silviagrz's Journal, 15 Oct 19

Non direi, e hai pure la vena sul bicipite!!!  

😂😂 @Federico...la vena non vale perché sono secca..come gli addominali 😋 

@silviagrz tutti i Muscoli crescono in base a 2 fattori: Tipo di Allenamento e Nutrizione (alte KCAL prettamente in Carboidrati) ... nel tuo caso (guardando il tuo Piano Alimentare) non si capisce quante KCAL assumi e la ripartizione, quindi impossibile capire dove sia il problema  

Varda là che bei braccini che hai! 😍😍 

beh bellissima Silvia. 

@Mr Trinità ah non lo so esattamente quante kcal assumo, l'ultima volta che ho conteggiato per vedere il mio TDEE ero sulle 2100...poi sono entrata in massa arrivando a 3000kcal (dovresti scorrere il mio diario verso i mesi di maggio-giugno-luglio) e qualche guadagno l'ho avuto (1.5 kg circa) però a scapito del mio intestino che ha iniziato ad ingolfarsi sempre più...quindi quando sono stata in vacanza ho mollato tutto il piano alimentare tornando a mangiare a sensazione e non ho avuto modo di allenarmi..a settembre ho ripreso l'allenamento, l alimentazione la lascio libera, monitorando peso e misure  

@Laura :) iniziano ad avere una bella forma, non so perchè ma questo inizio terzo anno di allenamento sento il corpo che "partecipa" di più nei vari movimenti  

@Silviagrz se non segni tutto quello che assumi ,non potrai mai sapere quante KCAL sono. andare a sensazione non porta da nessuna parte, soprattutto a Livello Muscolare (nel tuo caso) perchè Allenamento + Alimentazione devono andare di Pari Passo ... se vuoi ottenere un Aumento Muscolare devi sapere con esattezza ciò che fai ... non esistono scorciatoie ;)  

@Silviagrz AGGIUNGO che: dal tuo Diario Alimentare (maggio-giugno-luglio) si vede come NON hai mai avuto una Media Giornaliera di 3000 KCAL , ma al max di 2300 KCAL (Maggio), per poi scendere fino a 1800 kcal (Luglio) ... quindi nei conti che fai qualcosa non torna O_O ... quel che conta è la Media Giornaliera del Mese ... i Dati Non Mentono 

@MrTrinità sono assolutamente certa, perché con il pt che mi seguiva avevamo notato discrepanze tra macros e calorie dichiarate in molti alimenti e lui mi aveva detto di basarmi solo sui macros, perché il programma può sbagliare anche di un buon 20%...avevo giorni on a 400 cho 90 fat e 120 pro, come giorni off a 350 cho 110 fat e 120 pro così come giorno libero perché ero dai miei e non avrei saputo proprio come conteggiare i macros.  

Tu hai ragione @MrTrinity, però proprio verso Luglio sono andata in crisi, avevo problemi intestinali (digestione lunga, stipsi nonostante 3-4 L acqua al giorno, gonfiore) inoltre conteggiare tutto mi mandava ai pazzi perché ho già una vita molto frenetica, avevo pubblicato un post sul fatto di seguire le stelle o usare il GPS infatti 😂 Per ora mi sto trovando bene così, monitoro peso e cm, non mi risparmio durante l allenamento, poi vediamo che succede 

@silviagrz ti ripeto, senza sengnare tutto quello che Mangi non potrai mai sapere quante KCAL e macros assumi Realmente. Non Esistono scorciatoie o altri modi, ci vuole costanza impegno e determinazione per lungo periodo (non per qualche settimana) . se non stai ottenendo i Risultati che vorresti (vedi livello muscolare spalle) ci sarà un motivo, ed è inutile girarci intorno ... non basta allenarsi ci vuole anche un Alimentazione adeguata e seguita al 100% ...a te la scelta 

@mrtrinity costanza impegno e determinazione ci sono visto che sono al terzo anno di sala pesi e le dedico ogni serata o weekend che ho libero. E sono stata anche seguita sia sull allenamento che alimentazione. Non cerco una scorciatoia, ma una modalità che sia compatibile con la mia vita e quindi sostenibile.  

@Silviagrz costanza, impegno sull Alimentazione non ce l hai, altrimenti segneresti tutto ciò che assumi per mesi ... il.problema é quello inutile che ci giri intorno o trovi scuse ... ripeto: a te la scelta se continuare come fai senza ottenere i risultati (vedi Massa Muscolare Spalle) o cambiare...il resto sono scuse 😉 

Ripeto...ho segnato tutto per tanti mesi, sono stata seguita su allenamento e alimentazione, fino all' anno scorso usavo myfitnesspal, non hai l autorità per dirmi che non ho costanza e determinazione. Quali scuse? Ho scritto che mi sono rotta di segnare tutto e spaccare i macros, non ho tempo né voglia ulteriore di impazzire a fare conteggi o sentirmi male.  

@Silviagrz bene, allora è inutile che ti "lamenti" che non ti crescono le spalle , perchè il problema è proprio lì ...nel non segnare esattamente ciò che assumi...perchè non basta l Allenamento ma è determinante anche l Alimentazione ... non stai facendo le cose nel modo corretto per ottenere il tuo Obiettivo fonte il tuo profilo (Aumento Muscolare e di Peso) ... prima prendi coscienza di questo e meglio è...ripeto: poi la Scelta è tua ;)  

@MrTrinity...vedi che a essere molto rigidi si classifica tutto o bianco o nero...e chi si è lamentata? ho detto che sono pippe a crescere, no che non crescono. :) Sono assolutamente cosciente di come dovrei fare le cose,conosco le regole e sai cos'è? ho deciso di infrangerle e seguire le mie.Accetto il rischio che non vada come mi piacerebbe, però sai, quando mi alleno mi diverto e mangio senza entrare in paranoia per fittare i macros nei pasti o dover ogni volta mangiare un piatto diverso da quello che preparo alle mie figlie. Magari tra 10 anni decido di diventare una bikini a 50 anni e farò le cose diverse, perchè una cosa bella della vità è lasciarsi spazio alle possibilità, non irrigidirsi perchè se poi ti arriva un tornado ti spezzi :) 

@Silviagrz già il fatto che tu sia cosciente che stai SBAGLIANDO completamente approccio Alimentare (infrangendo le Regole e facendo quindi a "sensazione") per ottenere il tuo Obiettivo è un passo avanti ... importante è saperlo ;) 

Woooooowwww!!! Ma che cambiamenti!!! Ottimo risultati!!’ 👌🏽👌🏽💪🏽🔝