silviagrz's Journal, 11 Oct 19

Buongiorno Giuseppe! In realtà l ho chiusa, erano le 22, ma comunque tutta mia 😍 

Usiamo gli stessi manubri: li odio. Ottima forma Silvia! 

@Federico...li odio anche io, sono mezzi sballati grrrr🤬 Grazie, non so perché ma dai primi allenamenti di questo inizio terzo anno, ho la sensazione che il corpo mi "segua" di più 🤔 Insomma ho un metabolismo da Ferrari e uno sviluppo muscolare da Pandino 😂😂😂 

@Silvia, ma si svitano ai lati? Sei un'ectomorfa, c'è poco da fare, stai attenta anche al CNS, di solito gli "hardgainer" fanno allenamenti più intensi, quindi la parte nervosa è più sollecitata. 

@federico no, non si agitano ai lati! Si, sicuramente sono un hardgainer, quello che sto notando è che 1- ho bisogno di caricare, a costo di abbassare le ripetizioni o fare drop set 2- ho bisogno di riposare bene, nel senso di non allenare consecutivamente lo stesso gruppo muscolare, o mi autofagocito  

@Silvia, esatto, le linee guida per un ectomorfo sono quelle: intensità (anche a discapito del volume) e riposo, visto il facile esaurimento del CNS. Poi c'è il lato alimentare, e lì sta tutto nelle calorie, che per un hardgainer devono essere alte. 

💪🏻👏🏽 

@Federico....bene! Infatti post allenamento ho un crollo appena mi rilasso. Riguardo le calorie,ok alte, ma mai più a discapito della mia digestione e soprattutto dell' intestino! Che poi come dicevo anche altrove, non spacco più ii macros o conteggio, monitoro essenzialmente misure, peso e livello di energia (se ho fame, prestazione dell' allenamento...) 

@Silvia, sono d'accordo, tutto deve essere rapportato allo stare bene, ingolfarsi inutilmente, con la pancia che scoppia, anche no. Penso che la parola giusta sia sostenibilità.