hmyratis's Journal, 08 Nov 19

Son kilolar demekki 

Evet galiba haklısınız 19kilo verdim. Biraz daha gitsin istiyorum ama hep duraklama yaşıyorum  

Önemli olan 0,1 olsa bile durmadan ilerlemektedir. Sabrın sonu selamettir ✋ 

Çok çalış. İnşallah sağol güzel yorumun için evet pes etmek yok az kaldı. ✔👍 

ben dee;( ınsallah veriririz  

Sabretmeye devam 

Ayşegül inşallah evet vereceğiz. Umutsuz olunca iyice vücut strese giriyor sanki ve duraklama oluyor bol bol su yeşillik ve protein ağırlıklı beslenerek inşallah hedefe ulaşacağız☺ 

Ne kadar zamandır diyettesin aralıksız olarak yani? 

Evet insallah umudumuzu yitirmeyelim 

Aslında şöyle söyleyim 20 hazirandan 5ekime kadar aralıksız dikkat ettim. Sonra duraklamaya girdim ve ara sıra bu son ayda kaçamaklarım oldu pişman oldum. Yeniden 1haftadır diyetteyim tekrar inişe geçtim gibi görünüyor.  

Ben de temmuzdan beri aralıksız devam ediyorum da bir aydır santim ve gram oynamıyo. Tavsiyeler üzerine diyete ara verdim. Spora da tabii. Aslında kalorim hala az ama eskiden yemedigim bikac seyi yiyorum 2 3 gündür. Sonrasında eski düzene geçince hızını geri kazanırmış. Deneyip görücem. Eger tecrübeliysen sonucu danışmak icin sormuştum.  

Hmyratis eve geçince beslenme günlüğünüz tamsa inceleyip kendimce yorum yapayım. Bazen kalori uygun olsa da besin tercihleri kilo vermeyi zorlaştırabiliyor. 

Ben de baktım da tam değil galiba. 200-600 kalori görünüyo.  

Maalesef düzenli olarak bi kaç aydır burada yediklerimi girmeyi unutuyorum ama 1300-1500 kalori kadar alıyorum. 

Alper basenlerde kaldı sanki kilom üstten 68kilo olmama rağmen 38giyiyorum alttan 42 burda dengesizlik var beslenmeyle ilgili tavsiyeye ihtiyacım var. 2yaşında oğlum var o yüzden spora da bırakıp gidemiyorum havalar iyiyken bol bol yürüyüş yapıyordum artık pek sık yapamıyorum oda kilo verme hızımı yavaşlattı yazın çok daha iyiydi halim. Yani daha aktiftim şimdi ister istemez modum düştü 60veya 58 kilo olmak istiyorum ama biraz umutsuzluğa kapıldın evde spor yapmam lazım da ne yapmalıyım tam emin değilim  

Açıkçası evde olmanızın bir iyi bir kötü etkisi var. İyi olan şey yediğiniz her şey sizin elinizden çıkacak kötü olansa dediğiniz gibi spor salonu vs gidememeniz. Umutsuzluğa kapılacak bir şey yok gerçekten. Öncelikle beslenmenizi düzeltmeye çalışın. Örneğin burada bir çok kez yazdım bence öğünler şöyle olmalı. Sabah kahvaltısında öncelikle 45 çeşit peynir 55 çeşit meyveye hiç gerek yok. İnsan vücuduna en iyi gelen protein kaynağı yumurta var elimizde. Aynı zamanda güzel de bir yağ kaynağı. Şimdi eğer gerçekten iradeliyim diyorsanız kahvaltınızı yumurta , yulaf , zeytin ve yanında da salatalık domatesle yapmanızı öneririm. Çok yanlış bir hata var gidip kahvaltıda muz yemek için yumurtayı kısıyorlar halbuki bize en çok yarayacak şey yumurta. Ardından öğle yemeği ve akşam yemeği var bunlar da protein kaynağı olarak et tavuk vs. yanına da hem protein hem karbonhidrat kaynağı açısından baklagil öneriyorum. İsterseniz haşlayıp yiyin isterseniz yemek yapın. Ama benim önerim en fazla yediğiniz öğünde 1 yemek kaşığı zeytinyağı olacak şekilde yağ koyun yemeğinize. Bunun yanına mevsim için konuşmak gerekirse , haşlanmış karnabahar olur brokoli olur salatalık vs koyun yani sebze de yiyin. Akşamı da bu şekilde yapabilirsiniz. Ara öğün soracak olursanız ara öğünde ben hiç bir şekilde kuru üzümmüş , kuru kayısıymış önermem. Gereksiz bana kalırsa boşu boşuna vücuda fruktoz sokup kan şekeri yükseltiyor ve sonra tekrardan acıktırıyor. Ara öğün illa isterseniz süt veya süt ürünleri olabilir. Evde spor için squat'ı ağırlıksız yapabilirsiniz , apartmanda mı oturuyorsunuz bilmiyorum ama en basit haliyle 30 sn zıplama 30 sn dinlenme şeklinde döngü yapabilirsiniz. Bunları araştırın evde kardiyo vs diye çıkacaktır. Beslenme olarak ben bunu öneriyorum. Gramajları almanız gereken kaloriye göre hesaplayabilirsiniz. Şu an sizin ihtiyaçlarınızı bilmiyorum ama sabah örneğin 2-3 yumurta 20-30 gram yulaf , öğlen 100-150 gram tavuk 40-50 gram baklagil ve yanına sebze gibi olabilir. Dediğim gibi belki bu gramajlar sizin kalorinizi aşar , siz bu mantığa göre belirleyin. 

Alper bey çok teşekkür ederim sağolun çok açıklayıcı ve güzel tavsiyeleriniz var. Aslında diyete dikkate etmeye başlayacağım diye kendime her söz verdiğimde dediğiniz gibi sabah bi kaç yeşil zeytin salatalık domates peynir ve yumurta yiyorum ara öğün olarak genelde yulaflı ev yoğurdu tercih ediyorum bazende leblebi fındık veya bi adet kuru kayısı yiyorum. Akşamları sebze çorbaları haşlanmış et tavuk veya fırında pişmiş yemekler yapıyorum. Ev halkı da sevdiği için yemeklere zeytinyağı koysam da tereyağı ağırlıklı yapıyorum. Uzun zamandır 6ay kadar oldu ekmek pilav makarna yemiyorum. Ama tatlı krizlerim oluyor çikolata yediğim günlerde oluyor ama en fazla küçük iki adet yiyorum. Hatam aile bireylerine uyuduğum zamanlar oluyor herkes ye bi lokma bişey olmaz o kadar zayıfladın diye beni gaza getiriyorlar bende nefsime yenik düşüyorum o hatanın pişmanlığını ise bütün hafta yaşıyorum bunlar bana sorun oluyor evde tek başımayken iradeliyim fakat bu davetler beni zorluyor. Ve yeşil çay Türk kahvesi de düzenli olarak içiyorum. Genel olarak beslenme bu şekilde yoğurttan vazgeçemiyorum ve akşamları genelde yanında bol yeşillik yiyorum. Evde plank squat mekik çekiyorum ama pek düzenli değilim haftada 3günnyeter diye düşünüyordum sanırım hata yapıyorum.  

Haftada 3 az değil fakat şiddeti az gelmiştir belki de. Şöyle söyleyeyim herkesin yaptığı kendine oluyor. Ben geçen bir gönderi paylamıştım bu kaçamaklara farklı bir ad bulmak lazım , boğamızdan geçenden nasıl kaçacağız diye. Ben açıkçası daha sonradan pişmanlık çekeceğime ,bana uygun olmayan besinleri yememeyi tercih ediyorum. İnsanları reddetmek zor geliyor farkındayım ama sonra da pişmanlık vazgeçilmez oluyor dediğiniz gibi. Hayır demeye başlayın , zamanla daha kolay gelecektir. 

Galiba evet şiddeti az gelmiş basenlerim 125cmden 106ya düştü 90lara yaklaşsam çok daha iyi hissedeceğim. Dediklerinize dikkat edip artık daha net olacağım çok sağolun sizi takip edeceğim. Bi kaç ay içinde inşallah olumlu sonuçlar alırım 😊 

rica ederim , son gönderilerde paylaştım örnek bir öğün bakabilirsiniz.