma świetną sylwetkę i do tego trenuje cały czas podczas tego eksperymentu. Jak wspomniałem jak na standardy żarcia typu fastfood, to jadł tam naprawdę względnie zdrowo. Sałatki, mięsko, masło orzechowe też specjalnie samo w sobie rujnujące nie jest pomijając już jakiej jest tam u nich jakości. Także sorry, ale myślę, że przy 3 posiłkach przy tej samej kaloryce nie byłoby tak dużej różnicy. W sumie mógłby zrobić taki sam test, tylko właśnie z trzema posiłkami.  

Swoją droga to ciekawi mnie jak można być w stanie wrzucić w siebie tyle żarcia w jednym posiłku. Jak dobrze pamiętam jadł 4 burgery, przynajmniej 10 opakować masła orzechowego i gdzieś 3 sałatki. Może te porcje na filmie wydają się większe niż w rzeczywistości, ale i tak mnie to przeraża. 

chodzi o to ze w odchudzaniu i zdrowiu rozchodzi sie o insuline. insulina raz ze jest prozapalna. dwa ze blokuje ci chudniecie jezeli zbyt czesto ja podnosisz. w pewnych badaniach wykazano ze grupa ktora jadla dokladnie tyle samo kalorii ale w 2 posilkach chudla szybciej niz dokladnie ta sama ilosc kalorii podzielona na 6 posilkow (daj znac to moge zalinkowac). druga sprawa to fakt iz post ktory trwa powyzej 18h wywala ci w kosmos hormon wzrostu (nawet o 2000%). a ten rowniez odgrywa tutaj duza role bo i pomaga latwiej chudnac i utrzymac mase miesniowa 

co do objetosci jedzenia to kwestia wytrenowania i rozciagniecia zoladka. ja wciskalem w siebie lekko ponad 1,3kg jedzenia na raz. a nie jestem duzych gabarytow 

swoja droga on zjadl raz w godzine 2,5kg miesa i to surowego 😅 

Vibo większych bzdur nie słyszałeem co do tej insuliny i posiłków... Skończ wierzyć w te szamanizmy weź się za naukę  

Uległeś modzie na keto a jest ona zbawienna tylko w niektórych przypadkach(mówię o ludziach chorych).  

poczytaj badania naukowe to sie zdziwisz ;) niewiele jak widac wiesz w temacie ile wynosi np okres opadania insuliny 

Boisz się tej insuliny jak Boga.. Podnosi się ona również po spożyciu białka, będąc w deficycie nie ważne ile posiłków zjeszz schudnieszz. Najlepszą formę zrobiłem na weglach przechodziłem przez low carb/keto i sie tylko przysłowiowo rozjeba.łem wyniki leżały, redukcje robię do 3 razy w roku bo zajmuje się zawodowo mma i weglowodany must have w wysilkach beztlenowych pozdrawiam!  

masz racje. dla wysilku glikolitycznego wegle sie przydaja. ale nadal nie zmienia to faktu ze jedzac dokladnie te sama liczbe kalorii i dokladnie takie same makro szybciej schudniesz jedzac je w 2 posilkach niz w 6 ..i zostalo to naukowo udowodnione ;) jesli masz dowody naukowe ze ilosc posilkow nie ma znaczenia to chetnie sie z nimi zapoznam :) 

Łap: 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/ 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/ 3. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2016.1223173 4. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S000282230501028X 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23672851 6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23672851 A tutaj z notatek, ale nie mam linkow pod reka, wystarczy w google wklepac: Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr, 2014. 11(1): p. 20. Schoenfeld, B.J., A.A. Aragon, and J.W. Krieger, Effects of meal frequency on weight loss and body composition: a meta-analysis. Nutr Rev, 2015.73(2): p. 69–82. Stote, K.S., et al., A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Am J Clin Nutr, 2007. 85(4): p. 981–8. Leidy, H.J., et al., The influence of higher protein intake and greater eating frequency on appetite control in overweight and obese men. Obesity (Silver Spring), 2010. 18(9): p. 1725–32. Arciero, P.J., et al., Increased protein intake and meal frequency reduces abdominal fat during energy balance and energy deficit. Obesity (Silver Spring), 2013. 21(7): p. 1357–66. Farshchi, H.R., M.A. Taylor, and I.A. Macdonald, Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women. Eur J Clin Nutr, 2004. 58(7): p. 1071–7. Iwao, S., K. Mori, and Y. Sato, Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers. Scand J Med Sci Sports, 1996. 6(5): p. 265–72. Munsters, M.J. and W.H. Saris, Effects of meal frequency on metabolic profiles and substrate partitioning in lean healthy males. PLoS One, 2012. Taylor, M.A. and J.S. Garrow, Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter. Int J Obes Relat Metab Disord, 2001. 25(4): p. 519–28. Verboeket-van de Venne, W.P. and K.R. Westerterp, Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism. Eur J Clin Nutr, 1991. 45(3): p. 161–9. Farshchi, H.R., M.A. Taylor, and I.A. Macdonald, Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women. Int J Obes Relat Metab Disord, 2004. 28(5): p. 653–60 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29680359 Czy ilość posiłków w ciagu dnia ma znaczenie w przypadku osób które źle tolerują glukoze lub mają cukrzyce typu 2? Okazuje się, że gdy zbadano układ 3 vs 6 ciu posiłków o równej łącznej kaloryczności(przez 12 tyg) w dietach osób j.w. to okazało się, że 6 posiłków w ciagu dnia pozwoliło lepiej kontrolować takie parametry jak HbA1c, poziom glukozy we krwii po 2 godzinach po posiłku. Dodatkowo łatwiej było kontrolować apetyt osobą które jadły wiecej mniejszych posiłków. Jeszcze niedawno gdzieś słyszałem, ze insulinoopornych lepiej trzymać na mniejszej ilości posiłków, żeby ograniczyć działanie insuliny xD - tylko jak chcesz tego dokonać koleżanko/kolego gdy ilość makroskładników jest zrównana. 

spoko. zaraz sie zapoznam ;) a ty rzuc okiem tutaj ;) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24838678 

powodem problemu z insulinoopornoscia jest nic innego jak sama insulina. jak niby chcesz sie uwrazliwic na insuline bez zmniejszenia czestotliwosci jej wydzielania w ustroju ;) to co wyzej wkleiles ma taki sam sens jak leczenie alkoholizmu (uwrazliwianie na alkohol) poprzez czestrze jego spozywanie ale mniejszych ilosci :) mysle ze nie trzeba nikomu tlumaczyc ze jak zrobi sobie dluzsza przerwe od alko to potem mocniej na niego bedzie reagowal. btw niestety pubmed ma jakies problemy z DNSami aktualnie wiec nawet nie moge zajrzec :| ..chyba ze to cos u mnie 

co do publikacji nr 3 - brak izokalorycznosci diet. publikacja nr 4 nie wiem czego ma dowodzic wlasciwie. nieadekwatna do tematu. reszty na razie nie moge obejrzec 

co do 1. mysle ze tutaj problemem byla pora spozywania posilkow (17-21) co jak wiadomo przeklada sie na kompozycje ciala. po drugie: Subjects were allowed unlimited amounts of calorie-free foods such as water, coffee (without sugar or milk), diet soft drinks, salt, and pepper." wiec juz powazny blad w projekcie. "Body weight was measured every day before the evening meal, when subjects arrived at the facility. So that subjects could maintain constant body weight during the study, energy intake was adjusted in 200-kcal increments." what? ;) co do 2. to ta publikacja dowodzi ze IF daje 6x lepsze rezultaty w paleniu smalcu (?). co do 5. nie wnosi niczego do tematu. 6 to to samo co 5.