bar29111994's Journal, 29 Oct 19

Питаюсь до 1000 и мне норм 

Здравствуйте! Сейчас поднимаюсь на поддержку, как раз в Вашей калорийности. Белки стараюсь соблюдать 1,2-1,8 г / кг, жиры не ниже 1 г / кг, остальное угли. Белок добираю творогом, протеином, в последнее время стала есть много рыбы. Скумбрия хк = 150 ккал и вроде 23 г белка (но смотрите, там калорийность может быть выше, я беру одной фирмы, там уже знаю). С рыбы, особенно на ужин, может скапливаться вода, утром весы огорчат, может, наверное, лицо отечь (а-ля "китайский пасечник"), у меня вода потом спокойно сливается за пару дней, так что я не морочусь. Ещё беру тунец консервы (100 ккал и 23 г белка), его в салаты, делаю, например, с корейской морковкой, фасолью и кукурузой без заправки, только масло от тунца и моркови, калорийность выходит меньше 100. Ещё пару раз брала икру минтая соленую (тоже консервы), опять же много белка, мало жира. У меня дневник открыт, можете глянуть, если интересно. Ещё беру мясо (например, корейку фермерскую "Черкизово", 121 ккал и белка прилично). Грудку ем редко, мне невкусно 🤷‍♀️ 

+ 

Oks спасибо посмотрю 

Ем на 2000++. С жирами не парюсь. 

Откликаюсь)) Сейчас 1950. Летом была поддержка за 2600)) 

заходите 

2100 )) правда средненедельный)) Со спортом было и по 2650))) Жиров маловато у Вас, у меня нет сразу кожа реагирует (( Я люблю грудку, умею её готовить вкусно)) Запеканки постоянно делаю, правда с протеином)) Кальмар у меня соленый для белка лежит в холодильнике))) Рыбу тоже уважаю)) Кексы с протеином делаю на десерт)) Дневник открыт))) 

Заходите. Иду на поддержку. На этой неделе 2650 ккал. 💪 

я давно уже ничего не считаю правда. когда этим занималась меня выручали яйца и творог, но я больше 120 гр белка старалась не есть, в основном меньше, мне не комфортно на белковом питание🤢 

И ко мне заходите, питаюсь в пределах 2000-2300.  

без проблем наедаю 1800-2100  

Когда ем нормально выходит 120г белка 60ж,остальное угли 

Я на больше ем. Но у меня ни разу не ПП. Не знаю есть ли смысл Вам смотреть моё питание. В общем, что найду , то и ем, гордится нечем. 

Я утром толькт ем на 1000-1600. Но порции у меня солидные 

У меня 1950, но вот, честно бжу не здорово высчитываю, точнее вообще не считаю. Оно само как то. А вообще есть ежедневная норма, а есть недельная, вот на нее больше ориентируюсь. 

Чтобы белок был в норме, а по жирам не было перебора, покупайте творог не больше 2%, сыр легкий 9-15%, адыгейский, рикоту, моцареллу, заправка в тот же творог, в салаты, с запеканками, сырниками итд греческий йогурт 2% отличный и белковый. Остальное уже всё просто, яйца, нежирные мясо/рыба. Жиры и из этих продуктов набегают + растительные масла, сливочное, орехи, пасты ореховые, горький шоко. Угли подтянутся, немного круп, овощей, фруктов, хлеб, хлебцы, лаваш... 

Дефицит от 2000 ( БЖУ в граммах 140,80,180) 2100 (БЖУ 150 80 190) 2200 (БЖУ 150 85 200). Дальше примерно так же. Поддержка 2650-2800. Профицит 2850+. 

Подскажите , пожалуйста, куда нажать, чтобы посмотреть дневники именно питания. С телефона не могу найти 😫 

Taisia191193 я с телефона тоже не знаю как, поэтому смотрю с компа