Non direi, e hai pure la vena sul bicipite!!!
16 Oct 19 by member: Federico Cecca
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😂😂 @Federico...la vena non vale perché sono secca..come gli addominali 😋
16 Oct 19 by member: silviagrz
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@silviagrz tutti i Muscoli crescono in base a 2 fattori: Tipo di Allenamento e Nutrizione (alte KCAL prettamente in Carboidrati) ... nel tuo caso (guardando il tuo Piano Alimentare) non si capisce quante KCAL assumi e la ripartizione, quindi impossibile capire dove sia il problema
16 Oct 19 by member: MrTrinita79
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Varda là che bei braccini che hai! 😍😍
16 Oct 19 by member: Laura4481
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16 Oct 19 by member: Alessandro_Santarelli
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@Mr Trinità ah non lo so esattamente quante kcal assumo, l'ultima volta che ho conteggiato per vedere il mio TDEE ero sulle 2100...poi sono entrata in massa arrivando a 3000kcal (dovresti scorrere il mio diario verso i mesi di maggio-giugno-luglio) e qualche guadagno l'ho avuto (1.5 kg circa) però a scapito del mio intestino che ha iniziato ad ingolfarsi sempre più...quindi quando sono stata in vacanza ho mollato tutto il piano alimentare tornando a mangiare a sensazione e non ho avuto modo di allenarmi..a settembre ho ripreso l'allenamento, l alimentazione la lascio libera, monitorando peso e misure
16 Oct 19 by member: silviagrz
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@Laura :) iniziano ad avere una bella forma, non so perchè ma questo inizio terzo anno di allenamento sento il corpo che "partecipa" di più nei vari movimenti
16 Oct 19 by member: silviagrz
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@Silviagrz se non segni tutto quello che assumi ,non potrai mai sapere quante KCAL sono. andare a sensazione non porta da nessuna parte, soprattutto a Livello Muscolare (nel tuo caso) perchè Allenamento + Alimentazione devono andare di Pari Passo ... se vuoi ottenere un Aumento Muscolare devi sapere con esattezza ciò che fai ... non esistono scorciatoie ;)
16 Oct 19 by member: MrTrinita79
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@Silviagrz AGGIUNGO che: dal tuo Diario Alimentare (maggio-giugno-luglio) si vede come NON hai mai avuto una Media Giornaliera di 3000 KCAL , ma al max di 2300 KCAL (Maggio), per poi scendere fino a 1800 kcal (Luglio) ... quindi nei conti che fai qualcosa non torna O_O ... quel che conta è la Media Giornaliera del Mese ... i Dati Non Mentono
16 Oct 19 by member: MrTrinita79
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@MrTrinità sono assolutamente certa, perché con il pt che mi seguiva avevamo notato discrepanze tra macros e calorie dichiarate in molti alimenti e lui mi aveva detto di basarmi solo sui macros, perché il programma può sbagliare anche di un buon 20%...avevo giorni on a 400 cho 90 fat e 120 pro, come giorni off a 350 cho 110 fat e 120 pro così come giorno libero perché ero dai miei e non avrei saputo proprio come conteggiare i macros.
16 Oct 19 by member: silviagrz
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Tu hai ragione @MrTrinity, però proprio verso Luglio sono andata in crisi, avevo problemi intestinali (digestione lunga, stipsi nonostante 3-4 L acqua al giorno, gonfiore) inoltre conteggiare tutto mi mandava ai pazzi perché ho già una vita molto frenetica, avevo pubblicato un post sul fatto di seguire le stelle o usare il GPS infatti 😂
Per ora mi sto trovando bene così, monitoro peso e cm, non mi risparmio durante l allenamento, poi vediamo che succede
16 Oct 19 by member: silviagrz
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@silviagrz ti ripeto, senza sengnare tutto quello che Mangi non potrai mai sapere quante KCAL e macros assumi Realmente. Non Esistono scorciatoie o altri modi, ci vuole costanza impegno e determinazione per lungo periodo (non per qualche settimana) .
se non stai ottenendo i Risultati che vorresti (vedi livello muscolare spalle) ci sarà un motivo, ed è inutile girarci intorno ... non basta allenarsi ci vuole anche un Alimentazione adeguata e seguita al 100% ...a te la scelta
17 Oct 19 by member: MrTrinita79
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@mrtrinity costanza impegno e determinazione ci sono visto che sono al terzo anno di sala pesi e le dedico ogni serata o weekend che ho libero. E sono stata anche seguita sia sull allenamento che alimentazione. Non cerco una scorciatoia, ma una modalità che sia compatibile con la mia vita e quindi sostenibile.
17 Oct 19 by member: silviagrz
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@Silviagrz costanza, impegno sull Alimentazione non ce l hai, altrimenti segneresti tutto ciò che assumi per mesi ... il.problema é quello inutile che ci giri intorno o trovi scuse ... ripeto: a te la scelta se continuare come fai senza ottenere i risultati (vedi Massa Muscolare Spalle) o cambiare...il resto sono scuse 😉
17 Oct 19 by member: MrTrinita79
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Ripeto...ho segnato tutto per tanti mesi, sono stata seguita su allenamento e alimentazione, fino all' anno scorso usavo myfitnesspal, non hai l autorità per dirmi che non ho costanza e determinazione.
Quali scuse? Ho scritto che mi sono rotta di segnare tutto e spaccare i macros, non ho tempo né voglia ulteriore di impazzire a fare conteggi o sentirmi male.
17 Oct 19 by member: silviagrz
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@Silviagrz bene, allora è inutile che ti "lamenti" che non ti crescono le spalle , perchè il problema è proprio lì ...nel non segnare esattamente ciò che assumi...perchè non basta l Allenamento ma è determinante anche l Alimentazione ... non stai facendo le cose nel modo corretto per ottenere il tuo Obiettivo fonte il tuo profilo (Aumento Muscolare e di Peso) ... prima prendi coscienza di questo e meglio è...ripeto: poi la Scelta è tua ;)
17 Oct 19 by member: MrTrinita79
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@MrTrinity...vedi che a essere molto rigidi si classifica tutto o bianco o nero...e chi si è lamentata? ho detto che sono pippe a crescere, no che non crescono. :) Sono assolutamente cosciente di come dovrei fare le cose,conosco le regole e sai cos'è? ho deciso di infrangerle e seguire le mie.Accetto il rischio che non vada come mi piacerebbe, però sai, quando mi alleno mi diverto e mangio senza entrare in paranoia per fittare i macros nei pasti o dover ogni volta mangiare un piatto diverso da quello che preparo alle mie figlie. Magari tra 10 anni decido di diventare una bikini a 50 anni e farò le cose diverse, perchè una cosa bella della vità è lasciarsi spazio alle possibilità, non irrigidirsi perchè se poi ti arriva un tornado ti spezzi :)
17 Oct 19 by member: silviagrz
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@Silviagrz già il fatto che tu sia cosciente che stai SBAGLIANDO completamente approccio Alimentare (infrangendo le Regole e facendo quindi a "sensazione") per ottenere il tuo Obiettivo è un passo avanti ... importante è saperlo ;)
17 Oct 19 by member: MrTrinita79
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Woooooowwww!!! Ma che cambiamenti!!! Ottimo risultati!!’ 👌🏽👌🏽💪🏽🔝
17 Oct 19 by member: Augusto_S
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