Fiditya's Journal, 19 Oct 19

Nooo aku selalu mastiin makanan pas BMR dan ningkatin terus kalori keluar supaya defisit makin besar 😁😅 Jadi gampang prediksi turun berat berapa dalam waktu berapa lama hehehe 

@Caramelade berarti dalam 1 hari bisa lebih dari 1x ya olahraga nya? 

Aku ngga liat berapa kalinya sii hehe tapi kalorinya... Jadi kalo aku pokoknya makan minimal BMR, kalo mau defisit ya harus olahraga. Itung2 nyicil bangun otot juga 😁 

akuu,,, g pernah input aktifitas,, cuma input yg d makan aja hehehe, yang penting dari BMR nyisa 100an buat cemal cemil yg kadang g keinput 

Coba ajaa input kapan2, jadi lebih tau defisit berapa 😁 Kalau penasaran aja hehehe 

@fiditya gpp kok patokan dgn BMR, sama seperti @caramelade metodenya jg simple dan ngga salah. Karena tiap org kan beda2 goal-nya, ada yg mau turun sekian kg dalam waktu sekian, ada yg ya udah nyantai aja seturunnya. Kalau ada limit waktu yg akan dikejer (asalkan masih dgn cara yg sehat, bukan ekstrem) ya mau ngga mau ngitung2 detail sampai ke TDEE, kalau ngga ada ya santuyy...jangankan defisit 500 dari TDEE, defisit 50 aja jg akan turun kok BB, tinggal diitung aja 50 x 7 hari = 350 kalori, 1 kg lemak = 7700 kalori, berarti kira2 seminggu turun 0,04 kg atau 40 gram BB. Kalau kita fine2 aja dgn hasil ky gt yg penting misal sehat, BB ngga naik terus...ya udah just enjoy our life 

Tapi ada sedikit opini sy yg mgkn ngga semua org setuju sih, kalau ada yg nanya boleh ngga sih makan di bawah BMR ? jawaban sy boleh TAPI jangan ekstrem. Mgkn yg ngga setuju akan bilang, kan bahaya utk organ2 tubuh, menurut sy ngga gitu juga, karena kan kembali ke konsep awalnya bahwa saat tubuh kekurangan kalori, tubuh akan mengambil kekurangan kalori tsb dari cadangan energy yaitu lemak, yg diambil tubuh itu brp banyak ? apa hanya utk memenuhi BMR aja ? ya pastinya ngga...tubuh akan mengambil energy dari lemak utk menutupi kekurangan kalori di angka TDEE, artinya BMR akan pasti terpenuhi. Point pentingnya adalah berapa lama tubuh akan bertindak seperti itu ? ini yg udah sering juga kita bahas bareng, sampai otak menganggap tubuh dalam kondisi "bahaya"...pada saat seperti itu, makan = BMR pun bahaya, knp ? ya trus utk nutupin kebutuhan kalori yg kita sebut "aktifitas" itu darimana ? otak akan memerintahkan utk memecah otot tubuh sbg energy....disinilah timbul yg namanya muscle loss atau kehilangan masa otot, makanya kalau cheatmeal/cheatday makanlah minimal di angka TDEE atau lebih....bukan di angka BMR. As always, mohon dimaapken kl ada yg kurang tepat 

Setuju @memyself3, aku minggu ini malah beberapa kali di bawah BMR tipis hehehe... Maksudnya supaya kalo weekend surplus rerata mingguan ngga jadi berlebih 🤭 Asal ga terus2an jauh di bawah BMR mah ga apa... Yg penting badan ga sampe masuk emergency mode aja dan metabolisme ngga melambat, duh kacau dah kalau udah kayak gitu 

mau nanya nih @memyself3 buat menuhi kalari diatas bmr itu makanan antara kalori bersih sama kalori kotor itu masing2 berapa % ya? apa bebas asal diatas bmr? soalnya aku makan yang bersih suka sering dibawah bmr.  

ooalah, banyak yg bagi ilmu disini... 👍 sedikit tambahan, knp sebaiknya jgn makan di bawah bmr, adlh krn kl kurang energi badan akan bagi2 ransum energi bukan pro-rata tapi berdasar prioritas... yg bakal dihapus duluan dr pasokan energi adlh jatah sistim reproduksi, sistim imun dan sistim metabolisme... nah kalo sistim metabolisme aja di shutdown, dr mana tenaga buat bongkar lemak ... ya gpp sih kalo kejeblos sekali-duakali dibwh bmr, tp lbh baik maen aman deh, usahakan makan diATAS BMR...😊 

TDEE itu apa . BMR itu apa  

@hkamila23 gampangnya bgini : badan kita tiap hari butuh tenaga, nah tenaga buat hidup se-hari2 disebut TDEE. tenaga yg diperlukan buat kita bengong seharian ato tidur terus 24jam (ato lg koma...😜) disebut BMR. 

@frhdf ikut sharing ya... sy sbenernya bingung juga dg apa yg disebut kalori bersih/kotor. kl sy lbh percaya dg pencernaan, semua yg baik yg bisa di cerna jadi kalori, sy anggap bersih aja...😄 sy mkn lemak, jeroan, nasi, sayur dll, asal gk lebih dr target ternyata gpp tuh.. 😂 

aku juga 🙋😅 

@frhdf sorry baru onlie fs lagi. Sy sendiri ngga tau darimana dan apa arti persisnya kalori bersih atau kalori kotor. Yg sy tau hanya BMR (Basal Metabolic Rate) yaitu kebutuhan kalori minimal tuk tubuh menjalankan seluruh fungsi organ2 tubuh (mungkin ini yg disebut dgn kalori bersih) dan TDEE (total daily energy expenditure) yaitu BMR + kalori utk aktifitas harian kita (mungkin ini yg disebut dgn kalori kotor). Kita harus menentukan dulu aktifitas kita termasuk di kelompok yg mana, ada 5 kelompok aktifitas yaitu Sedentary (aktifitas harian, minimal atau tanpa olahraga, dan lebih banyak duduk seperti pekerja kantoran), Sedikit aktif / Light Active (aktifitas harian, berolah raga 1-2x per minggu), Rata Rata Aktif / Moderately Active (aktifitas harian, berolah raga 3-6x per minggu), Sangat Aktif / Very Active (aktifitas harian, berolah raga 7x seminggu atau lebih dari 1x per hari), dan Sangat Sangat Aktif / Extra Active (aktifitas harian, berolah raga 2x per hari atau lebih). Rumusan utk menghitung TDEE berdasarkan kelompok aktifitas tadi adalah utk Sedentary BMR x 1,2, utk Lightly Active BMR x 1,375, utk Moderately Active BMR x 1,55, utk Very Active BMR x 1,725, dan utk Extra Active BMR x 1,9. Yg menjadi masalah adalah, Pertama, dan ini yg paling dasar, bahwa kita harus paham BMR itu dihitung memang dengan karakter tubuh kita (TB, BB, usia) tapi juga dgn asumsi2 yaitu kita TIDUR selama 8 jam dan selebihnya yg 16 jam kita TIDAK melakukan apa2 hanya rebahan aja (tetapi sadar), kalau misalnya tidur kita lebih atau kurang dari 8 jam, nilai BMR ini tentu sudah ngga akurat lagi. Kesalahan umum yg kedua adalah kebanyakan kita masih salah mengelompokkan diri kita. Ada batasan tersendiri yg dimaksud dgn "aktifitas harian" dan "olahraga" disini itu apa. Dari literatur2 yg ada, yg dimaksud dgn "Aktifitas Harian" adalah contohnya pergi berbelanja, bersih2 rumah, nyiram tanaman di halaman rumah, buang sampah, ajak jalan2 binatan peliharaan, berkebun, dll tanpa adanya aktivitas yg membutuhkan semangat dan tenaga extra / berlebihan. Sedangkan "olahraga" disini maksudnya lebih kompleks lagi dan berbeda-beda di setiap kategori, contohnya, pada kelompok Sedentary yg dimaksud dgn "olahraga" adalah olah tubuh yg SETARA dengan berjalan selama 30 menit dgn kecepatan rata2 6-7 km/jam atau kira2 dalam 30 menit bisa mencapai jarak sekitar 3-4 km atau kira2 akan menghabiskan 130-160 kalori TAMBAHAN (ukuran rata2 orang dewasa), lalu lain lagi arti "olahraga" di kelompok lightly active yaitu olah tubuh yg SETARA dengan berjalan selama +/- 1 jam 45 menit dgn kecepatan rata2 6-7 km/jam atau kira2 dalam 1 jam 45 menit tsb bisa mencapai jarak sekitar 11-12 km atau kurang lebih menghabiskan 470-580 kalori TAMBAHAN, dst (kepanjangan kalau dijelasin sekaligus disini). Kesalahan ketiga yg sering terjadi adalah, setelah susah payah menentukan kelompok diri kita, kita salah juga mengartikan pemahaman masing2 kelompok tsb, contoh, saya olahraga sehari kira2 menghabiskan kalori 400-500 tuh dan olahraganya 2x seminggu, kalau gitu sy masuk kategori Light Active donk ya, bentar dulu, jangan lupa bahwa yg dimaksud dgn 130-160 kalori atau 470-580 kalori tadi diatas adalah KALORI TAMBAHAN, artinya gini, kalau aktifitas harian kita cuman maen gadget, rebahan doank, nonton tv, dll yg sifatnya males2an doank yg aktifitasnya sangat minim dan kalori terpakai juga sangat minim sehingga sama sekali jauh dari definisi "Aktifitas Harian" yg tadi udah dijelaskan diatas, ya kita ngga bisa serta merta mengelompokkan diri kita sbg Light Active. "Aktifitas Harian" seperti dijelaskan diatas tadi adalah MUTLAK harus ada dulu, barulah aktifitas tambahannya (olahraga) nya seperti apa. Atau contoh lain lagi, ada org yg bilang, Kegiatan sy sehari-hari di rumah kayanya masuk tuh di definisi "aktifitas harian" tapi saya sama sekali ngga pernah berolahraga, tapi sy bekerja di perkebunan sbg pengawas yg setiap harinya utk mengawasi kebun itu sy harus mengitari sejauh +/- 5 km, saya masuk Sedentary donk ya krn ngga berolah raga ? kondisi kaya gini kan jg ngga sederhana, dan ternyata org yg seperti ini masuknya sbg kategori Light Active krn aktifitas hariannya MELEBIHI aktifitas harian orang2 normal pada umumnya dan membutuh tenaga extra utk melakukannya sehingga aktifitas harian yg dia lakukan "bergeser" posisinya seolah olah sama dengan definisi "olahraga" tadi. Kira2 gitu mbak penjelasan dari saya mohon maaf kalau kepanjangan, penjelasan sy bisa salah bisa benar krn masih sebatas informasi yg didapet dari sana sini ditambah pengalaman pribadi tapi tanpa dasar ilmu medis, nutrisi, anatomi tubuh, dll. Diet ini adalah ILMU, jadi bukan OPINI tapi segala yg saya tulis ngga bisa disebut sbg ilmu krn sy ngga mempunyai keilmuan di bidang ini. Sy ngga bisa bilang gini aja, gitu aja, sy gini gpp kok km gini aja juga, krn tubuh masing2 org berbeda beda sehingga apa yg tepat buat saya belum tentu tepat utk org lain sebaliknya pun gitu. Yg sy bisa hanya menjabarkan sesuatu, lalu kita di komunitas fs ini bareng2 cari referensi kesana kemari, ngebahas bareng2, yg sudah benar kita coba terapkan, yg msh kurang tepat kita saling koreksi. Memang sepertinya kok njelimet (ruwet) amat sih mau defisit kalori aja, ya ibarat belajar mobil, diawal kayanya ribet bin ruwet tapi lama kelamaan kita masing2 akan menemukan "pola" sendiri yg paling pas dan tepat, akhirnya ada bisa nyetir sambil ngerokok, sambil main hp, sambil ngobrol (pdhl semua itu ngga ada di teori dasarnya), toh ya bisa2 ajd dipraktekin (walaupun dgn resiko2). Kira2 diet pun seperti itu, ada baiknya kita tau dulu teori2 basicnya (yg bener2 ILMU, bukan opini) lalu tinggal trial-error ke tubuh kita tanpa sekalipun memaksakan ke org lain sama seperti apa yg kita lakukan dan terapkan. Sukses terus ya mbak dgn program dietnya...never stop learning and trying 

Wah @memyself3 sedia berapa setrika habis ngetik? 😅😅😅 Thankss 🙏🏼 

@caramelade mulai senin bsk mau off nduk kayanya...capek nulis mulu...wkwkwk...blm tentu bener jg...kayanya mending balik fokus ke program sendiri dan ngga ikut apps mana2...tapi wis kadung cocok ngitung kalori makanan di fs ini...emboh lah 

Memyself3 om Caramelade nakal nih😂🤣 

Noo jangan pergi Oomm nanti pada kangen 😌 Aku ngga bakal nakal deh wahahaha 😂 

aq malah sampe sekarang g ngerti apa itu TDE... 😅