antikaci's Journal, 24 Oct 19

benim gibi beslenin hiç bir şey kaybetmiyonuz.😀😃😄 

çalışmaya devammmm 

Sorun beslenmemde, bunu biliyorum. Bu ara hayvansal gıdadan çok sıkıldığım için eskisi kadar protein alamadım. Hemen göstermiş kötü etkisini. Hoff. Söyle de uygulayalım beslenme stilini kardeş.  

Sz70, baktım profiline evet yağ da kaybetmeyiz. 

antikacı kas kaybetmek gerçekten üzüyo insanı 🙁 beslenmeni düzenleyip bunu halledersin 👍 

Ah şu beslenme derdi... Zorla yiyorum artık yeter. 

Az öz yemeyi dene .. yağlı tohumlar proteinden zengin gıdalar gibi 

3 öğüne mi çıkarsam yemeği yaa? Az yiyince de makroyu tamamlayamıyorum ki. Çok yiyip 2 öğün besleniyodum. 

Yani 2 ana 1 ara öğün yapın bide öğün saatlerinizi antreman saatinize göre ayarlıyorsunuz dimi 

Elbette. Spor sonrası muhakkak yerim o bi saat içinde. Hem karb hem protein ağırlıklı yiyorum o öğünde ama totale vurunca yetersiz demek ki... 

2 öğün beslenme yaptığımda hem çok fazla yemiş hissedip rahatsız oluyorum midem şişiyor hem de yeteri kadar her şeyden yiyemiyorum, yeme krizleri oluşuyor. Ben denedim ama yapamadım malesef. Üç öğüne geçince raahatladım yani sanırım herkes için iyi olmayabiliyor :/ sizde de böyle durumlar varsa düzeninizi değiştirin derim çünkü bana iyi geldi 

Sen nasıl anlıyorsun ki yağdan veya kastan kaybettiğini mezura ölçümünden mi? 

Sorarken zaten yediğinizi düşünerek sordum...demekki evet yetersiz kalıyo bi yerde bir eksiklik var ... Üç öğün deneyin..belki size üç öğün daha iyi gelecek 

Plö, acıkmadığım için ister istemez benimsedim 2 öğünü ama yetersizlik yüzünden yarın 3e geçiyorum.  

Kuruyemiş yerfıstığı ve badem özellikle tüketmenizi öneririm protein ihtiyacınız yüzde 15 karşılarlar 

Baklava bey :) Yağ oranı hesaplıyorum agirsaglam.com'da başlangıç ölçümdeki yağ oranımı kilomla çarpınca kac kilo yağım olduğunu veriyo. 34.500 kg yağım vardı en başta. Şimdiki oranı da aynı şekilde hesaplıyorum. Ödemsiz, kassız yağdan ne kadar verdigini görüyosun bu yöntemle. Daha sonra ilk kilomdan yağ miktarını çıkarıyorum. Hiç kas yapmasaydım ne kadar verirdim hesabı bu da. Bulduğun sonuç ile şu anki kilon arasındaki fark kas miktarı. Kas, kendisiyle birlikte 3 katı kadar su tutar. Yani bulduğun sonucu 4'e bölersen tam olarak kas lifi kazanım miktarını görürsün. Işte o düşünce iş sakat. 

Jessica, sofra şekerini spor sonrasında bile öneren birini ilk kez görüyorum. Şaşırdım açıkçası. Hiç okumamıştım böyle bi bilgi. Spor sonrası meyve yiyorum hep. 

Kapgan7, badem, fıstık veya ceviz yemedigim bir günüm yok. O kadar yüksek miktarda protein de yok zaten. 20 gr'da 5 buçuk gram falan. Fazlası da fazla kalori ve yağa giriyo. 

Can Çiftçi nin kitabından epey bahsediliyo burda. Ben de sitesinden makaleler okuyorum ara sıra. Ne kadar okusak yetmiyor. 

Valla helal olsun tam prof işi 👏🏻👍